Afvallen met plezier: Praktische tips, lekkere recepten en meer!

Afvallen begint niet in je lichaam, maar met mindset

Thu, 16 Apr 2026 10:03:57 GMT

"Afvallen begint niet in je lichaam, maar met mindset" - GAZ

Veel mensen denken dat afvallen draait om eten, wat je wel en niet mag, hoeveel calorieën en welke producten. Maar eerlijk.....dat is niet waar het begint, afvallen begint in je hoofd.

Waarom zoveel mensen vastlopen?

Je kunt het beste schema hebben, de juiste producten en een perfect plan maar als je mindset niet klopt gaat het mis.

Je begint gemotiveerd
Je houdt het even vol
En dan komt het moment…

Een drukke dag......geen energie, twijfel. En daar gaat het vaak fout, niet omdat je niet wíl maar omdat je hoofd iets anders zegt dan je plan.......

De grootste misvatting

Veel mensen zien afvallen als iets tijdelijks, “Even doorzetten”, “Even streng zijn”, “Even op dieet” maar daardoor blijf je in dezelfde cirkel zitten: Beginnen, volhouden, terugvallen en weer opnieuw.

Wat écht het verschil maakt

Mensen die succesvol afvallen, doen één ding anders, ze veranderen niet alleen wat ze eten, maar vooral hoe ze denken.

Niet alles-of-niets denken, ze accepteren dat het niet perfect hoeft en ze werken aan structuur in plaats van afvallen op motivatie, want motivatie verdwijnt en structuur is blijvend.

Waarom begeleiding hierin zo belangrijk is

Je kunt dit niet altijd alleen.

Want je eigen gedachten zijn vaak:

overtuigend
logisch
maar niet altijd helpend

Een coach helpt je om patronen te herkennen en keuzes makkelijker te maken en daarnaast om door te gaan op momenten dat je zelf zou stoppen, niet door je te pushen maar door je te begeleiden.

Eten wordt pas makkelijk als je hoofd rustig is

Veel mensen zoeken naar het perfecte dieet, de beste producten, de snelste oplossing.

Is dat fout? Zeker NIET! Maar ze vergeten één ding, geen enkel dieet houdt je op gewicht, een dieet heeft ALTIJD een tijdelijk resultaat als je niet met de oorzaak aan de slag bent gegaan.

Als je hoofd onrustig is, blijft eten lastig

Twijfel → leidt tot verkeerde keuzes
Onzekerheid → leidt tot uitstel
Stress → leidt tot overeten

Pas als je daar grip op krijgt, wordt afvallen “makkelijker”.

De combinatie die werkt

Daarom werkt een combinatie van:

duidelijke structuur
de juiste voeding
én de juiste begeleiding

Je hoeft het niet meer alleen te doen.

Conclusie

Afvallen begint niet bij wat je eet, het begint bij hoe je denkt.

En op het moment dat dat verandert, verandert de rest vanzelf mee.

Lente: waarom willen we juist nú afvallen?

Mon, 23 Mar 2026 11:46:38 GMT

"Lente: waarom willen we juist nu afvallen?" - GAZ

De eerste zonnestralen breken door, de dagen worden langer en ineens voelt alles lichter. Je hebt meer energie, bent vaker buiten… en misschien merk je het ook: de drang om “iets met je gewicht te doen” wordt groter.

Maar waarom is dat eigenlijk zo?

De lente doet iets met je mindset

In de winter leven we anders. We zitten vaker binnen, bewegen minder en kiezen sneller voor zwaarder eten. Dat is niet gek, ons lichaam zoekt comfort en warmte.

Maar zodra de lente begint, verandert er iets:

Je krijgt meer energie
Je gaat meer naar buiten
Je beweegt automatisch meer
En je wordt je weer bewuster van je lichaam

En dat laatste is vaak het moment waarop het begint te kriebelen.

De “ik wil weer lekker in mijn vel zitten” fase

De lente is het moment waarop veel mensen denken:

Ik wil me weer goed voelen in mijn kleding.
De zomer komt eraan…
Nu moet ik er echt iets aan doen.

En eerlijk? Dat is alleen maar positief.

Het is een natuurlijke motivatie boost.

Snel resultaat, maar wél verantwoord

Met het Nutri 4U dieet combineer je snelheid met gezondheid.

Je kunt al starten vanaf ±950 kcal per dag, maar wél:

✔️ Met alle belangrijke vitamines en mineralen
✔️ Hoog in eiwitten voor behoud van spiermassa en verzadiging
✔️ Verdeeld over 5 eetmomenten per dag
✔️ Aangevuld met een normale warme maaltijd

Hierdoor val je effectief af, zonder je lichaam tekort te doen.
Je houdt het vol én voelt je goed.

Ondersteuning die het verschil maakt

Afvallen hoeft geen puzzel te zijn.

Met de Nutri 4U Voedingsapp heb je altijd houvast:

Meer dan 2000 recepten
Duidelijke structuur
Inspiratie voor elke dag
Altijd iets wat bij jou past

Geen twijfel, geen stress — gewoon duidelijk wat je kunt doen.

De sleutel tot blijvend resultaat

Een goede opbouw is essentieel.
Want laten we eerlijk zijn: geen enkel dieet is op zichzelf blijvend.

Een dieet is een hulpmiddel, een manier om weer op gewicht te komen.

Maar het echte verschil maak je daarna.

Meer dan alleen afvallen

Bij Gewichtsbeheersing van A tot Z kijken we verder dan alleen de kilo’s.

Tijdens het afvallen is het belangrijk dat je:

✔️ Alle essentiële voedingsstoffen binnenkrijgt
✔️ Je lichaam goed blijft functioneren
✔️ Je energie behoudt

Daarom werken wij met een aanpak die ondersteunt, niet uitput.

Stap voor stap naar een nieuw voedingspatroon

Minstens zo belangrijk als het afvallen zelf, is wat er daarna gebeurt.

Wij begeleiden je in het:

Rustig opbouwen naar een normaal en gezond voedingspatroon
Terugvinden van balans
Voorkomen van terugval

Geen harde overgang, maar een slimme en gecontroleerde opbouw.

Aan de slag met jouw valkuilen

Tijdens onze begeleiding kijken we samen naar de kern:

�� Waarom ben je aangekomen?
�� Waar zitten jouw valkuilen?
�� Wat heb jij nodig om het wél vol te houden?

Want pas als je dat inzicht hebt, ontstaat er échte verandering.

Maak van deze lente jouw startpunt

De drang om te willen veranderen in de lente?
Die is er niet voor niets.

Zie het niet als druk… maar als een kans.

Een kans om:

weer lekker in je vel te zitten
meer energie te krijgen
en eindelijk een manier te vinden die écht bij je past

Klaar om deze lente écht verschil te maken?
Met Nutri 4U kies je voor snel resultaat én een blijvende verandering.

Start vandaag nog en zet de eerste stap naar jouw nieuwe leefstijl.

Het belang van Bewegen en goed water drinken

Thu, 05 Mar 2026 14:15:35 GMT

"Het belang van water drinken en bewegen voor je gezondheid" - GAZ

Veel mensen die gezonder willen leven of willen afvallen focussen vooral op voeding. Natuurlijk is voeding belangrijk, maar twee andere factoren worden vaak onderschat: voldoende water drinken en regelmatig bewegen . Juist deze twee gewoontes kunnen een groot verschil maken voor je energie, gezondheid en gewichtsbeheersing.

In deze blog leggen we uit waarom water en beweging zo belangrijk zijn en hoe je dit eenvoudig in je dagelijkse routine kunt verwerken.

Waarom water drinken zo belangrijk is

Ons lichaam bestaat voor ongeveer 60% uit water . Water speelt een belangrijke rol bij bijna alle processen in het lichaam.

1. Ondersteunt je stofwisseling

Voldoende water helpt je lichaam voedingsstoffen beter te verwerken en afvalstoffen af te voeren. Dit ondersteunt een gezonde stofwisseling, wat belangrijk is bij afvallen.

2. Minder snel trek

Soms denk je dat je honger hebt, terwijl je eigenlijk dorst hebt. Door regelmatig water te drinken kun je onnodig snacken voorkomen.

3. Meer energie

Een lichte uitdroging kan al zorgen voor vermoeidheid, hoofdpijn en concentratieproblemen . Door voldoende te drinken blijf je energieker gedurende de dag.

Hoeveel water heb je nodig?

Als richtlijn bij reguliere voeding kun je uitgaan van 1,5 tot 2 liter water per dag . Volg je een dieet waarbij de koolhydraten laag zijn kun je uitgaan van 2 ,5 tot 3 liter water per dag. Beweeg je veel of is het warm weer? Dan kan je lichaam wat extra vocht gebruiken.

Het belang van bewegen

Beweging is niet alleen goed voor je conditie, maar ook voor je vetverbranding, spieropbouw en mentale gezondheid .

1. Verhoogt de vetverbranding

Wanneer je beweegt, gebruikt je lichaam energie. Door regelmatig te bewegen stimuleer je de vetverbranding.

2. Meer spiermassa

Spieren verbranden ook in rust energie. Door beweging bouw je spiermassa op en dat helpt bij een gezonde stofwisseling .

3. Betere mentale balans

Beweging zorgt voor de aanmaak van endorfine . Dit zijn stoffen die je een beter en energieker gevoel geven.

Kleine veranderingen maken een groot verschil

Je hoeft echt geen topsporter te zijn om gezonder te leven. Kleine aanpassingen kunnen al veel effect hebben:

Begin de dag met een groot glas water
Neem altijd een waterfles mee
Maak dagelijks een wandeling van 20 tot 30 minuten
Neem vaker de trap in plaats van de lift
Drink water vóór elke maaltijd

Water, beweging en een gezonde leefstijl

Bij Gewichtsbeheersing van A tot Z kijken we altijd naar het totaalplaatje. Afvallen en gezond leven draait niet alleen om minder eten, maar vooral om goede gewoontes ontwikkelen die je ook op lange termijn vol kunt houden.

Water drinken en regelmatig bewegen vormen daarbij een belangrijke basis.

Wil je weten welke aanpak het beste bij jou past?
Neem gerust contact met ons op voor persoonlijk advies.

�� https://www.gewichtsbeheersingvanatotz.nl/contact

Gewichtsbeheersing van A tot Z
Samen werken aan een gezonde en blijvende verandering. ��

Haalbare doelen stellen: zo doe je dat!

Thu, 17 Jul 2025 09:32:57 GMT

"Haalbare doelen stellen: zo doe je dat!" - GAZ

We beginnen vaak vol goede moed aan onze afslankreis, maar raken onderweg soms ontmoedigd. Waarom? Omdat we doelen stellen die óf te vaag zijn, óf simpelweg niet haalbaar. En dat is zonde, want met de juiste aanpak én de juiste ondersteuning – zoals onze producten – wordt afslanken niet alleen realistischer, maar ook leuker!

Waarom zijn haalbare doelen zo belangrijk?

Haalbare doelen geven richting én motivatie. Ze zorgen ervoor dat je weet waar je naartoe werkt en maken je voortgang zichtbaar. Kleine successen zorgen voor positieve energie, en dat helpt je volhouden.

Zo stel je haalbare doelen die écht werken

1. Wees specifiek

"Ik wil afvallen" is een mooi voornemen, maar te vaag. Een doel als "Ik wil in 4 weken 2 kilo afvallen door dagelijks maaltijden te vervangen met een maaltijdvervangers van Nutri 4U" is veel concreter.

Voorbeeld met onze producten:
“Ik vervang mijn lunch op het werk 5 dagen per week door een Nutri4U shake. In het weekend wil ik als lunch een maaltijdvervangende reep”

"Ik wil iedere dag de dag starten met yoghurt en een heerlijke Crispy Muesli van Nutri 4U"

"Daarnaast wil ik nog een lekker tussendoortje, een reguliere maaltijd en in de avond een proteïne product.

2. Maak het meetbaar

Wat je meet, kun je sturen. Denk aan kilo’s, centimeters of zelfs hoe je kleding zit. Houd je vooruitgang bij in een app of notitieboekje. En vergeet niet: resultaten zitten niet alleen op de weegschaal!

3. Begin klein, denk groot

Start met mini-doelen. Niet 10 kilo in 2 maanden, maar eerst 3 kilo in 2 weken. Elk behaald doel geeft zelfvertrouwen en motivatie om door te gaan.

4. Sluit aan bij jouw leefstijl

Een plan werkt pas als het past bij jouw dagritme. Heb je het druk? Dan zijn onze kant-en-klare shakes of eiwitrijke snacks ideaal om toch consistent te blijven zonder extra moeite.

5. Beloon jezelf (maar niet met eten ��)

Vier je successen! Een nieuwe sportoutfit, een massage of gewoon een momentje voor jezelf. Je mag trots zijn op elke stap die je zet.

�� Hoe onze producten helpen bij jouw doelen

Bij Nutri4U maken we afslanken praktisch én haalbaar. Onze producten zijn ontwikkeld om je structuur, gemak én voedingsbalans te bieden. Denk aan:

�� Maaltijdvervangers die snel klaar zijn en precies afgestemd op jouw doel
�� Eiwitrijke snacks om verleidingen de baas te blijven
�� Coaching & voedingsadvies via onze app voor blijvend resultaat

Klaar om je doel te halen?

Of je nu net begint of een nieuwe motivatieboost zoekt – haalbare doelen zijn de sleutel tot blijvend succes .

Begin vandaag met een klein, haalbaar stapje. Je zult verbaasd zijn waar je over een paar weken staat.

�� Start nu jouw afslankreis met onze producten
�� Of vraag gratis advies van onze coach

Samen maken we je doel haalbaar én blijvend. ��

Afvallen: Het draait niet alleen om minder, maar ook om meer - GAZ

Mon, 30 Jun 2025 08:50:01 GMT

"Afvallen: Het draait niet alleen om minder, maar ook om meer" - GAZ

Als je wilt afvallen, hoor je vaak wat je allemaal moet laten . Minder snoepen, minder koek, minder chocolade, minder Netflix… En dat klopt ook. Maar er is een andere kant van het verhaal die net zo belangrijk is: de dingen die je juist meer moet doen .

1. �� Meer eiwitten

Eiwitten geven je een verzadigd gevoel, waardoor je minder snel naar suikers grijpt. Ze helpen bij het behoud van spiermassa én geven je stofwisseling een boost.
�� Streef naar minimaal 1,5 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag.

2. �� Meer vezels

Vezels zorgen ervoor dat je je langer vol voelt én houden je bloedsuikerspiegel stabiel. Dat betekent: minder snaaizin. Bovendien zijn ze supergezond voor je darmen.
�� Denk aan groente, fruit, volkoren producten en peulvruchten.

3. �� Meer slaap

Slaap is een superkracht als je wilt afvallen. Als je goed slaapt, maken je hersenen minder hongerhormonen aan. Je hebt dus minder trek én meer energie en motivatie.
�� Probeer 7 tot 9 uur per nacht te slapen.

4. �� Meer water

Water helpt je spieren goed te functioneren, wat zorgt voor betere beweging én vetverbranding. En soms… denk je dat je honger hebt, terwijl je eigenlijk dorst hebt.
�� Tip: drink bij elk eetmoment een glas water.

5. ��️ Meer krachttraining

Spieren verbruiken energie, zelfs in rust. Hoe meer spiermassa, hoe hoger je verbranding.
Vergelijk het met een vliegtuig en een auto: een vliegtuig (meer spieren) verbruikt veel meer brandstof dan een auto (minder spieren).

6. ��‍♀️ Meer stappen zetten

Wandelen is de makkelijkste manier van bewegen én goed voor lichaam én hoofd.
�� Zet kleine doelen, zoals 8.000-10.000 stappen per dag.

7. �� Meer geduld en doorzettingsvermogen

Afvallen is geen rechte lijn. Je zult vallen. Maar het belangrijkste is: blijf opstaan . Wees mild voor jezelf. Elke stap vooruit is winst.

�� Conclusie
Afvallen draait niet alleen om minder eten en meer discipline. Het gaat vooral om meer goed zorgen voor jezelf . Door te voeden in plaats van alleen te schrappen, wordt je lichaam sterker én blijft je motivatie op de lange termijn beter vol te houden. Onthoudt: minder eten is ook minder voedingsstoffen, dus ga je afvallen met reguliere voeding neem dan altijd een supplement ter onder steuning. Gewichtsbeheersing van A tot Z biedt producten aan waar alle vitamines en mineralen inzitten die je dagelijks nodig hebt.

"Kan je vet verbanden tijdens je slaap?" - GAZ

Thu, 12 Jun 2025 15:44:45 GMT

"Kan je vet verbanden tijdens je slaap?" - GAZ

Het klinkt bijna te mooi om waar te zijn: vet verbranden terwijl je slaapt. Maar er schuilt meer achter deze uitspraak dan je zou denken. Hoewel slapen zelf geen wondermiddel is, speelt het wél een cruciale rol in je stofwisseling, hormoonhuishouding en vetverbranding. In deze blog ontdek je wat er echt gebeurt met je lichaam tijdens de nacht — en hoe je jouw slaap kunt inzetten als stille kracht in je afvalproces.

1. Je lichaam verbrandt altijd energie - ook 's nachts

Gemiddeld verbrand je tijdens je slaap zo’n 40 tot 70 kcal per uur, afhankelijk van je gewicht, spiermassa en stofwisseling. Maar de vraag is niet óf je vet verbrandt, maar welk type energiebron je lichaam aanspreekt: vetten of koolhydraten?

Zelfs wanneer je slaapt, heeft je lichaam energie nodig. Denk aan:

Herstelprocessen (spierherstel, celvernieuwing)
Hersenactiviteit (REM-slaap kost verrassend veel energie)
Regeling van ademhaling, hartslag en temperatuur

2. Vetverbranding is hoger tijdens diepe slaapfasen

Tijdens de diepe slaap (slow-wave sleep) daalt je bloedsuikerspiegel en insulineniveau. Dit zijn precies de omstandigheden waarin je lichaam overschakelt op vetverbranding als primaire energiebron.

�� Let op: dit effect treedt alleen optimaal op als je lichaam niet overladen is met koolhydraten of alcohol vlak voor het slapengaan.herstel na training.

3. Slechte slaap verstoort je hormonen

Te weinig of onrustige slaap heeft directe gevolgen voor gewichtsbeheersing. Slaaptekort:

Verhoogt ghreline (je ‘hongerhormoon’)
Verlaagt leptine (je ‘verzadigingshormoon’)
Verstoort insulinegevoeligheid (hogere vetopslag)
Verhoogt cortisol (stresshormoon dat vetopslag in de buik stimuleert)

4. Kun je slapen afvallen?

Technisch gezien: ja — maar alleen binnen de context van een gezond totaalpatroon. Als je overdag structureel meer calorieën eet dan je verbruikt, zal ook de beste nachtrust je vetpercentage niet verlagen. Zie slapen als een essentieel puzzelstuk, niet als een op zichzelf staande oplossing.

5. Wat kan je doen om vetverbranding tijdens je slaap te stimuleren?

Je kunt je stofwisseling niet ‘aanzetten’ zoals een lichtschakelaar, maar je kunt wél de juiste omstandigheden creëren om vetverbranding tijdens je slaap te bevorderen. Hieronder vind je vijf effectieve tips die bijdragen aan een beter metabolisme in de nacht.

Begin met het vermijden van zware, koolhydraatrijke maaltijden vlak voor het slapengaan. Deze zorgen namelijk voor hoge insulinepieken, waardoor je lichaam overschakelt op suikerverbranding in plaats van vetverbranding. Kies in plaats daarvan voor een eiwitrijke avondmaaltijd. Eiwitten ondersteunen het spierherstel en zorgen voor een langer verzadigd gevoel zonder extra vetopslag.

Daarnaast is voldoende slaap cruciaal. Streef naar 7 tot 9 uur kwalitatieve slaap per nacht. Dit is de ideale duur voor herstelprocessen en een stabiele hormonale balans, die op hun beurt weer essentieel zijn voor vetverbranding.

Beperk ook het gebruik van cafeïne en alcohol vanaf de namiddag — idealiter na 15:00 uur. Deze stoffen kunnen je slaap verstoren, vooral de diepe slaapfasen waarin de meeste vetverbranding plaatsvindt. Tot slot helpt een donkere en koele slaapkamer bij de aanmaak van melatonine, het slaaphormoon dat je lichaam in de juiste ruststand brengt. Zo geef je je stofwisseling de rust en ruimte om optimaal te functioneren terwijl jij slaapt.

Wil jij meer weten over wat voor invloed je slaap heeft, of wil je gewoon eens (vrijblijvend) contact opnemen? Klik dan hier!

Lees tip: Het verschil tussen goede en slechte vetten

"De invloed van alcohol op spiermassa en vetopslag!" - GAZ

Sat, 07 Jun 2025 09:10:58 GMT

"De invloed van alcohol op spiermassa en vetopslag" - GAZ

Een glas wijn bij het diner of een cocktail op vakantie voelt onschuldig. Maar wat doet alcohol eigenlijk met je lichaam als je probeert af te vallen — of spiermassa op te bouwen? In dit artikel duiken we in de feiten achter alcohol en lichaamscompositie. Geen bangmakerij, geen loze beloftes. Alleen zuivere informatie zodat jij bewuste keuzes kunt maken.

1. Alcohol = energiebron met lage prioriteit

Alcohol levert 7 kilocalorieën per gram — bijna evenveel als vet. Het verschil? Je lichaam beschouwt alcohol als een toxische stof en wil het zo snel mogelijk afbreken. Dat betekent:

Vetverbranding stopt tijdelijk
Koolhydraat- en eiwitstofwisseling worden onderdrukt
Overtollige energie wordt sneller als vet opgeslagen

2. Spieropbouw wordt geremd

Alcohol vermindert eiwitsynthese — het proces waarmee je lichaam spieren opbouwt. Onderzoeken tonen aan dat zelfs matige consumptie (2–3 glazen) al merkbare effecten heeft op spierherstel na training.

3. Verstoorde hormoonbalans

Alcohol beïnvloedt hormonen zoals:

Testosteron (daalt): essentieel voor spierbehoud, ook bij vrouwen
Cortisol (stijgt): bevordert vetopslag, vooral rond de buik
Leptine & ghreline (hongerhormonen): raken ontregeld, wat kan leiden tot eetbuien

Het gevolg is verhoogde vetopslag en verminderde spiermassa op de lange termijn!

4. Slaapkwaliteit daalt → vetverbranding daalt

Alcohol maakt je slaperig, maar verstoort je diepe slaap. Slechte slaap heeft invloed op:

Hongergevoel (meer trek)
Besluitvaardigheid (minder weerstand bij verleidingen)
Insulinegevoeligheid (slechtere vetverbranding)

5. Alles draait om dosering en timing

Een glas wijn of bier op zijn tijd is niet “verboden”. Maar timing en hoeveelheid maken het verschil. Drink je af en toe en met mate? Dan is het effect beperkt. Maar structurele of overmatige inname — zeker rondom sport of slaap — remt je vooruitgang.

Tips:

Beperk alcohol rond trainingsdagen
Drink bewust, niet automatisch
Combineer alcohol niet met calorierijke snacks
Drink water tussen je glazen door

Alcohol is geen dealbreaker, maar wel een saboteur

Je hoeft geen totaalverbod op te leggen — maar wees je bewust van de effecten. Vooral bij een afslanktraject of spieropbouwfase heeft alcohol meer invloed dan je denkt. Kleine aanpassingen in timing, dosering en frequentie maken vaak al een groot verschil.

Wil je meer weten over alcohol en/of vetverbranding? Neem dan nu vrijblijvend contact op!

Lees tip: De risico's van afvallen met Ozempic

"Het verschil tussen goede en slechte vetten!" - GAZ

Tue, 27 May 2025 10:29:05 GMT

"Het verschil tussen goede en slechte vetten!" - GAZ

Hoewel vetten vaak een slechte naam hebben, zijn ze van levensbelang voor een goed functionerend lichaam. Ze leveren energie, ondersteunen de opname van essentiële vitamines en mineralen en spelen een sleutelrol bij de aanmaak van hormonen. Wel is het cruciaal om onderscheid te maken tussen verschillende soorten vetten. Er bestaan namelijk zowel ‘goede’ als ‘slechte’ vetten – en weten wat dat verschil inhoudt, is essentieel voor een gezonde levensstijl.

Wat zijn 'goede' vetten? - en waarom zijn ze belangrijk?

Goede vetten zijn onverzadigde vetten. In tegenstelling tot verzadigde vetten zijn ze vloeibaar bij kamertemperatuur en komen ze voornamelijk voor in plantaardige bronnen zoals olijfolie, avocado’s, noten en zaden.

Deze vetten leveren niet alleen energie, maar ondersteunen ook actief je gezondheid:

Ze helpen het LDL-cholesterol (het ‘slechte’) te verlagen en verhogen juist het HDL-cholesterol (het ‘goede’).
Ze dragen bij aan het verlagen van het risico op hart- en vaatziekten.
Ze spelen een essentiële rol in de werking van je hersenen en zenuwstelsel.

Wat zijn 'slechte' vetten precies?

Onder de noemer ‘slechte vetten’ vallen verzadigde vetten en transvetten. Verzadigde vetten zijn bij kamertemperatuur meestal hard en komen vooral voor in dierlijke producten zoals rood vlees, boter en kaas. Transvetten daarentegen zijn kunstmatig gevormd tijdens industriële processen waarbij plantaardige oliën worden verhit – je vindt ze veelal terug in bewerkte producten zoals koekjes, chips en sommige soorten margarine. Deze vetsoorten brengen een aantal belangrijke gezondheidsrisico’s met zich mee:

Ze verhogen het gehalte aan LDL-cholesterol (het ‘slechte’ cholesterol) en verlagen juist het HDL-cholesterol (het ‘goede’ cholesterol).
Ze vergroten het risico op hart- en vaatziekten.
Ze kunnen ontstekingsreacties in het lichaam stimuleren.

Hoe maak je de correcte keuzes?

Gebruik olijfolie of andere plantaardige oliën in plaats van boter of margarine.
Zet vaker vette vis zoals zalm, tonijn of makreel op het menu – rijk aan omega 3-vetzuren.
Kies voor mager vlees en snijd zichtbaar vet weg voordat je gaat koken.
Vul je bord met veel groenten, fruit, noten en zaden – natuurlijke bronnen van gezonde vetten.
Laat sterk bewerkte snacks zoals chips, koekjes en andere tussendoortjes zoveel mogelijk links liggen.
Neem de tijd om etiketten te lezen en controleer hoeveel verzadigde vetten en transvetten er in een product zitten.

Conclusie

Vetten zijn essentieel voor een goed functionerend lichaam, maar het draait allemaal om de juiste keuzes. Onverzadigde vetten dragen positief bij aan je gezondheid, terwijl verzadigde vetten en transvetten het risico op hart- en vaatziekten juist verhogen. Door bewust te kiezen voor gezonde vetten, ondersteun je je lichaam én verlaag je de kans op chronische aandoeningen.

Wil je meer weten over vetten? Neem dan nu vrijblijvend contact op!

Lees tip: Vezels zijn de stille kracht van je lichaam

"Ozempic en afvallen, het risico..." - GAZ

Sat, 24 May 2025 08:10:40 GMT

"Ozempic en afvallen, het risico..." - GAZ

Ozempic is de afgelopen tijd uitgegroeid tot een veelbesproken middel voor gewichtsverlies. Oorspronkelijk ontwikkeld voor de behandeling van diabetes type 2, ervaren veel gebruikers een significant gewichtsverlies als bijwerking. Dit heeft geleid tot een bredere toepassing voor mensen die willen afvallen. Hoewel de resultaten op de weegschaal vaak positief zijn, is het cruciaal om ook de mogelijke keerzijden onder de aandacht te brengen. Eén van de minder besproken aspecten is het risico op vitamine tekorten bij langdurig gebruik van Ozempic.

Hoe kan het gebruik van Ozempic leiden tot viamine te korten?

De werking van Ozempic, een GLP-1 receptoragonist, beïnvloedt het spijsverteringsstelsel op verschillende manieren, die indirect kunnen leiden tot een verminderde opname van essentiële voedingsstoffen, waaronder vitamines:

Vertraagde maaglediging (Gastroparese): Ozempic vertraagt de snelheid waarmee voedsel de maag verlaat. Hoewel dit helpt bij een langer verzadigd gevoel, kan het ook de efficiëntie van de spijsvertering en de opname van voedingsstoffen beïnvloeden. Voedsel blijft langer in de maag, wat potentieel absorptie van bepaalde vitamines kan verminderen, omdat de vitamines worden opgenomen in de darmen.
Verminderde voedselinname: Het primaire effect van Ozempic is het verminderen van de eetlust. Hoewel dit leidt tot gewichtsverlies, kan een significant lagere calorie-inname, resulteren in een onvoldoende inname van essentiële vitamines en mineralen. Als de focus puur op kwantiteit ligt en niet op kwaliteit, loop je het risico belangrijke voedingsstoffen te missen.
Misselijkheid en braken: Bijwerkingen zoals misselijkheid en braken komen voor bij sommige Ozempic-gebruikers, vooral in de beginfase of bij dosisverhoging. Frequent braken kan leiden tot verlies van ingenomen voedingsstoffen, waaronder vitamines, voordat ze volledig kunnen worden opgenomen.

Veranderingen in de darmflora: Hoewel meer onderzoek nodig is, is het mogelijk dat Ozempic indirect de samenstelling van de darmflora beïnvloedt. Een gezonde darmflora speelt een rol bij de synthese en opname van bepaalde vitamines, zoals vitamine K en vitamine B12. Veranderingen in deze flora zouden theoretisch de vitamineopname kunnen beïnvloeden.

Welke vitamines lopen mogelijk risico?

Hoewel er nog geen uitgebreid onderzoek is, dat specifiek de vitaminegehalten meet bij langdurig Ozempic-gebruik voor afvallen, zijn er enkele vitamines waarbij een tekort meer dan waarschijnlijk is:

Vetoplosbare vitamines (A, D, E, K): Deze vitamines worden beter opgenomen in aanwezigheid van vet. Een verminderde vetinname als gevolg van een caloriebeperkend dieet kan de opname van deze vitamines beïnvloeden. Daarnaast kan een vertraagde vetvertering door de effecten van Ozempic ook een rol spelen.
Wateroplosbare vitamines (B-complex, C): Hoewel deze vitamines over het algemeen gemakkelijker worden opgenomen, kan een algehele verminderde voedselinname leiden tot een tekort aan deze essentiële nutriënten. Misselijkheid en braken kunnen ook bijdragen aan het verlies van wateroplosbare vitamines.
Vitamine B12: De opname van vitamine B12 is een complex proces dat afhankelijk is van maagzuur en intrinsieke factor. Een vertraagde maaglediging en mogelijke veranderingen in de maagzuurproductie (hoewel dit niet een direct bekend effect van Ozempic is) zouden theoretisch de opname van B12 kunnen beïnvloeden.

Wat zijn de symptonen van vitamine te korten?

De symptomen van vitamine tekorten zijn divers en kunnen variëren afhankelijk van de specifieke vitamine die tekortschiet. Enkele algemene symptomen zijn:

Vermoeidheid en zwakte
Concentratieproblemen
Haaruitval
Huidproblemen
Verhoogde vatbaarheid voor infecties
Spierkrampen
Zenuwbeschadiging (bijvoorbeeld bij vitamine B12 tekort)

Het is belangrijk op te merken dat deze symptomen ook andere oorzaken kunnen hebben en niet specifiek zijn voor vitamine tekorten door Ozempic-gebruik.

Wat kun je doen?

Als je Ozempic gebruikt om af te vallen, zijn er verschillende stappen die je kunt nemen om het risico op vitamine tekorten te minimaliseren:

Focus op een voedzaam en gebalanceerd dieet: Zorg ervoor dat je, ondanks de verminderde calorie-inname, een gevarieerd dieet eet dat rijk is aan fruit, groenten, volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten. Dit helpt om een breed scala aan vitamines en mineralen binnen te krijgen.
Overweeg maaltijdvervangende producten van Nutri 4U: In overleg met een voedingscoach kan het verstandig zijn om maaltijdvervangers te overwegen om eventuele tekorten aan te vullen. Kies voor kwalitatief hoogwaardige vervangers die een breed spectrum aan essentiële vitamines en mineralen bevatten.
Werk samen met een voedingscoach van Gewichtsbeheersing van A tot Z: Een voedingscoach kan je helpen bij het opstellen van een gepersonaliseerd voedingsplan dat voldoet aan je behoeften, rekening houdend met de effecten van Ozempic. Zij kunnen je ook adviseren over de beste voedselkeuzes om een optimale inname van vitamines en mineralen te waarborgen.
Wees alert op symptomen: Let goed op eventuele onverklaarbare symptomen zoals vermoeidheid, haaruitval of huidproblemen en bespreek deze met je arts. Deze kan, indien nodig, bloedonderzoek doen om vitaminegehalten te controleren.

Conclusie

Ozempic kan een effectief hulpmiddel zijn bij gewichtsverlies, maar het is belangrijk om bewust te zijn van de mogelijke impact op de opname van voedingsstoffen, waaronder vitamines. Door een bewuste voedingsstrategie te volgen, eventueel supplementen te overwegen in overleg met een professional en alert te zijn op mogelijke symptomen, kun je het risico op vitamine tekorten minimaliseren en op een gezonde manier werken aan je gewichtsdoelen. Vergeet niet dat een gezonde levensstijl altijd de basis moet vormen, waarbij medicatie een ondersteunende rol kan spelen.

Wil je meer weten over Ozempic, of heb je andere vragen? Neem dan nu vrijblijvend contact op!

Lees tip: Water meer dan een dorstlesser

"De voordelen van glutenvrije maaltijdrepen!" - GAZ

Tue, 06 May 2025 09:38:08 GMT

" De voordelen van glutenvrije maaltijdrepen " - GAZ

Maaltijdrepen zijn populair. Ze zijn snel, handig en passen perfect in een drukke levensstijl. Voor wie gluten moet vermijden, bieden glutenvrije varianten niet alleen een veilige oplossing, maar ook verrassend veel extra voordelen. Die voordelen gaan verder dan enkel het vermijden van gluten.

Voor wie zijn glutenvrije maaltijdrepen bedoeld?

Allereerst zijn deze repen onmisbaar voor mensen met coeliakie — een auto-immuunziekte waarbij gluten schade toebrengen aan de dunne darm. Ook mensen met een glutenintolerantie of -sensitiviteit ervaren vaak baat bij een glutenvrij dieet. Maar zelfs zonder medische noodzaak kunnen glutenvrije maaltijdrepen een waardevolle aanvulling zijn voor wie bewust met voeding bezig is.

De belangrijkste voordelen op een rij

Essentieel voor glutenintolerantie: Het meest voor de hand liggende voordeel is dat glutenvrije maaltijdrepen een veilige en gemakkelijke optie bieden voor iedereen die gluten moet vermijden om gezondheidsredenen. Ze voorkomen de vaak vervelende en soms ernstige symptomen die kunnen optreden na het consumeren van gluten.
Lichter verteerbaar voor sommigen: Sommige mensen ervaren dat glutenvrije maaltijdbars lichter verteerbaar zijn en minder een opgeblazen gevoel of andere spijsverteringsklachten veroorzaken, zelfs als ze geen gediagnosticeerde glutenintolerantie hebben.
Vaak rijk aan natuurlijke ingrediënten: Fabrikanten van glutenvrije producten, waaronder maaltijdrepen, maken vaak gebruik van een breder scala aan natuurlijke ingrediënten zoals noten, zaden, fruit en glutenvrije granen zoals quinoa en haver. Dit kan resulteren in een voedzamere reep met meer vezels, vitaminen en mineralen in vergelijking met sommige glutenbevattende varianten die meer geraffineerde ingrediënten bevatten.
Minder bewerkte ingrediënten: In de zoektocht naar glutenvrije alternatieven vermijden fabrikanten soms onnodige toevoegingen en conserveringsmiddelen die wel in meer gangbare, glutenbevattende producten voorkomen. Dit kan leiden tot een "cleaner" product.
Variatie in voedingspatroon: Een glutenvrije maaltijdreep kan bijdragen aan een gevarieerder voedingspatroon door ingrediënten te introduceren die niet altijd in traditionele snacks voorkomen. Denk hierbij aan bijvoorbeeld amandelmeel, kokosmeel of boekweit.
Geschikt voor diverse diëten: Veel glutenvrije maaltijdrepen zijn ook geschikt voor andere diëtaire wensen of beperkingen, zoals veganistisch, lactosevrij of notenvrij. Dit maakt ze een inclusieve optie voor een breder publiek.
Handig en snel: Net als andere maaltijdrepen zijn de glutenvrije varianten ideaal voor onderweg, als snel ontbijt, tussendoortje na het sporten of als een gemakkelijke lunch wanneer de tijd dringt.

Waar je op moet letten

Hoewel glutenvrije maaltijdrepen veel voordelen kunnen bieden, is het belangrijk om kritisch naar de voedingswaarden te kijken. Sommige glutenvrije producten kunnen relatief hoog zijn in suiker, vet of calorieën om de textuur en smaak te compenseren. Kies daarom altijd voor repen met een hoog vezelgehalte, een goede bron van eiwitten en zo min mogelijk toegevoegde suikers.

Conclusie

Glutenvrije maaltijdrepen zijn meer dan alleen een noodzaak voor mensen die geen gluten kunnen verdragen. Ze kunnen een voedzame, handige en gevarieerde optie zijn voor iedereen die op zoek is naar een snelle maaltijdvervanger of een gezond tussendoortje. Door de vaak natuurlijke ingrediënten en de potentieel lichtere verteerbaarheid kunnen ze een waardevolle aanvulling zijn op een bewust voedingspatroon. Let echter altijd op de ingrediëntenlijst en voedingswaarden om de beste keuze te maken voor jouw persoonlijke behoeften.

Wil je meer weten over maaltijdrepen, of heb je andere vragen? Neem dan nu vrijblijvend contact op!

Lees tip: Tips voor een gezonde barbecue

"Eiwitten: De bouwstenen van jouw lichaam!" - GAZ

Tue, 15 Apr 2025 11:10:47 GMT

" Eiwitten: De bouwstenen van een gezond lichaam!" - GAZ

Eiwitten... Je hoort er vaak over in de sportschool, je ziet meer over eiwitten en proteïne in de supermarkt en zelfs je buurman heeft het erover. Maar wat zijn eiwitten nu precies en waarom zijn ze zo ontzettend belangrijk voor ons lichaam? En misschien wel de meest prangende vraag: hoeveel eiwitten hebben mannen en vrouwen eigenlijk per dag nodig? In deze blog duiken we dieper in de wereld van deze essentiële macronutriënt .

Waarom zijn eiwitten zo belangrijk

Eiwitten zijn de bouwstenen van ons lichaam. Ze spelen een cruciale rol in talloze processen, waaronder:

Spieropbouw en -herstel: Dit is waarschijnlijk de meest bekende functie. Na een intensieve work-out helpen eiwitten bij het herstellen van spierscheurtjes en het opbouwen van nieuw spierweefsel.
Celgroei en -reparatie: Elke cel in ons lichaam bevat eiwitten. Ze zijn essentieel voor de groei van nieuwe cellen en het repareren van beschadigde cellen. Denk hierbij aan het genezen van wondjes of de aanmaak van nieuwe huidcellen.
Aanmaak van enzymen en hormonen: Veel enzymen die chemische reacties in ons lichaam katalyseren en hormonen die belangrijke processen reguleren, zijn opgebouwd uit eiwitten.
Transport van stoffen: Eiwitten in ons bloed transporteren essentiële stoffen zoals zuurstof, vetten en vitaminen door ons lichaam.
Immuunsysteem: Antilichamen, die ons beschermen tegen ziekteverwekkers, zijn ook eiwitten. Een voldoende eiwitinname is dus belangrijk voor een goed functionerend immuunsysteem.
Verzadiging: Eiwitten dragen bij aan een langer verzadigd gevoel na een maaltijd, wat kan helpen bij gewichtsbeheersing.

Kortom, zonder voldoende eiwitten kan ons lichaam niet optimaal functioneren.

Hoeveel eiwitten hebben mannen en vrouwen per dag nodig?

De algemene richtlijn voor de eiwitinname van gezonde volwassenen is 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag . Dit is de minimale hoeveelheid die nodig is om de basisfuncties van het lichaam te ondersteunen. De eiwitbehoefte verschilt per individu en wordt beïnvloed door diverse factoren zoals geslacht, hormonale huishouding, activiteitenniveau, leeftijd en gezondheidstoestand. Over het algemeen hebben mannen door hun gemiddeld hogere lichaamsgewicht en spiermassa iets meer eiwitten nodig dan vrouwen.

Ook spelen hormonen een rol: testosteron stimuleert spieropbouw, terwijl vrouwen schommelingen ervaren – zoals tijdens zwangerschap of borstvoeding – die hun eiwitbehoefte kunnen beïnvloeden. Daarnaast geldt voor zowel mannen als vrouwen dat een hoger activiteitsniveau, zoals bij regelmatige sportbeoefening, leidt tot een verhoogde eiwitbehoefte om herstel en spiergroei te ondersteunen. Sporters kunnen baat hebben bij 1,2 tot 2,0 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag. Ouderen hebben doorgaans iets meer eiwitten nodig (1,0 tot 1,2 gram per kilogram) om verlies van spiermassa tegen te gaan. Tot slot kunnen medische aandoeningen invloed hebben op de benodigde hoeveelheid eiwit, waarbij professioneel advies van een arts of diëtist essentieel is.

Hoe krijg je voldoende eiwitten binnen?

Eiwitten zijn te vinden in zowel dierlijke als plantaardige voedingsbronnen. Goede bronnen zijn onder andere:

Dierlijk: Vlees, vis, gevogelte, eieren, zuivelproducten (melk, yoghurt, kaas).
Plantaardig: Peulvruchten (bonen, linzen, kikkererwten), tofu, tempeh, noten, zaden, volkoren granen.

Een gevarieerd dieet met een mix van deze voedingsmiddelen zorgt ervoor dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt en ook profiteert van andere belangrijke voedingsstoffen.

Wil je meer weten over eiwitten? Neem dan nu vrijblijvend contact op

Lees tip: Hoe stop ik mezelf te saboteren?

"Polyolen tegenover suiker in maaltijdvervangers" - GAZ

Sat, 12 Apr 2025 11:43:34 GMT

" Polyolen tegenover suiker in maaltijdvervangers" - GAZ

In de wereld van gezondheid en gemak winnen maaltijdvervangende producten steeds meer aan populariteit. Of je nu een dieet volgt, gewicht wilt beheersen of gewoon een snelle en voedzame optie zoekt, deze shakes , repen en andere maaltijden kunnen een handige oplossing zijn. Echter, een belangrijk aspect dat vaak onder de loep wordt genomen, is de zoetheid. Waar traditionele producten vaak bol staan van de toegevoegde suikers, maken moderne maaltijdvervangers steeds vaker gebruik van een interessant alternatief: polyolen.

Maar wat zijn polyolen precies en waarom zijn ze zo'n aantrekkelijke optie in vergelijking met suiker? Laten we dieper in deze zoete materie duiken.

Wat zijn polyolen?

Polyolen, ook wel bekend als suikeralcoholen, zijn koolhydraten die van nature voorkomen in sommige vruchten en groenten. Ze kunnen ook industrieel worden geproduceerd. Bekende voorbeelden van polyolen zijn erythritol, xylitol, sorbitol en maltitol. Ondanks hun naam zijn het geen suikers en bevatten ze ook geen alcohol (ethanol). De term "suikeralcohol" verwijst naar hun chemische structuur die kenmerken van zowel suikers als alcoholen vertoont.

De nadelen van suiker in maaltijdvervangers
Traditioneel werden maaltijdvervangers vaak gezoet met aanzienlijke hoeveelheden toegevoegde suikers. Dit brengt verschillende nadelen met zich mee:

Snelle bloedsuikerpieken: Suiker wordt snel opgenomen in het bloed, wat leidt tot een snelle stijging van de bloedsuikerspiegel. Dit kan resulteren in energiedips en een verhoogd risico op insulineresistentie op de lange termijn.
Lege xalorieën: Suiker levert voornamelijk "lege" calorieën, wat betekent dat het weinig tot geen voedingswaarde biedt. Dit draagt bij aan een hogere calorie-inname zonder essentiële voedingsstoffen.
Impact op gewicht: Een hoge suikerinname kan bijdragen aan gewichtstoename en obesitas.
Tandbederf: Suiker is een belangrijke voedingsbron voor bacteriën in de mond die zuren produceren, wat tandglazuur kan aantasten en leiden tot tandbederf.

De voordelen van polyolen in maaltijdvervangers

Polyolen bieden een aantrekkelijk alternatief voor suiker in maaltijdvervangende producten, met verschillende belangrijke voordelen:

Lagere glycemische index: De meeste polyolen worden minder goed opgenomen door het lichaam dan suiker. Dit resulteert in een veel kleinere impact op de bloedsuikerspiegel, waardoor de gevreesde pieken en dalen worden vermeden. Dit is vooral gunstig voor mensen met diabetes of die hun bloedsuikerspiegel stabiel willen houden.

Minder calorieën: Polyolen bevatten over het algemeen minder calorieën per gram dan suiker. Sommige, zoals erythritol, bevatten zelfs bijna geen calorieën. Dit maakt maaltijdvervangers met polyolen een betere optie voor gewichtsbeheersing.

Geen impact op tandgezondheid: In tegenstelling tot suiker worden polyolen niet gemakkelijk gefermenteerd door bacteriën in de mond. Dit betekent dat ze niet of nauwelijks bijdragen aan de vorming van zuren die tandbederf veroorzaken. Xylitol staat zelfs bekend om zijn cariës-werende eigenschappen.

Vergelijkbare zoetheid: Veel polyolen bieden een zoetheid die vergelijkbaar is met die van suiker, waardoor de smaak van de maaltijdvervanger aangenaam blijft zonder de nadelen van suiker.

Potentiële prebiotische effecten: Sommige polyolen, zoals inuline (hoewel technisch gezien een fructaan en geen suikeralcohol, wordt het vaak in dezelfde context gebruikt), kunnen prebiotische effecten hebben, wat betekent dat ze de groei van gezonde bacteriën in de darmen kunnen bevorderen.

Conclusie

Hoewel grote hoeveelheden polyolen bij sommige mensen kunnen leiden tot spijsverteringsklachten, zoals een opgeblazen gevoel, winderigheid of diarree, zijn ze een waardevol ingrediënt in moderne maaltijdvervangende producten. Ze bieden een zoete smaak zonder de nadelen van suiker, zoals hoge bloedsuikerpieken, lege calorieën en een negatieve impact op de tandgezondheid. Door te kiezen voor maaltijdvervangers die gezoet zijn met polyolen, kun je genieten van een gemakkelijke en voedzame maaltijd zonder schuldgevoel en met potentiële gezondheidsvoordelen. Let echter wel op de mogelijke effecten op de spijsvertering en kies bewust de producten die het beste bij jouw behoeften passen. Zo kun je op een verantwoorde manier genieten van zoetigheid in je maaltijdvervanger!

Wil je meer weten over polyolen? Neem dan nu vrijblijvend contact op!

Lees tip: Vezels zijn de stille kracht van je lichaam

"Vet verbranden of spieren opbouwen?" - GAZ

Tue, 08 Apr 2025 08:32:11 GMT

" Vet verbranden of spieren opbouwen voor gewichtsverlies?" - GAZ

Als je de reis naar een gezonder gewicht bent begonnen, ben je vast de termen "vet verbranden" en "spieren opbouwen" tegengekomen. Maar wat is nu de meest effectieve strategie om die overtollige kilo's kwijt te raken? Is het beter om je te focussen op cardio om calorieën te verbranden of op krachttraining om spiermassa op te bouwen? Laten we de feiten eens op een rijtje zetten.

De directe aanpak!

De meest directe manier om gewicht te verliezen is door een calorietekort te creëren. Dit betekent dat je meer calorieën verbrandt dan je consumeert. Activiteiten die hierbij helpen, zijn voornamelijk cardiovasculaire oefeningen. Denk hierbij aan hardlopen, aerobics, fietsen, zwemmen en wandelen.

De indirecte krachtpatser
Hoewel krachttraining misschien niet zoveel calorieën verbrandt als een stevige cardiosessie, is het onmisbaar voor duurzaam gewichtsverlies. Door spiermassa op te bouwen, verhoog je namelijk je rustmetabolisme: spieren verbruiken zelfs in rust meer energie dan vet. Hierdoor verbrand je de hele dag door meer calorieën. Bovendien zorgt krachttraining voor een betere lichaamssamenstelling en vergroot het je functionele kracht, waardoor dagelijkse taken makkelijker worden. Een sterker lichaam kan ook intensievere cardio aan, wat indirect je vetverbranding nog verder stimuleert.
Zweten voelt als ‘hard werken’, wat mentaal motiverend kan zijn.

De combinatie werkt!

Een combinatie van cardio en krachttraining is de sleutel tot duurzaam gewichtsverlies en een sterk, gezond lichaam. Cardio zorgt voor directe calorieverbranding, terwijl krachttraining je stofwisseling langdurig verhoogt doordat spiermassa in rust meer energie verbruikt. Bovendien helpt krachttraining om spierverlies tijdens een calorietekort te voorkomen, wat essentieel is om je metabolisme gezond te houden. Door deze twee vormen van training te combineren, werk je niet alleen aan vetverlies, maar ook aan een betere lichaamssamenstelling en algehele fitheid – resultaten die langer behouden blijven dan met alleen cardio of kracht.

Conclusie

De beste manier om kilo's kwijt te raken en een gezonder lichaam te krijgen, is niet een kwestie van kiezen tussen vet verbranden of spieren opbouwen. Het is de combinatie van beide die de meest effectieve en duurzame resultaten oplevert. Focus op een calorietekort door middel van een gezond voedingspatroon en cardiovasculaire activiteit, en integreer krachttraining om je spiermassa te behouden en te vergroten. Zo werk je aan een slanker, sterker en gezonder lichaam op de lange termijn.

Wil je meer weten over vet verbranden of spieren opbouwen? Neem dan nu vrijblijvend contact op!

Lees tip: Goed op je voeding letten is kiezen voor jezelf

"Geeft sporten in de warmte meer resultaat?" - GAZ

Thu, 27 Mar 2025 17:13:27 GMT

Is bewegen in de warmte een garantie voor meer resultaat?

Als je serieus bezig bent met afvallen, denk je waarschijnlijk na over de beste manier van bewegen. Maar heb je ook stilgestaan bij de invloed van temperatuur? Verbrand je meer calorieën in de zomerzon of tijdens een frisse winterwandeling? In deze blog vergelijken we de voor- en nadelen van sporten in warmte en kou. Niet zweverig, wel praktisch.

Bewegen in de warmte: meer zweet, meer resultaat?

De gedachte dat zweten gelijkstaat aan vetverlies is hardnekkig. Maar zweet is vooral een teken dat je lichaam zichzelf probeert af te koelen — niet dat je vet verbrandt. Toch heeft sporten in de hitte een paar interessante effecten:

Voordelen van bewegen in de warmte:

Verhoogde hartslag
Zelfs lichte inspanning voelt zwaarder aan, waardoor je hartslag stijgt. Dat kan zorgen voor extra calorieverbranding.
Snelle opwarming van spieren
Je spieren zijn sneller warm, wat mogelijk het risico op blessures verkleint.
Psychologische boost
Zweten voelt als ‘hard werken’, wat mentaal motiverend kan zijn.

Nadelen:

Vochtverlies in plaats van vetverlies
Het getalletje op de weegschaal daalt snel, maar dat is vooral vocht. Na een glas water is het vaak weer terug.
Sneller uitgeput
Door de hitte kun je eerder vermoeid raken, wat je workout korter of minder intensief maakt.
Risico op oververhitting en uitdroging
Zeker bij onvoldoende hydratatie of slechte ventilatie is dit een reëel gevaar.

Conclusie

Sporten in de warmte kan je hartslag verhogen en je sneller het gevoel geven dat je intensief bezig bent, wat motiverend kan werken. Toch is het belangrijk te beseffen dat zweten vooral vochtverlies is en geen directe vetverbranding. De verhoogde belasting op je lichaam en het risico op uitdroging maken het minder geschikt voor iedereen. Warmte kan dus een ondersteunende factor zijn, maar het blijft de intensiteit, duur én veiligheid van je training die uiteindelijk het verschil maken.

Wil je meer leren over sporten in de warmte? Neem vrijblijvend contact op!

Lees tip: Metabolisme is de motor van je lichaam

"Metabolisme is de motor van je lichaam!" - GAZ

Thu, 20 Mar 2025 18:23:45 GMT

"Metabolisme is de motor van je lichaam!" - GAZ

Metabolisme, vaak omschreven als de 'motor' van je lichaam, is het complexe proces waarbij je lichaam voeding omzet in energie. Het is de som van alle chemische reacties die plaatsvinden om je in leven te houden. Of je nu slaapt, sport of gewoon tv kijkt, je metabolisme is constant aan het werk.

Stel je voor dat je lichaam een fabriek is. Metabolisme is de productielijn die grondstoffen (voeding) omzet in bruikbare energie. De snelheid waarmee dit gebeurt, verschilt van persoon tot persoon en wordt beïnvloed door verschillende factoren.

Basale metabolisme (BMR):
Dit is de hoeveelheid calorieën die je lichaam verbrandt in rust, om basisfuncties zoals ademhaling en bloedsomloop te onderhouden.
Factoren zoals leeftijd, geslacht en spiermassa beïnvloeden je BMR.

Maar metabolisme is meer dan alleen calorieën verbranden in rust. Het omvat ook de energie die je verbruikt tijdens fysieke activiteit en de thermische effecten van voeding (de energie die nodig is om voeding te verteren). De snelheid van je metabolisme kan variëren. Sommige mensen hebben een sneller metabolisme, waardoor ze meer calorieën verbranden, terwijl anderen een langzamer metabolisme hebben. Dit kan invloed hebben op gewichtstoename of -verlies.

Factoren die metabolisme beïnvloeden:

Spiermassa: Meer spiermassa betekent een hoger metabolisme.
Leeftijd: Het metabolisme vertraagt vaak naarmate we ouder worden.
Activiteitenniveau: Regelmatige lichaamsbeweging verhoogt het metabolisme.

Een gezond metabolisme is essentieel voor een goede gezondheid. Door een gebalanceerd dieet te eten, regelmatig te bewegen en voldoende te slapen, kun je je metabolisme ondersteunen.

Metabolisme is een complex en fascinerend proces dat een cruciale rol speelt in ons dagelijks leven. Door de basisprincipes te begrijpen, kunnen we beter voor ons lichaam zorgen.

Wil je meer leren over metabolisme. Neem dan nu vrijblijvend contact op!

Lees tip: De voordelen van glutenvrije maaltijdrepen

"Collageen wint supplement van het jaar!" - GAZ

Tue, 18 Mar 2025 08:29:39 GMT

Collageen wint 'Supplement van het Jaar 2025'

Amersfoort – In een recente online verkiezing, georganiseerd door het Informatiecentrum Voedingssupplementen & Gezondheid (IVG), heeft collageen de titel van Supplement van het Jaar 2025 in de wacht gesleept. Resveratrol en berberine volgden op de voet en behaalden respectievelijk de tweede en derde plaats.

De Top 3 Supplementen en hun Voornaamste Toepassingen:

Collageen:
Wordt voornamelijk gebruikt ter ondersteuning van de huid en het tegengaan van huidveroudering.
Een fundamenteel eiwit dat essentieel is voor de structuur van huid, botten, spieren en pezen.
Bevordert de normale structuur, elasticiteit en uitstraling van de huid.
Vooral collageen type I is populair vanwege de positieve effecten op de huidstevigheid.
Resveratrol:
Een krachtige antioxidant met polyfenolische eigenschappen.
Bekend om zijn gunstige invloed op het cardiovasculaire systeem.
Helpt cellen te beschermen tegen schadelijke vrije radicalen.
Berberine:
Deze stof werd derde in de verkiezing.
Wordt vaak gebruikt voor de ondersteuning van een normale bloedsuikerspiegel.

Nieuwe Supplementen in Opkomst:

Naast de top drie zijn er ook vijf veelbelovende nieuwe voedingssupplementen genomineerd. Deze nieuwkomers winnen snel aan populariteit door hun onderscheidende eigenschappen en dragen bij aan de dynamiek van de supplementenmarkt.

De Opwaartse Trend van Supplementengebruik:

Een aanzienlijk deel van de Nederlandse bevolking maakt gebruik van voedingssupplementen om hun gezondheid te ondersteunen. Deze supplementen dienen vaak als aanvulling op de dagelijkse voeding en worden soms ook op advies van medische professionals gebruikt. De toenemende belangstelling voor preventieve gezondheidszorg en een actieve levensstijl draagt bij aan de groeiende populariteit van supplementen.

Wil je meer leren over supplementen? Neem dan nu vrijblijvend contact op!

"Vezels, de stille kracht achter een gezond lichaam!" - GAZ

Sat, 15 Mar 2025 08:00:12 GMT

Vezels: De stille kracht achter een gezond lichaam

Vezels, de onverteerbare koolhydraten, spelen een cruciale rol in onze algehele gezondheid. Ze zijn als de stille kracht achter een goed functionerend lichaam, die op de achtergrond werken om ons in topconditie te houden.

Weet dat je darmen een complexe machine zijn. Vezels fungeren als de smeerolie die ervoor zorgt dat alles soepel draait. Ze helpen bij het transport van voedsel door je spijsverteringsstelsel en voorkomen verstoppingen, wat cruciaal is voor een gezonde stoelgang.

Spijsvertering:

Vezels bevorderen een regelmatige stoelgang en voorkomen verstopping.
Ze voeden de nuttige bacteriën in je darmen, wat essentieel is voor een gezonde darmflora.

Naast het bevorderen van een gezonde spijsvertering, spelen vezels ook een belangrijke rol bij het beheersen van je gewicht en het reguleren van je bloedsuikerspiegel. Ze zorgen voor een verzadigd gevoel, waardoor je minder snel honger hebt en minder snel te veel eet.

Gewichtsbeheersing en bloedsuikerspiegel:

Vezels zorgen voor een langdurig verzadigd gevoel, waardoor je minder snel geneigd bent te veel te eten.
Ze vertragen de opname van suiker in je bloed, waardoor pieken in je bloedsuikerspiegel worden voorkomen.

En laten we de rol van vezels bij het verlagen van het risico op chronische ziekten niet vergeten. Vezels kunnen het risico op hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en bepaalde vormen van kanker verlagen. Ze helpen ook bij het verlagen van het cholesterolgehalte door cholesterol in de darmen te binden.

Waar vind je deze waardevolle vezels? Ze zijn overvloedig aanwezig in volkorenproducten, groenten en fruit, peulvruchten, noten en zaden. Door een gevarieerd dieet te eten met veel volwaardige voedingsmiddelen, kun je ervoor zorgen dat je voldoende vezels binnenkrijgt.

Kortom, vezels zijn essentieel voor een goede gezondheid. Ze zijn als de stille helden in onze voeding. Ze helpen ons om onszelf opperbest te voelen en ons te beschermen tegen ziekten. Zorg ervoor dat je voldoende vezels binnenkrijgt door te kiezen voor volwaardige, onbewerkte voedingsmiddelen.

Wil je meer weten over onze programma's of heb je specifieke vragen? Neem dan gerust contact met ons op!

"De gezonde aanpak van afvallen na zwangerschap" - GAZ

Thu, 27 Feb 2025 17:56:49 GMT

De gezonde aanpak van afvallen na je zwangerschap!

Gefeliciteerd met de geboorte van je nieuwe kindje! De periode na de bevalling is een bijzondere tijd, vol nieuwe ervaringen en uitdagingen. Deze baby is natuurlijk alle veranderingen waard, maar veel moeders willen graag weer in vorm komen na de zwangerschap. Het is belangrijk om dit op een gezonde en verantwoorde manier aan te pakken. In deze blog geven we je tips en adviezen om veilig en effectief af te vallen na je zwangerschap.

Geef je lichaam tijd voor herstel

Het is cruciaal om je lichaam de tijd te geven om te herstellen van de bevalling. Je lichaam heeft negen maanden lang hard gewerkt om een kindje te dragen en op de wereld te zetten. Gun jezelf daarom voldoende rust en herstel.

Wacht met streng diëten: Begin niet direct na de bevalling met een streng dieet. Je lichaam heeft voldoende energie en voedingsstoffen nodig om te herstellen en, indien je borstvoeding geeft, om melk te produceren.
Aanbevolen wachttijd: Experts raden aan om minimaal 6 weken te wachten na een vaginale bevalling en acht weken na een keizersnede voordat je serieus begint met afvallen. Overleg bij twijfel altijd met je verloskundige of arts.

De terugkeer naar beweging na de bevalling is een belangrijk onderdeel van het herstelproces. Het is algemeen bekend dat beweging essentieel is voor zowel de fysieke als mentale gezondheid, en het kan ook een positieve bijdrage leveren aan het verliezen van eventuele extra kilo's die tijdens de zwangerschap zijn opgebouwd.

Het is belangrijk om te onthouden dat je lichaam tijd nodig heeft om te herstellen. Daarom is het essentieel om rustig aan te beginnen. Een perfecte start kan zijn door lichte activiteiten te ondernemen, zoals ontspannen wandelingen met je baby. Naarmate je je fitter en sterker voelt, kun je de intensiteit en duur van je trainingen geleidelijk verhogen. Denk aan activiteiten zoals wandelen, fietsen, zwemmen, yoga of pilates – allemaal uitstekende opties voor jonge moeders.

Begin rustig met bewegen en bouw (weer) op

Het allerbelangrijkste is om altijd naar je lichaam te luisteren. Forceer niets en stop onmiddellijk als je pijn voelt. Je lichaam geeft signalen af die je serieus moet nemen. Een ander cruciaal aspect van het herstel is het trainen van de bekkenbodemspieren. Begin hier zo snel mogelijk mee, want dit is essentieel voor je herstel na de bevalling en helpt bij het voorkomen van eventuele latere problemen.

Beweging is belangrijk voor je fysieke en mentale gezondheid en kan je helpen om af te vallen.

Begin rustig: Start met lichte activiteiten, zoals wandelen met de baby.
Bouw geleidelijk op: Naarmate je je fitter voelt, kun je de intensiteit en duur van je trainingen langzaam opvoeren.
Geschikte activiteiten: Denk aan wandelen, fietsen, zwemmen, yoga of pilates.
Let op je lichaam: Luister naar je lichaam en forceer niets. Stop als je pijn voelt.
Bekkenbodemspieren: Begin zo snel mogelijk met het trainen van je bekkenbodemspieren. Dit is belangrijk voor je herstel na de bevalling.

Onthoud: Elke vrouw is anders en elk herstel verloopt op zijn eigen tempo. Wees lief voor jezelf en geniet van deze bijzondere tijd met je baby. Het belangrijkste is dat je je gezond en energiek voelt. Het afvallen komt vanzelf wel als je de juiste stappen volgt.

"Plaatselijk vet verbranden: feit of mythe?" - GAZ

Sun, 23 Feb 2025 14:41:28 GMT

Plaatselijk vet verbranden: feit of mythe?

Het idee van plaatselijk vet verbranden is aantrekkelijk: je zou vet willen verliezen op specifieke plekken van je lichaam, zoals je buik, dijen of billen. Helaas is het lastig te realiseren.

Wat is plaatselijk vet verbranden?

Plaatselijk vet verbranden is het idee dat je door gerichte oefeningen vet kunt verliezen op de plek waar je de oefening doet. Bijvoorbeeld, door buikspieroefeningen te doen zou je vet rond je buik verliezen.

Wat zegt de wetenschap?

Uit onderzoek blijkt dat zelf plaatselijk vet verbranden niet mogelijk is. Vetverbranding gebeurt over je hele lichaam tegelijk. Je kunt dus niet kiezen waar je vet verbrandt.

Waarom werkt het niet?
Je lichaam gebruikt vet als energiebron. Als je gaat sporten, spreekt je lichaam vet aan om energie te leveren. Het lichaam bepaalt echter zelf waar het vet wordt weggehaald. Dit gebeurt niet alleen op de plek waar je traint. Onderstaand enkele dingen die je wel kan doen:

Algemeen vetverlies: De enige manier om vet te verliezen is door een calorietekort te creëren. Dit doe je door minder calorieën te eten dan je verbrandt. Hierdoor zal je lichaam vet gaan verbranden, over je hele lichaam.
Gerichte spieropbouw: Door spieropbouwende oefeningen te doen, kun je de spieren onder het vet versterken en zichtbaarder maken. Dit kan de illusie wekken dat je plaatselijk vet verbrandt, maar in feite bouw je spieren op en verlies je vet over je hele lichaam.
Apparatuur: Door met een cryolipolyse apparaat de vetcellen in de huid plaatselijk af te koelen en te verwarmen, zullen de vetcellen kristalliseren en afbreken, omdat de vetcellen dit temperatuurverschil niet aankunnen. Cryolipolyse is een wetenschappelijk bewezen methode voor plaatselijk vetverlies in de huid.

Plaatselijk vet verbranden is een mythe. Je kunt zelf geen vet verliezen op specifieke plekken van je lichaam. De enige manier om plaatselijk vet te verliezen is door gebruik te maken van apparatuur.

Wil je meer weten over onze programma's of heb je specifieke vragen? Neem dan gerust contact met ons op!

"Water, meer dan alleen een dorstlesser!" - GAZ

Mon, 17 Feb 2025 19:29:27 GMT

De rol van water bij afvallen: meer dan alleen maar een dorstlesser

Water is essentieel voor het leven. Het is betrokken bij talloze lichaamsfuncties, van het transport van voedingsstoffen tot het reguleren van de lichaamstemperatuur. Maar wist je dat water ook een belangrijke rol kan spelen bij gewichtsverlies? In deze blogpost duiken we dieper in op de relatie tussen water en afslanken en ontdekken we hoe je water kunt inzetten om je doelen te bereiken.

Waarom is water belangrijk voor gewichtsverlies?

Het bevordert verzadiging: Water kan helpen om je voller te voelen, waardoor je minder calorieën consumeert. Studies hebben aangetoond dat mensen die voor de maaltijd water drinken, minder eten en daardoor makkelijker afvallen.
Het stimuleert de stofwisseling: Water speelt een rol bij de stofwisseling, het proces waarbij je lichaam calorieën verbrandt. Voldoende waterinname kan de stofwisseling verhogen, wat kan helpen bij gewichtsverlies.
Het helpt bij het afvoeren van afvalstoffen: Wanneer je afvalt, komen er afvalstoffen vrij die je lichaam moet verwerken. Water drinken is essentieel voor het afvoeren van deze afvalstoffen, wat belangrijk is voor een goede gezondheid en een optimaal functionerend lichaam.
Het vervangt calorierijke dranken: Door water te drinken in plaats van suikerhoudende dranken zoals frisdrank en vruchtensap, kun je veel calorieën besparen. Deze calorieën leiden tot gewichtstoename.
Het ondersteunt de spierfunctie: Water is belangrijk voor de spierfunctie. Voldoende waterinname zorgt ervoor dat je spieren optimaal kunnen functioneren tijdens de training, wat kan helpen bij het verbranden van calorieën en het opbouwen van spiermassa.

Hoeveel water moet je drinken om af te vallen?

De aanbevolen hoeveelheid water varieert per persoon en is afhankelijk van factoren zoals leeftijd, geslacht, lengte, activiteitsniveau en klimaat. Over het algemeen wordt aanbevolen om dagelijks 8 tot 10 glazen water te drinken. Water is een onmisbaar element bij gewichtsverlies. Het helpt om je voller te voelen, stimuleert de stofwisseling, voert afvalstoffen af, vervangt calorierijke dranken en ondersteunt de spierfunctie. Door voldoende water te drinken, kun je je afvaldoelen op een gezonde en effectieve manier bereiken.

Wil je meer weten over onze programma's of heb je specifieke vragen? Neem dan gerust contact met ons op!

"Ontdek de wereld van kruiden en specerijen!" - GAZ

Sat, 15 Feb 2025 08:57:29 GMT

Ontdek de wereld van kruiden en specerijen!

Kruiden zijn al eeuwenlang een belangrijk onderdeel van onze voeding en geneeskunde. Ze voegen niet alleen smaak en aroma toe aan onze gerechten, maar bieden ook talloze voordelen voor de gezondheid. In dit artikel gaan we dieper in op de wereld van kruiden en ontdekken we waarom ze zo goed voor ons zijn.

Waarom zijn kruiden zo gezond?

Kruiden zitten boordevol krachtige fytonutriënten, antioxidanten, vitamines en mineralen. Deze stoffen helpen ons lichaam te beschermen tegen vrije radicalen, die schade kunnen veroorzaken aan onze cellen. Daarnaast hebben veel kruiden ontstekingsremmende eigenschappen, wat gunstig kan zijn voor verschillende gezondheidsklachten.

10 Gezonde kruiden en hun voordelen

Kurkuma: Bekend om zijn krachtige anti-inflammatoire eigenschappen, dankzij de stof curcumine. Het kan helpen bij het verminderen van ontstekingen, het beschermen van de hersenen en het verbeteren van de spijsvertering.
Gember: Helpt bij het verlichten van misselijkheid, vermindert ontstekingen en kan de spijsvertering verbeteren.
Kaneel: Kan helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel, ondersteunt de hartgezondheid en heeft ontstekingsremmende eigenschappen.
Knoflook: Natuurlijk antibioticum, vermindert de bloeddruk en heeft sterke ontstekingsremmende eigenschappen.
Koriander: Rijk aan antioxidanten, ontgiftend en ondersteunt de spijsvertering.
Komijn: Goed voor de spijsvertering, rijk aan ijzer en heeft antioxiderende eigenschappen.
Dille: Kalmerend, bevordert de spijsvertering en is rijk aan vitamine C.
Marjolein: Ontspannend, bevordert de spijsvertering en heeft antioxidante eigenschappen.
Munt: Verfrissend, helpt bij spijsvertering en heeft ontstekingsremmende eigenschappen.
Rozemarijn: Verbetert de geheugenfunctie, is een antioxidant en heeft ontstekingsremmende eigenschappen.

Hoe kun je meer kruiden in je voeding opnemen?

Experimenteer in de keuken: Voeg kruiden toe aan roerbakschotels, sauzen, marinades en dressings.
Maak je eigen kruidenmengsels: Creëer je eigen unieke smaakcombinaties.
Probeer kruidenthee: Veel kruiden kunnen als thee worden gezet, zoals kamille, munt en gember.
Gebruik verse kruiden: Verse kruiden hebben vaak een intensere smaak dan gedroogde kruiden.

Conclusie
Kruiden zijn een eenvoudige en heerlijke manier om je gezondheid te verbeteren. Door bewust te kiezen voor gezonde kruiden, kun je genieten van een smakelijke en voedzame maaltijd. Experimenteer in de keuken en ontdek de vele mogelijkheden die kruiden te bieden hebben!

Wil je meer weten over onze programma's of heb je specifieke vragen? Neem dan gerust contact met ons op!

"Valentijnsdag en diëten: kan dat samen?" - GAZ

Thu, 13 Feb 2025 19:06:40 GMT

Valentijnsdag en diëten: kan dat samen?

Valentijnsdag is een tijd voor romantiek, chocolade en lekker eten. Maar wat als je op dieet bent? Kun je nog steeds genieten van de feestdag zonder je dieet te verpesten? Het antwoord is ja! Je kunt zeker Valentijnsdag vieren terwijl je op dieet bent. Het gaat erom dat je slimme keuzes maakt en een beetje planning hebt.

Plan vooruit: Bedenk van tevoren wat je gaat eten en drinken. Als je uit eten gaat, bekijk dan het menu online en kies gezonde opties. Als je thuis kookt, zoek dan recepten die passen bij je dieet.
Focus op de romantiek: Valentijnsdag gaat niet alleen om eten. Richt je op het doorbrengen van quality time met je partner. Ga wandelen, kijk een film of speel een spelletje.

Onderstaand enkele tips voor romantische Valentijnsdaguitjes:

Wandeling bij zonsondergang: Maak een romantische wandeling langs het strand of door het bos en geniet samen van de prachtige zonsondergang.
Sterren kijken: Zoek een plekje op waar het donker is en ga samen sterren kijken. Neem een deken mee om onder te kruipen en geniet van de serene rust.
Samen naar de film: Ga naar de bioscoop en bekijk een romantische film!
Samen sporten: Bijvoorbeeld hardlopen, fietsen of zwemmen!
Bezoek een dierentuin: Breng een dagje door in de dierentuin!

Geef elkaar een massage: V erwen elkaar met een heerlijk ontspannende massage!
Maak een fotoboek: Verzamel jullie mooiste foto's en maak samen een fotoboek.
Ga samen naar de sauna: Ontspan in de sauna en geniet van de warmte!

Valentijnsdag hoeft geen dieetbreker te zijn. Met een beetje planning en slimme keuzes kun je genieten van deze feestdag zonder je dieet te verpesten! ��

Deel jouw tip of vraag met ons in onderstaand contactfomulier of tag ons in je social media post!

Wil je meer weten over onze programma's of heb je specifieke vragen? Neem dan gerust contact met ons op!

"Hoe ga ik om met alle verleidingen?" - GAZ

Fri, 07 Feb 2025 12:55:07 GMT

Hoe ga ik om met alle verleidingen?

Je dieet volgen en op je gewicht letten is een keuze voor jezelf. Jij kunt dit ook, zolang je maar voor jezelf kiest. We eten allemaal wel eens onder invloed van de omgeving...

Denk maar eens aan een snackmiddag op het werk, de vrijdagmiddagborrel, tante Petra die speciaal een lekkere appeltaart voor je heeft gebakken, een high tea of een wijntje met vriendinnen – en er zijn vast nog veel meer momenten die je kunt bedenken. Voordat je het weet, ben je de controle kwijt omdat je niet voor jezelf kiest. Dit kan frustrerend voelen: het gevoel van falen, verdriet omdat het weer niet gelukt is deze week. Dit horen we vaak in onze praktijken.

Hoe kun je dit anders aanpakken?

Het begint met het besef dat "ik wil dit niet eten, drinken, doen" veel krachtiger is dan "ik mag dit niet eten, drinken, doen" (wat opgelegd wordt door iemand anders). Dit komt van jouzelf. Je kunt zelfs tante Petra voorbereiden door van tevoren te zeggen dat je niets bij de koffie of thee neemt, zodat ze geen moeite hoeft te doen om de appeltaart voor je te bakken. En dan is het belangrijk om standvastig te blijven, want die lieve, oude dames zullen alles uit de kast halen om je toch iets aan te bieden. "Wil je een stukje pure chocolade? Daar zit toch niet zoveel suiker in?" of "Ik heb ook heerlijke biscuitjes, eentje kan toch wel?" en ga zo maar door.

Als je toegeeft, kun je erop rekenen dat de appeltaart de volgende keer weer klaarstaat, omdat ze denkt dat het zo gezellig is en je de vorige keer toch ook iets nam. Wees sterk, eet niet omdat iemand anders dat graag wil.

Niets om je voor te schamen!

Schaam je niet voor de keuzes die je voor jezelf maakt. Neem op vrijdagmiddagborrel gewoon een glas Spa Rood of water. Vraag bij een high tea of wijn om een lekkere crudité van rauwkost en drink water in plaats van. wijn. Ga je uit eten? Bekijk het menu van tevoren, beslis thuis wat je gaat eten en kies ervoor om geen dessert te nemen. Vraag de ober of je in plaats van frietjes een schaaltje groenten kunt krijgen, eet rustig en kauw goed. Oh, en vraag altijd om de saus apart!

Heb je een gelegenheid in het vooruitzicht die je lastig vindt? Bespreek het met je coach, maak afspraken met jezelf, en als je dat doet, voel je je trots omdat je een leuke avond hebt gehad en voor jezelf hebt gekozen. Geniet op jouw manier, veel plezier!

Wil je meer weten over onze programma's of heb je specifieke vragen? Neem dan gerust contact met ons op!

"Hoe stop ik mezelf te saboteren?" - GAZ

Sat, 01 Feb 2025 11:44:10 GMT

Omdenken in eetgedrag

Herken je onderstaande, saboteer jij jezelf ook?

Positieve benadering voor jouw saboterende gedachten

Ik ben verslaafd aan chips... Elke avond begin ik met een klein bakje, maar voor ik het weet, is het een hele zak.
Chips zitten vol zout, vet en koolhydraten, echt niet goed voor me, dus dat eet ik niet meer.
Ik kan echt niet ontspannen zonder mijn een wijntje ’s avonds!
Van die wijn val ik na een drukke dag om. Ik voel me veel fitter wanneer ik water drink!
Ik hou te veel van chocola!
Maar chocolade zit vol suiker, en suikers zijn niet goed voor me, dus ik kies ervoor om het niet te eten.
Uit eten gaan is toch niet leuk als ik in het dieet zit?!
Uit eten gaan kan ook gezellig zijn zonder frietjes. Ik vraag of ik in plaats van friet extra sla of groenten kan krijgen. Tegenwoordig is dat heel normaal en niemand heeft daar moeite mee. Na het eten neem ik een kop koffie of thee. Ik voel me heerlijk verzadigd en hoef niet uit te buiken. Dat bevalt me prima!
Ik moet snoep in huis hebben voor de kinderen...
Ik koop snoep die ik zelf niet lekker vind en probeer de kinderen te laten wetten aan het feit dat snoep een uitzondering is.

Maak hiervan een mantra voor jezelf, die je steeds herhaalt. Als de verleiding groot is, vraag jezelf dan af: ‘Is dit echt de moeite waard? Is het een 10?’ Als het antwoord nee is, laat het dan liggen, je krijgt er toch alleen maar spijt van.

Heb je nog een tip of juist een vraag over hoe je positief kan denken?

Deel jouw tip of vraag met ons in onderstaand contactfomulier of tag ons in je social media post!

Wil je meer weten over onze programma's of heb je specifieke vragen? Neem dan gerust contact met ons op!

"De pluspunten van een gezonde leefstijl" - GAZ

Mon, 06 Jan 2025 10:50:31 GMT

De pluspunten van een gezonde leefstijl!

Dat een gezonde leefstijl goed voor ons is weten we allemaal, maar weet je ook waarom? Wij zetten de pluspunten van een gezonde leefstijl op een rijtje. Mocht jij nou twijfelen om jouw leefstijl te veranderen, dan hebben wij hier voor jou extra motivatie!

1. Een gezond gewicht

Je hoeft niet te dromen van een gezond gewicht, een gezond gewicht kan makkelijk realiteit worden. Gezond eten en meer beweging: zijn de ideale combinatie als je je gewicht optimaal wilt behouden of als je een gezond gewicht wil behalen. Door op jouw ideale gewicht te blijven, zul je ook makkelijker lekker in je vel blijven zitten.

2. Meer energie

Gezond eten betekent energie tanken voor het lichaam. Wanneer je jouw leefstijl veranderd zul je al na enkele dagen merken dat je meer energie krijgt. Wie wil dat nu niet? De energie zal zorgen voor goede prestaties op werk, school of in je vrije tijd. Je zult merken dat je dagelijkse bezigheden gemakkelijk gaan. Ook krijg je veel meer zin om te bewegen, dit betekend dat je veel minder snel zal op zien tegen je work-out en er zelfs zin in krijgt.

3. Stress beter de baas

Heb je last van stress, of ben je gevoelig voor stress. Dan zou een gezonde leefstijl nog wel eens de oplossing kunnen zijn. Gezond eten kan helpen beter met stress om te gaan. Met juiste voeding voel je je bijvoorbeeld minder snel prikkelbaar.

4. Langer fit blijven

Wanneer we ouder worden is het lastiger om fit te blijven. Wil jij langer kunnen genieten van een lichaam dat kan rennen, klimmen en dansen dan is het belangrijk dat je je lichaam in conditie houdt. Je spieren en botten blijven langer in conditie als je gezond eet. Hierdoor blijf je langer fit, ook als je ouder wordt. Dit helpt ook om het verouderingsproces uit te stellen. Zo blijf je dus letterlijk langer jong, en wie wil dat nou niet?

Ja, Ik wil een gezonde leefstijl!

Heb jij na het lezen van deze blog genoeg motivatie opgebouwd om jouw leefstijl te veranderen. Wacht dan niet langer. en neem contact op. Onze coaches helpen jou graag op weg naar een gezonde leefstijl.

Lees tip: Kan je vet verbranden tijdens je slaap?

"December is de maand van uitdagingen!" - GAZ

Sat, 30 Nov 2024 10:44:44 GMT

December, de "maand" van uitdagingen

December, de maand van gezelligheid, feestelijkheden en... iets te veel lekkernijen. Terwijl de dagen korter worden en de temperaturen dalen, stijgt de sfeer van warmte en samenzijn. December brengt ons Sinterklaas, Kerstmis en Oud en Nieuw - een aaneenschakeling van festiviteiten die vaak gepaard gaan met overvloedige maaltijden en zoete verleidingen. En laten we eerlijk zijn, het aankomen van gewicht lijkt soms onvermijdelijk.

De verleidingen

De verleidingen beginnen al met de komst van Sinterklaas. Pepernoten, chocoladeletters en marsepein vullen de schappen van de supermarkt. De zoete geur van speculaas en kruidnoten doet menig hart sneller kloppen. En wie kan weerstaan aan een avondje gezelligheid met vrienden of familie, vergezeld van een overdadig buffet van lekkernijen? Na Sinterklaas is het tijd voor het kerstseizoen. De decembermaand staat synoniem voor uitgebreide diners, feestelijke brunches en overvloedige kerstmarkten. De keuze aan voedsel lijkt eindeloos en verleidelijk: van sappige kalkoenen en decadente desserts tot glühwein en romige chocolademelk met slagroom. Het is bijna alsof de calorieën in de lucht hangen, klaar om ons te omarmen.

En laten we de oliebollen niet vergeten. Oud en Nieuw wordt in veel culturen gevierd met deze gefrituurde lekkernijen. De verleiding om er meer dan één (of misschien meer dan vijf) te eten, is moeilijk te weerstaan. Tel daarbij de champagne, toostjes en hapjes bij middernacht, en je hebt de perfecte ingrediënten voor een calorierijk feest.

Wat kan ik doen?

Dus, hoe ga je dan om met al deze verleidingen zonder jezelf op 1 januari in een spijkerbroek te persen die ineens een stuk strakker lijkt? Hier zijn een paar tips om de balans te vinden tussen genieten van december en het voorkomen van ongewenste gewichtstoename:

Blijf actief : December is geen excuus om je workout-routine te laten varen. Blijf actief en probeer wat extra lichaamsbeweging toe te voegen om de extra calorieën te compenseren.
Hydratatie is key : Drink voldoende water, vooral als je de neiging hebt om meer zout en suiker te consumeren. Het helpt niet alleen bij het afvoeren van gifstoffen, maar kan ook helpen om een hongergevoel te verminderen.
Plan je maaltijden : Als je weet dat er een feest op de planning staat, plan dan je maaltijden daaromheen. Kies bijvoorbeeld voor lichtere maaltijden op dagen met festiviteiten.

Twee extra tips voor als je niet bij ons op dieet bent

Bewuste keuzes maken : Geniet van de lekkernijen, maar maak bewuste keuzes. Kies bijvoorbeeld voor een kleinere portie van je favoriete dessert in plaats van een overvol bord.
Geniet met mate : Het sleutelwoord is genieten, niet overeten. Probeer de balans te vinden tussen het proeven van al het lekkers en het luisteren naar je lichaam wanneer het genoeg is.

December hoeft niet synoniem te staan met ongebreideld aankomen. Met een beetje bewustzijn en enkele gezonde keuzes kun je nog steeds genieten van al het lekkers dat deze feestelijke maand te bieden heeft, zonder dat je je goede voornemens voor het nieuwe jaar meteen overboord hoeft te gooien. Dus, proost op een gezellige en evenwichtige decembermaand! En heb je meer hulp nodig, dan zijn wij er om je te helpen.

Wil je meer weten over onze programma's of heb je specifieke vragen? Neem dan gerust contact met ons op!

"Heerlijke gezonde barbecue tips!" - GAZ

Fri, 14 Jun 2024 08:30:44 GMT

Heerlijke gezonde barbecue tips!

Wie zegt dat gezond eten saai moet zijn? Met deze tips maak je van je barbecue een smaakvolle en gezonde ervaring:

Smaakvolle vleeskeuze: Marineer je vlees in onze kruidige bouillons voor een explosie van smaak.
Groentevariatie: Grill verschillende groenten voor een kleurrijk en smaakvol bord. Paprika, courgette, champignon, ui en aubergine zijn geweldige opties!
Sauzen vervangen: Onze bouillons geven je gerechten een heerlijke smaakboost zonder toegevoegde suikers.
Lekkere alternatieven: Vervang broodjes door een frisse salade met een dressing op basis van yoghurt. Vermijd de koolhydraten!

Kies mager vlees : Ga voor mager vlees zoals kipfilet, kalkoenfilet, mager varkensvlees of mager rundvlees. Vermijd vet vlees en vlees met vel.
Let op je portiegrootte: Houd rekening met de portiegrootte van je gerechten.
Blijf hydrateren: Drink voldoende water tijdens je barbecue om gehydrateerd te blijven. Gebruik eventueel een van onze drinkmixen, die hebben wij in veel verschillende smaken. Frisdranken met suiker en alcoholische dranken bevatten vaak veel calorieën.

Onthoud dat het belangrijk is om balans te vinden en te genieten van je maaltijd. Een barbecue kan nog steeds heerlijk en gezond zijn, zelfs tijden een dieet.

Heb je nog een tip of juist een vraag over hoe je positief kan denken?

Deel jouw tip of vraag met ons in onderstaand contactfomulier of tag ons in je social media post!

Wil je meer weten over onze programma's of heb je specifieke vragen? Neem dan gerust contact met ons op!

Lees tip: Sporten in de warmte, verstandig of niet?

"Hoe is het met de goede voornemens?" - GAZ

Wed, 17 Jan 2024 14:08:32 GMT

Hoe gaat het met de goede voornemens?

Met het begin van het nieuwe jaar komen vaak goede voornemens, en een van de meest voorkomende is afvallen en een gezondere levensstijl aannemen. Velen van ons starten vol enthousiasme aan dit avontuur, maar naarmate de tijd verstrijkt, kunnen de uitdagingen zich opstapelen. Laten we eens kijken naar hoe mensen hun goede voornemens over afvallen omarmen en welke obstakels ze mogelijk tegenkomen na twee weken.

1. De Eerste Stappen: Vol Enthousiasme

In de eerste dagen van januari is de motivatie vaak op zijn hoogtepunt. Mensen stellen concrete doelen, maken plannen voor gezonde maaltijden en schrijven zich in bij de sportschool. Het lijkt alsof niets hen kan tegenhouden.

2. De Realiteit van het Dagelijks Leven

Naarmate de dagen voorbijgaan, beginnen de uitdagingen van het dagelijks leven zich te manifesteren. Werkverplichtingen, familieaangelegenheden en stress kunnen het soms moeilijk maken om vast te houden aan de oorspronkelijke plannen. Onrealistische doelen kunnen ook bijdragen aan gevoelens van ontmoediging.

3. Verleidingen en Verleidingen Overwinnen

Het is onvermijdelijk dat er verleidingen op ons pad komen. Of het nu gaat om verleidelijke snacks op het werk of uitnodigingen voor sociale evenementen met overvloedige maaltijden, het vergt moed en vastberadenheid om deze verleidingen te weerstaan. Sommigen slagen erin, terwijl anderen merken dat ze toegeven aan de verleidingen.

4. De Rol van Ondersteuning

Mensen die een ondersteunende (ervaringsdeskundige) coach hebben en zichzelf verantwoordelijk houden, hebben meer kans op succes. Het delen van successen en uitdagingen met een coach kan motiverend zijn en helpen bij het opbouwen van veerkracht.

5. Terugval

Na twee weken kunnen sommige mensen merken dat ze niet zo strikt zijn geweest als ze oorspronkelijk van plan waren. Het is belangrijk om te onthouden dat terugval normaal is en geen reden is om op te geven. Het vermogen om weer op te staan zijn cruciaal op dit punt.

Conclusie: Duurzame Verandering Vereist Geduld en Doorzettingsvermogen

Het pad naar een gezonder leven is zelden rechtlijnig. Na twee weken kunnen de resultaten variëren, maar het is essentieel om te onthouden dat duurzame verandering tijd en toewijding vergt. Het is nooit te laat om terug te keren naar de oorspronkelijke doelen, aanpassingen te maken en opnieuw te beginnen. Met geduld, doorzettingsvermogen en zelfliefde is het mogelijk om een gezonde levensstijl op lange termijn te bereiken.

Heb je nog een tip of juist een vraag over hoe je positief kan denken?

Deel jouw tip of vraag met ons in onderstaand contactfomulier of tag ons in je social media post!

Wil je meer weten over onze programma's of heb je specifieke vragen? Neem dan gerust contact met ons op!

hoe verbrand jij jouw vet?

Wed, 09 Mar 2022 11:30:33 GMT

Hoe verbrand jij jouw vet?

Hoe wil jij jouw vet verbranden? Sporten is een belangrijk onderdeel om af te vallen, maar ook om jouw leefstijl te veranderen. Sporten geeft je veel energie door de dag heen. Kies een sport uit die bij jouw past en jouw doelen past.

Fietsen

Als je een uurtje fietst verbrand je 365 Calorieën bij gemiddelde intensiteit. Dit is heerlijk om te doen in de natuur, maar je kan ook makkelijk de fiets pakken naar jouw werk of als je boodschappen gaat halen. Zo hoef je er niet persé tijd voor vrij te maken en ben je toch bewust bezig met bewegen! Schiet jouw work-out er altijd bij in dan is dit misschien wel de sport voor jou~!

Yoga

Met een uurtje Yoga verbrand je 364 Calorieën. Dit is een perfecte manier om vet te verbranden of voor mensen die hun spieren willen aansterken. Vooral wanneer je last heb van je rug, kan yoga nog wel eens de perfecte uitkomst bieden. Yoga helpt ook goed tegen stress, is goed voor de bloedcirculatie en je wordt er ook flexibel van.

Skaten

Skaten is een goede keuze voor mensen die aan hun conditie willen werken. Met een uurtje skaten verbrand je 683 calorieën. Skaten is een veilige sport en je zult niet snel last krijgen van blessures aan je gewrichten.
Ook train je jouw been, bil, buik en rug spieren door regelmatig de skates tevoorschijn te halen.

Zwemmen

Eén van onze favoriete workouts is zwemmen. Met een uurtje zwemmen verbrand je 892 calorieën bij gemiddelde intensie. Zwemmen is voor jong en oud en is heel gezond. Het verbeterd je spieren en conditie of je nu ontspannend gaat zwemmen of er een echte workout van maakt.

Touwtje Springen

Ben jij echt fanatiek? Dan is touwtje springen jouw work-out. Met één uur touwtje springen verbrand je 1074 calorieën bij gemiddelde intensiteit. Je hoeft niet een uur achter elkaar te springtouwen. Maar je kunt heel goed met tussenstops verdeeld over de dag een super sportieve workout uit touwtje springen halen. Je zult merken dat het afvallen veel sneller zal gaan.

Positief denken en afvallen

Thu, 25 Mar 2021 10:59:27 GMT

Positief denken en afvallen

Met positieve gedachten bereik je makkelijker je doel doordat je lekkerder in je vel zit en je meer kracht ervaart. Positief denken is jouw kracht om af te vallen!

Tips voor voor positieve gedachten

1. Richt je aandacht op de dingen die goed gaan. Tijdens je dieet kan je juist trots zijn op de eetmomenten die goed gegaan zijn

2. Vertel anderen hoe dierbaar ze voor je zijn. Je wordt daar direct zelf erg blij van.

3. Let minder op de ellende om je heen, je wordt er alleen maar neerslachtiger van.

4. Neem de tijd om uit te rusten, hierdoor neemt stress niet de overhand. Stress zet je hormoonhuishouding op z’n kop, waardoor gewichtsafname stagneert.

5. Maak tijd vrij voor je hobby’s. Door leuke afleiding heb je minder zin om te eten uit verveling.

6. Geniet van de kleine dingen die het leven je bieden. Een zonnestraal op je gezicht of een lekker kopje koffie zijn voorbeelden van kostbare momentjes . Ontdek hoeveel geniet momentjes jij hebt op een dag.

7. Koester mooie herinneringen. De warme gevoelens die ze oproepen, zullen je omarmen.

8. Schrijf op wat jou in de weg staat om je doel te bereiken. Het helpt relativeren, je voelt je een stuk lichter door het van af te schrijven.

9.Doe of je in een goede bui bent en tover een lach op je gezicht en lach naar iedereen. Je zal zien dat jouw glimlach beantwoord wordt en daar wordt je ook weer vrolijk van.

Kortom, doe wat je gelukkig maakt, denk positief en dan ben je op de goede weg om af te vallen!

Heb je nog een tip of juist een vraag over hoe je positief kan denken?

Deel jouw tip of vraag met ons in onderstaand contactfomulier of tag ons in je social media post!

Wil je meer weten over onze programma's of heb je specifieke vragen? Neem dan gerust contact met ons op!

slank worden van lekker eten

Tue, 16 Mar 2021 15:25:15 GMT

Slank worden van lekker eten!

Slank worden van lekker eten, Dat kan toch helemaal niet? Wat als wij je vertellen dat het wél kan, zonder dat je daar over na hoeft te denken? Dat alle rompslomp uit handen wordt genomen en jij gewoon zonder schuldgevoel kunt genieten van je maaltijden! Wij vertellen je hoe dat ook jou gaat lukken!

Slank worden van lekker eten, dat kan toch niet?

Ben jij je bewust van wat je op dagelijkse basis binnen krijgt? Kook jij je maaltijden bewust of onbewust? Eet jij wat je maar wil wanneer je maar wil? Of maak jij elke week heel bewust een planning van een eetschema? Zoveel mensen, zoveel wensen en manieren...

De ene blijft gemakkelijk op gewicht terwijl de ander een leven lang moet worstelen met afvallen of aankomen. Bewust met eten omgaan is lastig als het niet bij je levenstijl past. Ben je druk met je gezin, werk of school dan lijdt je voedings- en bewegingspatroon daar al snel onder. Er is namelijk veel tijd te besparen als je kiest voor afhaalmaaltijden i.p.v. zelf te koken.

Koken kost namelijk naast de bereidingstijd ook nog tijd in de vorm van nadenken over wat je gaat eten, boodschappen doen, voorbereiding en weer opruimen. Een ritueel dat zich eindeloos herhaalt en waar je plezier in moet hebben wil je het volhouden. Op deze manier lijkt slank worden van lekker eten onmogelijk maar is dat ook zo?

Het overzicht kwijt?

Een goed eetpatroon heeft veel te maken met goede voorbereiding, dus maak je vol goede moed een schema, dat al snel verzand in een administratief geregel. De goede moed die je hebt zakt je haast in de schoenen maar je krijgt het voor elkaar een schema + bijpassend boodschappenlijstje te maken in maar 1.5 uur. Knap gedaan toch?

Ja, heel fijn! Zo'n schema werkt prima... totdat het schema af is en je een nieuwe moet maken. Weer 1.5 uur buffelen achter de laptop. Vervolgens is er een onvoorziene gebeurtenis en liggen de gedane boodschappen te verpieteren in de koelkast.

Herkenbaar? Het overzicht is kwijt...

Wat als je de rompslomp van het bedenken van een goed eetpatroon en het maken van een boodschappenlijst kwijt kunt raken? Dat zou al enorm veel tijd en stress schelen toch? dan hebben wij goed nieuws! n!

Tijd voor iets nieuws

Een voorgesteld schema op basis van jouw voorkeuren. Helemaal afgesteld op jouw behoeftes, aantal eetmomenten, smaak voorkeur, dieet voorkeur, ADH vitamines, mineralen.

Een schema dat met één druk op de knop kan worden aangepast als je toch niet zoveel zin hebt in een bepaald gerecht. Met een paar klikken geef je aan dat je man en kinders ook mee eten en verwijder je ongewenste ingrediënten uit een recept.

Een boodschappenlijst die wordt samengesteld op basis van aangegeven aantal porties en met één druk op de knop ook nog eens is te bestellen bij de Albert Heijn mét keuze voor thuisbezorging. Te mooi om waar te zijn? Dat dachten wij dus ook...

Inmiddels weten we beter, het is niet te mooi om waar te zijn. Onze Coach Nutrition App heeft het allemaal! De app is zelfs 14 dagen gratis te testen. Proberen?

Maar wat als mijn dag anders loopt dan gepland?

Afvallen gaat met vallen en wéér opstaan. Een traject dat onderhevig is aan invloeden van buitenaf. Heb je je eetpatroon op de rit, vragen de buren of je gezellig mee uit eten gaat... Je kunt dan twee dingen doen:

1. Je gooit de handdoek in de ring (voor die dag of voor de rest van het jaar)

2. Je bedenkt een oplossing in de vorm van aanpassing en gaat de volgende dag weer eten volgens plan.

De Coach Nutrition App voorziet in de behoefte je voedselinname bij te houden óók als je buiten de deur eet. Zo weet jij precies hoeveel je kunt eten zodat je binnen je budget blijft.

De buiten de deur maaltijden zijn opgedeeld in verschillende cuisines zoals: Italiaans, Aziatisch, ontbijtgerechten, dranken, fastfood etc.

De maaltijd voeg je met 1 druk op de knop toe aan je eetschema van die dag en je ziet direct hoeveel calorieën je nog over hebt voor je overige maaltijden.

Wil je meer weten over onze programma's of heb je specifieke vragen? Neem dan gerust contact met ons op!

Mag ik wel komkommer eten?

Tue, 16 Mar 2021 11:45:02 GMT

Maar ik mag toch wel komkommer?!

"Vaak krijg ik tijdens de intake of weegmomenten de vraag, mag ik dan ook geen komkommer?!

Eerlijk mensen, natuurlijk wordt je van komkommer niet dik maar waarom mag je dit dan niet eten tijdens je dieet?

De belangrijkste reden

De belangrijkste reden? Het veranderen van je gedrag!

In het rijke leven dat we tegenwoordig hebben is er altijd eten voor handen, daarom zijn we gewend iets te pakken zo snel als we ook maar een beetje voelen knagen in onze maag. En juist daar moeten we vanaf.

Wat als je toch steeds die komkommer snaait?

Blijf je nu pakken als je een knagend gevoel hebt, al is het maar een stuk komkommer, verander je niets aan je gedrag en wordt dat komkommertje in de opbouwfase en na je dieet al snel weer een koekje, stukje kaas, schijfje worst of een snoepje en dit is wat je niet wilt.

Tijd voor actie!

Draai het gevoel om, als het knaagt denk dan niet, ik heb honger maar denk om, zeg: "Yes ik verbrand vet, het gaat goed." Die honger zit namelijk in je hoofd!!

Dat is niet altijd even leuk, maar zo kom je wel sneller dichter bij je doel.

Jezelf voeden in plaats van vullen

Natuurlijk gaan we je tijdens en na het dieet helpen met het toevoegen van reguliere voeding naast de maaltijdvervangers. Op die manier leer je jezelf te voeden i.p.v. te vullen. Dan eet jij geen komkommer meer om te snaaien maar dan eet jij komkommer omdat het je voed!

Onze nieuwe Coach Nutrition app gaat je enorm helpen met dat proces! Wil je de app even proberen? Klik dan op de knop!

Wil je meer weten over onze programma's of heb je specifieke vragen? Neem dan gerust contact met ons op!

Gemotiveerd blijven!

Mon, 08 Feb 2021 09:59:19 GMT

Gemotiveerd blijven!

Veel Nederlanders maken goede voornemens voor het nieuwe jaar. Zo wil je bijvoorbeeld
graag afvallen. Een voornemen kan moeilijk zijn om vol te houden. Afvallen vraagt om een
gedragsverandering. Hoe gaat het met jouw voornemens van begin 2021? Moeite gemotiveerd te blijven, we gaan je helpen!

Gedragsverandering

Als je je gedrag wilt veranderen moet je daar heel bewust mee aan de slag gaan. Dit kan lastig zijn omdat het veel energie kost. Bedenk een systeem, een concreet plan die jou uiteindelijk naar je doel leidt. Eis niet teveel van jezelf, maar kijk wat voor jou haalbaar is en bij jouw situatie past. Het helpt om een concreet en realistisch plan te maken, met een duidelijk doel en acties. Een plan waar je graag mee aan de slag wilt en dat past bij je dagelijkse leven.

Hoe doe je dat?

Het is belangrijk je doel zo helder en specifiek mogelijk te maken. Bijv. “Ik wil afslanken en gezonder eten” is niet concreet genoeg. Het is onduidelijk wat je dan precies wil gaan doen. Is meer groente eten voldoende? Of ga je frisdrank inruilen voor water? Door je gedrag heel concreet te maken en er een duidelijk doel aan te hangen wordt het eenvoudiger. Bijv. “ik ga elke dag bij het ontbijt fruit eten en ’s avonds nog een keer. Ik drink nog maar 1 glas frisdrank per dag en voor de rest water.

Deel je grote reis op in kleine stappen en wil niet teveel in één keer. Heeft de zak chips toch een keer gewonnen, geen nood, pak de draad weer op en neem jezelf weer voor om voor een stuk fruit te kiezen. Een gedragsverandering kost nu eenmaal tijd, je moet het gaan proberen, leren en weer
bijsturen. Als je voor ogen houdt wat het nieuwe gedrag jou oplevert (slanker, fitter,gezonder enz.) kan je ook werkelijk afstand nemen van het oude ongewenste gedrag.

Tijd voor actie!

Als je kiest voor een eiwitrijk ontbijt kies je voor een gezond ontbijt dat een langdurig goed verzadigd gevoel geeft. Je hebt dus minder behoefte om te gaan snaaien tussendoor.

Drink voldoende. Als je voor elke maaltijd een glas water drinkt, geeft dit al een bodempje in de maag waardoor je ergste honger gestild wordt. Water drinken is een gezonde keuze, het zorgt ervoor dat de voedingsstoffen in alle cellen van je lichaam komen en dat de afvalstoffen netjes afgevoerd worden.

Let op je portiegrootte. Vraag jezelf af hoeveel honger je hebt en schep niet zomaar je bord vol uit gewoonte. Stop met eten als je genoeg hebt, eet niet door omdat het zo lekker smaakt.

Sla geen maaltijden over. Dit is eerder een bedreiging voor het slagen van het afvallen dan dat het sneller gaat. Eet elke 4 uur zodat je niet ineens toch de droppot grijpt omdat je vergaat van de honger.

Toch honger? Stel jezelf de vraag of de honger in je buik zit of in je mond (hoofd). Zit de honger in je buik, dan wordt het tijd voor een gezonde maaltijd. Zit de honger in je mond, dan ligt daar vaak een emotie aan ten grondslag. Lekkere trek uit verveling bijvoorbeeld of chocola omdat je je verdrietig voelt. Zoek dan afleiding door bijv. een vriendin te bellen of door een ommetje te lopen. Daar knap je meer van op dan voor de bijl te gaan en later weer spijt te hebben van je snaaigedrag.

Denk jezelf slank.

Denk jezelf slank en gezond door elke keer als je kiest voor gezonde voeding te bedenken dat je goed voor je lichaam zorgt en dat je je er gezonder, slanker en fitter door gaat worden. Dit noemen we visualiseren. Wil je weten hoe dit werkt? Lees dan zeker ook deze blog
Vraag je dierbaren om je te supporten. Probeer een ander ook op te beuren als diegene het even moeilijk heeft. Samen sta je immers sterk.
Wees lief voor jezelf en verwen jezelf eens omdat je zo goed bezig bent, niet met eten welteverstaan.

En last but not least…
Onze coaches staan voor je klaar om je te helpen met voeding en gedrag.

Wil je meer weten over onze programma's of heb je specifieke vragen? Neem dan gerust contact met ons op!

Wat is een plateau

Tue, 22 Sep 2020 14:18:22 GMT

Wat is een Plateau?

Soms gaat het afvallen een bepaalde periode ontzettend goed, maar stopt het ineens. Je valt dan soms een paar weken lang niets af, ondanks dat je ons plan goed volgt. Waar dit precies door komt is vaak niet helemaal duidelijk. Het is natuurlijk erg frustrerend maar helaas komt dit voor…

Wat is een plateau?

Als je een paar dagen of een week niets afvalt, dan is dat naar maar nog geen plateau. Het is heel normaal dat een gewicht niet altijd even snel daalt, of zelfs even een tijdje stil staat. Dit heeft te maken met natuurlijke gewichtsschommelingen, door bijvoorbeeld hormonen en/of stress. Bovendien heeft een lichaam altijd een soort gewicht waar hij zich fijn bij voelt. Je blijft vaak een tijdje hangen op dit gewicht, voordat je weer verder daalt. Een plateau pas écht een plateau, als je 3 weken of langer op exact hetzelfde gewicht blijft hangen.

Wat kunnen de oorzaken zijn?

Dat je gewicht een paar weken hetzelfde blijft, ondanks dat je er alles aan doet om af te vallen, kan een aan heleboel oorzaken hebben. Hieronder staan een paar voorbeelden wart een oorzaak kan zijn:
- Ben je nog wel écht goed bezig met het programma en met bewegen? Of sluipen er weer langzaam oude gewoontes in? Kleine snoepmomentjes kunnen soms heel ongemerkt gaan. Kijk dus echt kritisch naar of je echt nog net zo goed bezig bent als eerst.

- Heb je stress? Door bijvoorbeeld drukte op het werk of op school of door problemen in je privéleven. Dan is er een grote kans dat jouw hormonen compleet uit balans zijn. Hierdoor kun je vaak niet of nauwelijks afvallen. Je lichaam schakelt over naar een soort ‘overlevingsstand’. Focus je eerst op het verminderen van de stress, afvallen komt later wel weer.

- Als je niet goed slaapt, of te korte nachten maakt, gaat afvallen ook minder goed. Zorg er dus voor dat je op tijd naar bed gaat en uitgerust wakker wordt.

- Een andere oorzaak kan zijn dat je inmiddels zo veel bent afgevallen, dat je voedingsbehoefte is gedaald. Hoe minder groot je lichaam is, hoe minder voeding je nodig hebt. Misschien handig om te kiezen om toch weer een stap naar beneden te gaan in het programma.

Wat als bovenstaand niet van toepassing is?

Als je de dingen hierboven allemaal niet herkend, dan kan het zo zijn dat je inderdaad écht een plateau hebt bereikt. Je komt dan op een bepaald gewicht, dat heel moeilijk te doorbreken is. Vaak is het zo dat als je er eenmaal doorheen bent, het weer heel goed gaat! Hieronder wat je in zo’n geval niet moet doen en wat juist wel.

Don't:

- Het is heel verleidelijk om telkens minder te gaan eten. Doe dit vooral niet! Je krijgt nu onvoldoende voedingsstoffen binnen, waardoor je zeker niet fitter en gezonder zult worden. Bovendien zal je lichaam langzaam gaan wennen aan de kleine hoeveelheid voeding, waardoor afvallen alleen maar moeilijker wordt.

- Raak niet in paniek! Dat is helemaal nergens voor nodig. Je zult écht wel weer verder afvallen als je dat graag wilt!

Do:
- Bekijk je voeding kritisch. Weeg je voeding weer goed af. Vul je maaltijden in de eetmeter.

- Varieer! Maak nieuwe recepten. Probeer toch weer eens een andere maaltijd vervanger dan die je gewent bent.

- Haal meer uit je sportmomenten door alles te geven! Soms sport je op de automatische piloot en word je eigenlijk niet echt moe. Geef jezelf een schop onder je kont en doe een stapje harder. Hierdoor krijgt je lichaam én je stofwisseling een extra boost. Ook kun je ervoor kiezen om eens andere vormen van bewegen te gaan doen, om je lichaam te stimuleren.

- Drink je genoeg water?

Wil je meer weten over onze programma's of heb je specifieke vragen? Neem dan gerust contact met ons op!

Bewegen tijdens het dieet

Tue, 15 Sep 2020 08:17:54 GMT

Bewegen tijdens het dieet

Vaak hoor ik in de intake de vraag: moet ik nu ook gaan⁠
sporten?⁠ De uitdrukking op het gezicht van deze nieuwe cliënt spreekt boekdelen bij deze vraag.⁠
Begrijpelijk? M oeten we nou echt bewegen tijdens ons dieet?

Mijn mening

ik vind van wel, je moet in een hip strak pakje in de meest onmogelijke houding, jezelf in het zweet werken. Dat laatste is echt geen probleem als je te zwaar bent, al in de warming up parelen de druppeltjes van je voorhoofd terwijl al die afgetrainde mensen ( want zo zie jij⁠ iedereen om je heen die er slanker en getrainder uit ziet) met een lichte glimlach en vooral met gemak de oefeningen afronden. Eigenlijk zou je dit ook graag willen maar je voelt je zo niet op je gemak.⁠

Beginnen

Maar waarom zou je niet anders beginnen bij voorbeeld met een dagelijkse wandeling van een half uur waarbij je al snel 150 kcal verbrandt als je rond de 70 kilo weegt. Maar weeg je b.v. 100 kilo moet je lichaam harder werken en verbrand je ongeveer 200 kcal. Als je bij ons op het 900 calorieën programma zit en je verbrandt deze 200 kcal extra heb je al één⁠ van je maaltijden verbrand en haalt je lichaam weer meer calorieën uit je vetreserve.⁠
⁠
Door kleine verandering zoals op de fiets (120 kcal per kwartier) boodschappen doen ( 65 kcal per kwartier), dan wat huishoudelijke klusjes doen ( 90 kcal per half uur) en nog even lekker met de kinderen spelen (150 kcal per half uur) verbrand je toch lekker wat calorieën.⁠

Heb je meegeteld?

425 kcal in anderhalf uur door alleen van de bank af te komen en wat minder in de auto te stappen.
Gaande weg wordt je conditie beter en krijg je meer zin om te bewegen denk eens aan het volgende:
Traplopen 200 kcal per half uur
Tuinieren 140 kcal per half uur
Touwtjespringen 180 kcal per kwartier
Dansen 200 kcal per uur

Allemaal activiteiten waarbij je de deur niet uit hoeft en toch beweegt, fijn voor die eerste periode want na een weekje of 6 groeit je zelfvertrouwen en wil je misschien eens rustig gaan zwemmen (450 kcal per uur) of misschien toch nu naar de sportschool?
Dus nee je hoeft niet direct als een gek te gaan sporten maar kom van de bank en ga in beweging, doe dit dagelijks en je zult merken dat je jezelf beter gaat voelen.

Dus pak je buurvrouw, vriendin, zus broer moeder vader en zorg dat je een stok achter de deur hebt om te gaan.
Wedden dat je het lekker gaat vinden??
Succes met afvallen en bewegen!

Wil je meer weten over onze programma's of heb je specifieke vragen? Neem dan gerust contact met ons op!

Gezond ontbijten, zo doe je dat!

Tue, 15 Sep 2020 08:12:33 GMT

Gezond ontbijten, zo doe je dat.

We kennen allemaal het gezegde: “ontbijt als een keizer, lunch als een koning en dineer als een bedelaar” wel. Maar hoe pas je dat toe in je dagelijkse gezonde leven? Het kan toch zeker niet de bedoeling zijn om de helft van je benodigde calorieën te nuttigen in het ontbijt? Nee, dat is ook zeker niet de bedoeling. Wat dan wel? Dat lees je in deze blog!

Je lichaam voeden

Ons lichaam heeft het 's nachts zonder eten moeten doen. Om goed te kunnen functioneren en presteren hebben we na het opstaan weer voedsel nodig. Een ontbijt zorgt ervoor dat we ons goed kunnen concentreren op het werk of op school. Ook zet een goed ontbijt de darmen aan het werk.

Wat is een gezond ontbijt?

Je begint je dag goed met een ontbijt vol keuzes uit de Schijf van Vijf. Ontbijten zorgt voor nieuwe energie na de nacht en brengt de spijsvertering op gang. Kijk voor praktische tips ook zeker op de website van het voedingscentrum!

Een gezond ontbijt

Een ontbijt levert ongeveer 300 tot 400 kcal (als je niet op dieet bent). Wat kun je allemaal eten bij het ontbijt? Aanraders zijn:

Volkorenbrood , Door je brood te besmeren met halvarine of margarine uit een kuipje, krijg je goede vetten en vitamine A, D en E binnen. Beleggen kan bijvoorbeeld met 100% pindakaas of een andere notenpasta, 30+ kaas, hüttenkäse of zuivelspread. Heb je meer tijd of zin in iet anders? Neem plakjes gekookt ei, stukjes avocado, wat plakjes tomaat, komkommer of plakjes fruit, zoals aardbeien, appel of banaan.

Magere of halfvolle zuivel, Zoals een glas magere of halfvolle melk of karnemelk bij je boterham.

Magere of halfvolle zuivel , met volkoren ontbijtgranen zoals havermout en muesli (havervlokken). Je kunt ook een muesli kiezen met gedroogd fruit of noten. Het beste kun je een variant kiezen zonder toegevoegd zout en niet te veel toegevoegd suiker.

Fruit , bijvoorbeeld plakjes banaan of appel voor je brood, fruit door je yoghurt met muesli of gewoon los.

Een super tip voor het ontbijt!

Voor een gezond ontbijt voor na het dieet heeft Karina een super lekker granola recept! We gaan deze vandaag met jullie delen.

Ingrediënten voor ongeveer 15 porties:
75 gram hazelnoten
250 gram havermout
4 eetlepels olie
75 gram gedroogde abrikozen, dadels, pruimen of appeltjes
75 gram gebroken lijnzaad
50 gram rozijnen
1 theelepel kaneel, koekkruiden of gemberpoeder

1.    Warm de oven voor op 180 °C.
2.    Hak de hazelnoten grof.
3.    Verdeel de havermout en de hazelnoten gelijkmatig over de bakplaat van de oven. Meng de olie erdoor.
4.    Rooster de havermout en de noten in het midden van de hete oven in ca. 15 minuten licht. Schep het mengsel halverwege de tijd een keer om.
5.    Laat het afkoelen.
6.    Snijd of knip het gedroogde fruit in reepjes.
7.    Schep het gedroogde fruit en de rozijnen erdoor.
8.    Meng het lijnzaad en wat kaneel door het havermoutmengsel.
9.    Bewaar de granola in een goed afsluitbare pot.

Serveersuggestie: Halfvolle of magere yoghurt, kwark en vers fruit.

Wil je meer weten over onze programma's of heb je specifieke vragen? Neem dan gerust contact met ons op!

Zo blijf jij op gewicht!

Tue, 15 Sep 2020 07:59:43 GMT

Zo blijf je op gewicht!

Als coach is er een terugkerende vraag in mijn praktijk in Lemmer: "Hoe houd jij de balans?"
Een terechte en een hele goede vraag, want dat gewicht verliezen is belangrijk maar het er af houden nog veel belangrijker en misschien nog wel lastiger!

Wat vind jij balans?

Dan stel ik gelijk de vraag terug. Wat vind jij balans? Is dat bijvoorbeeld alles kunnen eten en slank blijven? Of wil je weer eten wat je voor je dieet deed? Dat is natuurlijk niet iets wat kan! Of is balans het leren van maken van keuzes?

Mijn persoonlijke doel om op gewicht te blijven

Voor mij persoonlijk is het makkelijk. Ik heb een goede stok achter de deur. Elk jaar op onze trouwdag wil en moet ik mijn trouwjurk passen! Ik heb daar in voor mij zelf dus geen keuze in gemaakt want het moet gewoon! Natuurlijk vind ik dit soms ook echt moeilijk en val ik wel eens terug in oude slechte gewoontes. En kom ook echt wel eens een paar kilo aan. Maar ik weet dan weer: "Die dag komt er aan, Karina nu moet je weer even streng zijn voor je zelf… Het extra lekkers weer laten staan."

Wat doe ik dan?

Terug naar mijn basis eetschema en de jurk past weer! Een beter meetmiddel is er voor mij niet! Ten opzichte van vroeger is mijn doel veranderd van: "Ik wil slank zijn naar ik wil slank blijven…!"

Hulp nodig?

In mijn praktijk druk ik al mijn cliënten op het hart om gebruik te maken van onze levenslange gratis nabegeleiding. We gaan dan samen op zoek naar jouw persoonlijke lange termijndoel en zorgen er voor dat we dat gaan houden!

Wil je meer weten over onze programma's of heb je specifieke vragen? Neem dan gerust contact met ons op!

Heb jij een koolhydraatverslaving? Test het nu!

duda-wsm@mijndomein.nl — Wed, 15 Jul 2020 14:25:48 GMT

Koolhydraatverslaving, zo kom je er van af.

Heb je altijd trek, wordt je knorrig als je honger hebt en krijg je een licht gevoel? Snaai je veel en lijkt het alsof je lichaam altijd bezig is met het volgende eetmoment? Grote kans dat jij al vaker hebt gegoogled naar het begrip "koolhydraatverslaving". Het gevoel dat je hebt is namelijk een heus begrip onder heel veel mensen!

Koolhydraten zijn haast synoniem aan lekker eten. Pizza's, brood, chips gebak, pasta's, patat, snoep, koek en fruitsappen zijn lekkere koolhydraatbronnen maar allemaal zeker niet gezond. Deze producten houden je in hun greep en zorgen ervoor dat je door blijft eten. Het is een vicieuze cirkel van honger en teveel eten met alle kilo's en gezondheidsklachten tot gevolg.

Om de mate van je koolhydraat verslaving vast te stellen hebben we een testje gemaakt die gaat uitwijzen in welke mate jij verslaafd bent.

1. Als je koek, snoep of chips eet kun je meestal moeilijk stoppen met eten
2. Eten en drinken beheersen je dag, je denkt al aan het volgende eetmoment tijdens het huidige eetmoment
3. Je drinkt dagelijks frisdrank, fruitsap en light dranken
4. Je komt makkelijk aan en valt gemakkelijk af
5. Je eet dagelijks meerdere koolhydraatrijke maaltijden zoals brood, pasta's of wraps
6. Je gezicht is opgeblazen en/of je hebt een onderkin
7. Je eet iedere week meerdere keren pasta, pizza en/of patat
8. Je gebruikt suiker en/of zoetjes in je koffie of thee
9. Je hebt vaak het gevoel dat je omvalt van de honger
10. Je eet dagelijks snoep en/of kauwgom
11. Je laat vaak winden
12. Je eet veel snacks en weinig groenten
13. Je bent vaak moe, trillerig en hebt weinig energie om te bewegen
14. Als je ergens naar toe gaat neem je altijd iets te eten mee
15. Van eten krijg je een oppepper maar na een uur heb je weer trek
16. Voordat je naar bed gaat pak je nog even iets te eten
17. Je hebt vaak een opgeblazen gevoel
18. Je buik is in verhouding dikker dan de rest van je lijf

De uitslag

0-4 vragen met JA beantwoord:
Gefeliciteerd! Je hebt geen koolhydraatverslaving. Hoogstwaarschijnlijk heb je dan ook geen gewichtsproblemen. Als je toch wat kilo's kwijt wil dan kun je samen met één van onze coaches kijken hoe en waar jij je eetpatroon kunt aanpassen. Het is verstandig deze test elke paar maanden te doen zodat je blijft controleren of je wel of geen koolhydraatverslaving hebt.

4-8 vragen met JA beantwoord:
Je hebt een lichte koolhydraatverslaving. Om er voor te zorgen dat de verslaving niet verergert is het verstandig je eetpatroon onder de loep te nemen zodat de verslaving afneemt. Vervang koolhydraatrijke producten voor eiwitrijke producten zoals noten, peulvruchten, magere of halfvolle kwark en mager vlees of witvis. Eet er groenten bij, die verzadigen en vullen heel goed.

8-12 vragen met JA beantwoord:
Je hebt een behoorlijke koolhydraatverslaving. Er is een grote kans dat met het verstrijken van de tijd de verslaving toeneemt en dat honger en eten je leven meer gaat beheersen. Gewichtstoename ligt dan op de loer net als gezondheidsklachten. Ga op zoek naar een naar een lange termijn oplossing als je van de koolhydraatverslaving af wil komen. Neem daarvoor contact op met een diëtist of één van onze coaches

12-18 vragen met JA beantwoord:
Je hebt een ernstige koolhydraatverslaving.De koolhydraten zorgen er voor dat je blijft eten en drinken waardoor je in een vicieuze cirkel zit. Het is van belang dat je snel (weer) grip op de situatie krijgt. Maak daarvoor een afspraak met één van onze coaches.

Zo pakken wij een koolhydraatverslaving aan

Met het dieet van gewichtsbeheersing van A tot Z gaan we in de eerste weken van het dieet "cold turkey". Dit betekent dat je in de eerste fase zo min mogelijk koolhydraten eet. Tijdens deze eerste fase heb je de keuze uit een dieet dat volledig bestaat uit maaltijdvervangers of waarin je 1 maaltijdvervanger vervangt door een maaltijd met groente en eiwitbron zoals vis, vlees, ei of een plantaardige eiwitbron zoals tofu.

In ketose zijn

Het dieet van Gewichtsbeheersing van A tot Z is een ketogeen dieet. Het woord ketogeen is afgeleid van het woord "ketose".
Ketose is een toestand van het lichaam wanneer het niet genoeg glucose heeft om in energie om te zetten. Het lichaam maakt dan ketonen aan. Deze ketonen werken als een geweldige energiebron voor het lichaam en hersenen.

Ketonen worden dus als alternatieve brandstof voor glucose gebruikt. In de meeste lichamen is er voldoende vet aanwezig om als brandstof te dienen. Op deze manier kun je op korte termijn veel vetverlies realiseren en zal spiermassa niet of nauwelijks worden aangetast.

Het is moeilijk

Een koolhydraatverslaving is dan lang niet zo hardnekkig als een drank-, drugs- of rookverslaving maar zo kan het aan het begin misschien wel voelen voor jou. Je kunt je slap, futloos en hongerig voelen. Er zullen moeilijke momenten zijn waarop jouw lichaam schreeuwt om koolhydraten. Het is een soort behoefte waar jij maar moeilijk tegen kunt vechten. Omdat je er lichaam er zo naar verlangt raak je in je hoofd er ook van overtuigd dat je écht die koolhydraten nodig hebt.

Je streefgewicht

Als je je streefgewicht hebt bereikt gaan we samen op zoek naar een passend eetpatroon. Een gezond eetpatroon bevat óók koolhydraten. We gaan je leren hoe je koolhydraten in je eetpatroon past zonder dat je er weer verslaafd aan raakt. Zo leren we je welke koolhydraatbronnen complex zijn en goed voor je lijf.

We geven al onze clienten de mogelijkheid tot gratis nabegeleiding, je hele leven lang. Je komt dan af en toe nog langs op de praktijk om te wegen en te bespreken hoe het met jou en je voeding gaat. Waar nodig sturen we bij en als het nodig is als je toch weer wat kilo's aankomt starten we weer van voren af aan met de maaltijdvervangers en bouwen we weer op naar een normaal eetpatroon.

Voeding voor jouw immuunsysteem

Wed, 24 Jun 2020 12:27:49 GMT

De basis van jouw gezondheid

Als je immuunsysteem goed werkt zul je weinig last van ziekten hebben en voel je je, over het
algemeen, fris en gezond. Dus een optimaal immuunsysteem is zeer belangrijk voor onze gezondheid.
Gezonde voeding en een gezonde levensstijl zijn belangrijke manieren om je immuunsysteem sterk te
houden

Het immuunsysteem is de basis van je gezondheid. Het immuunsysteem is eigenlijk ons verdedigingssysteem met als doel indringers tegen te houden. Indringers als virussen, bacteriën en parasieten, maar het immuunsysteem wordt ook ingezet om afvalstoffen en/of zieke lichaamscellen zoals kankercellen op te ruimen.

Werking van het immuunsysteem

Om je hele lichaam te beschermen tegen indringers werken je huid, darmen, luchtwegen, bloed en lymfestelsel samen en dat heet dan het immuunsysteem.

Vijanden van het immuunsysteem

Zoals er zaken zijn die de werking van het immuunsysteem kunnen bevorderen, zoals voeding en levensstijl, zijn er natuurlijk ook vijanden. Vijanden van het immuunsysteem zijn onder meer stress, roken, overmatig alcohol gebruik, te veel cafeïne, drugsgebruik, medicijnen, transvetten, voedseladditieven, pesticiden en milieuverontreiniging. Maar ook toxines, zware metalen en suikers in onze voeding verzwakken het immuunsysteem.

9 soorten voeding die je immuunsysteem versterken

Deze voedingsmiddelen kunnen de kans op ziekten aanzienlijk verminderen (en ook als je al eenmaal ziek bent de kans op herstel daarvan versnellen). Er zijn natuurlijk nog veel meer soorten voeding te noemen die je immuunsysteem versterken, maar dit zijn de meest krachtige.

1. Probiotische en prebiotische voeding

Je darmen zijn een belangrijk onderdeel van je immuunsysteem. En gezonde bacteriën beschermen je lichaam tegen schadelijke bacteriën. Prebiotica is een verzamelnaam van onverteerbare koolhydraten en voedingsvezels, die de groei van goede bacteriën in de dikke darm stimuleren. Probiotica zijn goede bacteriën die leven in je darmen en helpen bij het stimuleren van je immuunsysteem. Pre- en probiotica kunnen de efficiëntie van je immuunsysteem verhogen en de schadelijke bacteriën, gisten en andere micro-organismen tegengaan. Ze helpen ook bij handhaven van de gezondheid van de bekleding van de darmen, die op hun beurt helpen voorkomen dat er ongewenste stoffen “lekken” in het lichaam.

Pre- en probiotica zijn geen voedingsstoffen en ook geen eten. Het innemen van voldoende prebiotica kan via supplementen. Ook zijn er soorten voeding waar probiotica van nature in voorkomen, zoals:

1. Zuurkool
2. Yoghurt en karnemelk
3. Kombucha
4. Kefir
5. Kimchi
6. Miso
7. Gember
8. Tempé

Antibiotica
Antibiotica maakt eigenlijk de hierboven genoemde goede bacteriën dood, daarom is het belangrijk, dat als je een kuur antibiotica genomen hebt, om pre- of probiotica tot je te nemen. Het liefst in redelijk grote hoeveelheden om je darmflora weer op gang te helpen, zodat ons immuunsysteem weer kan herstellen en sterk blijft, dit zou eigenlijk iedere arts moeten weten en toepassen

2. IJzerrijke voeding

IJzer is een mineraal dat een belangrijke rol speelt in het immuunsysteem. Te weinig ijzer kan bijdragen aan anemie (bloedarmoede) en verzwakking van het immuunsysteem. Eet daarom voldoende voeding die ijzer bevat zoals; vlees, gevogelte, vis, schaaldieren, peulvruchten, noten,
zaden, kruisbloemige groenten (broccoli, bloemkool enz.) en gedroogd fruit.

Het is goed om deze ijzerrijke voeding te combineren met vitamine C, omdat deze de opname van ijzer bevordert.

3. Citrusvruchten

Citrusvruchten zoals sinaasappels, grapefruits en mandarijnen zijn rijk aan vitamine C. Vitamine C staat bekend om zijn antibacteriële en ontstekingsremmende eigenschappen.

Vitamine C is ook een antioxidant, die het immuunsysteem helpt bij het bestrijden van virale of bacteriële infecties. Daarom is het belangrijk om voldoende vitamine C binnen te krijgen dit is een goede manier om je immuunsysteem te versterken en de kans op eventuele infecties te verminderen.

Andere goede bronnen met een hoog vitamine C gehalte zijn onder andere paprika’s, guave, donkere bladgroenten, broccoli, bessen, tomaten en papaja.

4. Gember

Duitse wetenschappers ontdekten dat gember je op een gezonde manier doet zweten en op die manier bacteriën en infecties helpt afweren. Gember helpt je om vitaminen en mineralen beter uit je voeding te kunnen opnemen.
Het helpt symptomen zoals hoofdpijn, spierpijn, koorts, zwakte en misselijkheid te verminderen.

De wortel is rijk aan gingerol, een bioactieve stof die helpt bij het verlagen van infecties zoals infecties van de luchtwegen En gember heeft antibacteriële eigenschappen die de groei van verschillende soorten bacteriën (waaronder E. coli, Salmonella en Candida) remmen.

5. Knoflook

Knoflook bevat actieve verbindingen die kunnen helpen infecties te verminderen. Knoflook werkt als een natuurlijk antibioticum, zoals bij schimmelinfecties. Al heel lang wordt knoflook gebruikt tegen bacteriën, schimmels, virussen en parasieten. Knoflook heeft antimicrobiële en antivirale eigenschappen die kunnen helpen bij het bestrijden van bacteriële en virale infecties.

6. Bessen

Bosbessen, blauwe bessen, bramen, frambozen, er zijn veel soorten bessen. Al vele jaren hebben indianen bessen gebruikt om infecties zoals verkoudheid te behandelen. Bessen zijn een rijke bron van polyfenolen, een groep van heilzame plantaardige stoffen met antimicrobiële eigenschappen. Bessen bevatten ook veel vitamines, vitamine C en B zoals riboflavine, thiamine (B1) en niacine (B3) die ook bijdragen aan een sterker immuunsysteem.

7. Kokosolie

Over kokosolie is veel discussie; of dit nu wel of niet gezond is. Het oude denken tegen het nieuwe denken. Het oude denken, zoals het Voedingscentrum, zegt nee. Want er zitten onverzadigde vetten in. Het nieuwe denken, zoals Voedingengezondheid.nl, zegt ja. Want ja, er zitten verzadigde vetten in, maar deze zijn van de middellange keten triglyceriden (MCT), dit zijn juist gezonde, middellange ketens, verzadigde vetzuren met antibacteriële eigenschappen.

De meest voorkomende vorm van MCT in kokosolie is laurinezuur, die wordt omgezet in de spijsvertering in een stof die bekend staat als monolaurine. Zowel laurinezuur als monolaurine staat bekend om hun eigenschap om schadelijke virussen, bacteriën en schimmels te doden.

8. Noten en zaden

Over kokosolie is veel discussie; of dit nu wel of niet gezond is. Het oude denken tegen het nieuwe denken. Het oude denken, zoals het Voedingscentrum, zegt nee. Want er zitten onverzadigde vetten in. Het nieuwe denken, zoals Voedingengezondheid.nl, zegt ja. Want ja, er zitten verzadigde vetten in, maar deze zijn van de middellange keten triglyceriden (MCT), dit zijn juist gezonde, middellange ketens, verzadigde vetzuren met antibacteriële eigenschappen.

De meest voorkomende vorm van MCT in kokosolie is laurinezuur, die wordt omgezet in de spijsvertering in een stof die bekend staat als monolaurine. Zowel laurinezuur als monolaurine staat bekend om hun eigenschap om schadelijke virussen, bacteriën en schimmels te doden.

9. Zoete aardappelen

Eén zoete aardappel bevat 0,7 mg vitamine A. Dit is meer dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid! Vitamine A is goed voor je ogen, het vertraagt het verouderingsproces en verkleint de kans op kanker. Onvoldoende vitamine A kan leiden tot een zwakker immuunsysteem en een hogere gevoeligheid voor infecties.
Naast de zoete aardappelen, zijn er ook andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine A, onder andere wortelen, donkere groene bladgroenten, romeinse sla, gedroogde abrikozen, rode paprika’s en vis.

Buiten de hierboven genoemde voeding is ook je leefstijl van belang: lach met regelmaat, uit je gevoelens, slaap goed, ga lekker naar het bos of de zee en geniet van het leven zoveel je kan!

Tijdens de eerste fases van het dieet van Gewichtsbeheersing van A tot Z hoef jij je niet druk te maken over de inname van voldoende voedingstoffen, mineralen en vitamines. Je krijgt immers alles wat je lichaam nodig heeft in de vorm van onze gebalanceerde maaltijdvervangers.

 Na de eerste fases van het dieet ga je samen met je coach opbouwen naar een gezond regulier dieet.
Onze coaches helpen jou met keuzes maken die passen bij jou levenstijl en doelstelling zodat je behaalde resultaten duurzaam zijn en bijdrage aan jouw kwaliteit van leven.

De overgang en afslanken (deel 3)

duda-wsm@mijndomein.nl — Wed, 24 Jun 2020 09:16:28 GMT

Afslanken & de menopauze

In deze drieluik over de overgang en afslanken gaan we dieper in op alles wat met de menopauze te maken heeft. Er heerst een ondoorbroken taboe op de overgang en klachten die daarmee gepaard gaan. Er wordt veelal lacherig over gedaan. In deel 3 gaan we dieper in op jouw invloed op het proces en je figuur.

Deel 1 & 2 in het kort

In deel 1 van deze drieluik gingen we dieper in op de basis van de overgang en de klachten die daarbij horen. Die blog lees je hier terug. In dit deel 2 gingen we dieper in op de behandeling van de klachten door de medische wereld. Die blog vind je hier

Waarom komen veel vrouwen aan door de overgang?

Soms lijkt het wel alsof je aankomt van lucht. Je eet best gezond en niet anders dan gebruikelijk, maar toch kom je nu aan in gewicht en voel je heel langzaam je taille verdwijnen.

Wat is de oorzaak?

De hoofdreden is dat tijdens de overgang op hormonaal vlak veel verandert in je lichaam. De hoeveelheden progesteron en oestrogeen worden lager en dat heeft gevolgen voor bepaalde processen in je lichaam. Zo is oestrogeen bij veel meer processen betrokken, dan alleen bij je menstruele cyclus. Het zorgt er onder andere voor dat je vet zich voornamelijk ophoopt op je bovenbenen, heupen, billen en borsten, oftewel het zorgt voor onze “vrouwelijke rondingen”. Op het moment dat de hoeveelheid oestrogeen afneemt, verschuift de vetverdeling naar je buik. Er ontstaat een buikje.

Waarom gebeurt dat?

Tijdens de overgangsjaren wordt als gevolg van de schommelingen in je oestrogeenlevel ook minder van het “feel good” hormoon serotonine geproduceerd. Wanneer de serotonine afgifte daalt kun je overvallen worden door gevoelens van somberheid. Het kan zijn dat je eerder geneigd bent iets extra’s te eten of te drinken om dit vervelende gevoel weg te krijgen. Het zijn vaak momenten die we vergeten als er naar ons eetpatroon wordt gevraagd.

Daarnaast kan het goed zijn dat tijdens de overgang de aanmaak van het schildklierhormoon onder druk staat. Naarmate je ouder wordt neemt in algemene zin de werking van klieren die onze hormonen aanmaken af. De schildklier gebruikt ook nog eens progesteron als stimulator van de omzetting naar de actieve vorm van het schildklierhormoon en dat is na de menopauze amper nog aanwezig. Het schildklierhormoon regelt onder andere de snelheid van onze verbranding. Als deze verbranding op een lager pitje staat, dan wordt overtollige energie (uit voeding) sneller opgeslagen in extra vetweefsel.

Hoe kun je afvallen tijdens de overgang?

Het klopt dat de schommelingen in je hormonen het er niet makkelijker op maken. De meeste vrouwen moeten er meer moeite voor doen om hun ideale gewicht te behouden, laat staan dat ze overtollige kilo’s kwijtraken.

Waar het om gaat is dat je je leefstijl aanpast aan de nieuwe situatie. Tijdens de overgang is het hebben van een gezonde leefstijl van groter belang dan toen je 20 was en je lichaam nog wat stootjes kon hebben. Nu is het de hoogste tijd om goed voor je lichaam en geest te zorgen door met volle aandacht bepaalde aspecten in je leven te veranderen.

1. De juiste mindset

Het begint met jezelf de hoogste prioriteit te geven. Ik weet het, dit is niet altijd vrouw-eigen. Gelukkig word je tijdens de overgang hierbij een beetje geholpen. Door de afname van oestrogeen neemt de natuurlijke drang om voor anderen te zorgen wat af, waardoor er ruimte ontstaat voor jouw eigen zoektocht. Vragen als “wat wil ik nou eigenlijk?” en “wat heb ik nodig om mij goed te voelen?” komen nu geregeld langs en houden je bezig.

Gebruik dit gegeven om helder te krijgen wat het gewicht is dat in deze levensfase bij je past, waar je je lekker bij voelt en ga ervoor. Realiseer je daarbij dat een streefgetal op de weegschaal niet echt motiverend is om je leefstijl blijvend aan te passen. Denk meer aan welke jurk je dan aankunt, waartoe je weer in staat zult zijn, de toename in je zelfvertrouwen, een betere gezondheid… Dat maakt het vaak gemakkelijker om die eerste stap te zetten en door te gaan als het eens wat lastiger wordt.

2. Sporten en bewegen

Over het algemeen geldt dat we met de leeftijd eerder minder dan meer bewegen. Zonder dat je het misschien door hebt is het aantal keren dan je naar de sportschool gaat afgenomen of die uurtjes vallen snel ten prooi aan je drukke agenda. Op een gegeven moment komt de klad erin, terwijl het je juist nu kan helpen om je doelen te bereiken.

Naast zoveel mogelijk bewegen door bijvoorbeeld naar je werk te fietsen of altijd de trap te nemen, is het absoluut aan te bevelen je spiermassa te vergroten. Meer spierweefsel betekent immers dat het hormoon insuline meer mogelijkheden krijgt om suikers op te slaan (glycogeen). Spieren verbanden ook meer energie dan vetweefsel. Zo’n twee tot drie keer per week sporten volstaat meestal om goede resultaten te boeken.

Wanneer minimaal 30 minuten per dag lekker wil bewegen of flink wil sporten, ontkom je echter niet aan om eerst scherp naar je gewicht te kijken. Een te hoog gewicht kan leiden tot blessures.

3. Gezonde voeding

Wij, van Gewichtsbeheersing van A tot Z, helpen je om op een verantwoorde manier jouw overgewicht kwijt te raken. Wij steunen, coachen en helpen je tijdens het afslanktraject, leggen je graag uit hoe je kan omgaan met jouw valkuilen en geven je informatie over voeding en voedingspatronen die jou helpen om na het dieet op gewicht te kunnen blijven. Natuurlijk begeleiden we jou ook tijdens het opbouwen naar reguliere voeding en daarna om op gewicht te blijven.

Samen met jou gaan wij deze reis naar een gezonder lichaam maken, waardoor je minder overgangsklachten zal ervaren en makkelijker kan bewegen.

Zo werkt het dieet van Gewichtsbeheersing van A tot Z

duda-wsm@mijndomein.nl — Wed, 24 Jun 2020 08:58:33 GMT

Afvallen bij ons, onze werkwijze!

De meeste van onze blogs gaan over het afvallen in het algemeen. Maar we misten nog een heel belangrijke en dat is de werkwijze van Gewichtsbeheersing van A tot Z. We hebben al vele cliënten mogen helpen naar een gezonder gewicht met onze werkwijze, hoog tijd dus om de magie te delen!

De basis van onze werkwijze

Gewichtsbeheersing van A tot Z biedt afslankprogramma’s op maat aan, op basis van de maaltijdvervangers van Nutri 4U. Als je deze programma’s volgt zoals ze worden aangeboden door je coach dan zijn het verantwoorde, gezonde en effectieve programma’s waarin je alle voedingsstoffen die je per dag nodig hebt binnenkrijgt. Dat is dus een win-win situatie voor jouw lichaam. Je valt af terwijl je ondertussen werkt aan een gezonder lijf doordat je alle voedingstoffen binnen krijgt!

De intake

Voordat je start met het dieet kom je op bezoek bij één van onze coaches in zijn of haar praktijk. Tijdens deze intake geven we uitleg over het dieet, kijken we samen naar de reden van het overgewicht en wat we hierin kunnen doen in de wekelijkse begeleiding. Tijdens dit eerste gesprek is er natuurlijk een weegmoment en maken we een startfoto. We luisteren naar jouw motivatie en stippelen samen een route uit naar jouw streefgewicht en de periode van balans en gewichtsbeheersing.

De fases

De werkwijze van Gewichtsbeheersing van A tot Z bestaat uit 4 fases

1. Voorbereiding (intakegesprek)
2. Afslankfase (afslanken met de maaltijdvervangers, wegen inclusief gratis coaching)
3. Stabilisatiefase (afbouwen van de maaltijden en opbouwen naar reguliere voeding. Inclusief wegen en gratis coaching)
3. Controle houden over jouw gewicht “gewichtsbeheersing”. Samen berekenen we jouw energiebehoefte en in de daaropvolgende gratis consulten kijken we naar welke reguliere voeding werkt voor jou.

De programma's

Gewichtsbeheersing van A tot Z heeft verschillende basis programma’s maar wanneer je onder begeleiding van een coach afvalt maken we een Plan op Maat .

Door een keuze te maken tussen de programma’s kun je zelf het tempo van het afslanken beïnvloeden. De programma’s zijn namelijk gebaseerd calorieën. Uiteindelijk zal het eindresultaat hetzelfde zijn: Jouw ideale streefgewicht!

De kracht van het programma

De sleutel van het programma is het lage percentage koolhydraten. Omdat je tijdens het dieet minder koolhydraten binnenkrijgt dan je lichaam nodig heeft, gaat het vanzelf op zoek naar koolhydraatreserves.
Wanneer de koolhydraatreserves op zijn wordt de volgende energieleverancier in je lichaam aangesproken: Het overtollige vet! Doordat je in een vetverbrandende fase komt (ketose) verdwijnt honger en krijg je meer energie.
Ketose is een medisch volkomen verantwoorde manier om snel gewicht te verliezen. Ondertussen krijg je in de vorm van de maaltijdvervangers alle benodigde voedingstoffen binnen zoals vitamines, eiwitten en mineralen. Er zijn daardoor geen aanvullende supplementen of vitaminepreperaten nodig.

De stabilisatiefase

Als je je streefgewicht hebt bereikt kom je aan in de stabilisatiefase. Tijdens deze fase gaan we langzaam opbouwen naar normale voeding en minderen we met de maaltijdvervangers. Tijdens de laatste fase eet je nog één maaltijdvervanger in de vorm van een ontbijtshake.

Reguliere voeding

Om jou zo goed mogelijk te ondersteunen tijdens het dieet en de programma’s hebben we handige lijsten met daarin alle producten die je kan eten. Op die manier kun je in de programma’s na programma 1 zelf maaltijden en tussendoortjes samenstellen.

Onze coaches en locaties

Alle coaches van Gewichtsbeheersing van A tot Z zijn gediplomeerde gewichtsconsulentes. Onze coaches zitten in Lemmer, Sneek, Heerenveen, Bolsward, Wolvega, Emmeloord, Waddinxveen, Gouda en Reeuwijk.

Maak kennis met onze coaches:

De kosten

De begeleiding van onze coaches is helemaal gratis. Dat kan alleen als je voor een volledige week producten meeneemt (met uitzondering van het afbouwprogramma). Afhankelijk van de producten en het programma dat je kiest kost een week maaltijdvervangende producten tussen de 50-70 euro. Groot voordeel is dat je bij Het Kickstart programma geen andere boodschappen meer hoeft te doen.

Wil je meer weten over onze programma's of heb je specifieke vragen?

Neem dan gerust contact met ons op!

De overgang en afslanken (deel 2)

duda-wsm@mijndomein.nl — Wed, 24 Jun 2020 08:34:21 GMT

Afslanken en de menopauze (deel 2)

In deze drieluik over de overgang en afslanken gaan we dieper in op alles wat met de menopauze te maken heeft. Er heerst een ondoorbroken taboe op de overgang en klachten die daarmee gepaard gaan. Er wordt veelal lacherig over gedaan. In deel 2 gaan we dieper in op de behandeling van de klachten.

Deel 1 in het kort

In deel 1 van deze drieluik gingen we dieper in op de basis van de overgang en de klachten die daarbij horen. Die blog lees je hier terug. In dit deel gaan we dieper in op de behandeling van de klachten.

Wat doet de dokter met je klachten?

De meeste artsen doen niets, stellen gerust en vinden dat de klachten vanzelf over moeten gaan. Zo staat het nog steeds in de richtlijn van de Nederlandse huisartsen. Daarmee gaan huisartsen eraan voorbij dat 20% van alle vrouwen zeer ernstige overgangsklachten heeft die soms wel tien jaar of langer kunnen duren. De reguliere arts kan ook medicatie voorschrijven om overgangsklachten (symptomen) te bestrijden zoals:

1.Bloeddrukverlagers en antidepressiva
2.Reguliere overgangshormonen (chemische oestrogenen)
3.Anticonceptie als de vrouw nog een cyclus heeft.
4.Bio-identieke oestrogenen (oestradiol) via de huid.

Wat kun je zelf doen?

Het is zeer opvallend dat bij veel natuurvolkeren en mensen die in de natuur leven de menopauze en de bijbehorende klachten nauwelijks bekend zijn. Het is sowieso dus aan te bevelen dicht bij de natuur te blijven, qua voeding en verdere levensstijl.

1. Zorg voor een stabiele bloedsuiker om stemmingswisselingen te voorkomen of verminderen
2. Zorg voor een goede darmwerking door uit te zoeken welke voeding je goed kun verteren en verdragen
3. Verlaag het vetpercentage van jouw lichaam: drink voldoende water en ga naar een gezond BMI
4. Naast de voeding is ook de reductie van stress ontzettend belangrijk. Stress kan overgangsklachten verergeren, de overgangsklachten kunnen de slaap bemoeilijken en zo kun je in een negatieve spiraal terecht komen.

In deel 3 gaan we kijken waarom vrouwen aankomen in de overgang, die blog vind je hier.

Vijf tips om af te vallen

duda-wsm@mijndomein.nl — Wed, 24 Jun 2020 08:26:59 GMT

Vijf tips van coach René

Bikini-body paniek? Wij gaan je helpen met deze vijf praktische tips (en één super bonustip) die jou helpen bij het afvallen!
Alleen lezen van de tips is niet voldoende natuurlijk, pas ze toe in je dagelijks leven! Dan gaan ze jou zeker helpen.

Even tussen ons...

Dus, ga je op vakantie, naar een bruiloft of zag je een foto van jezelf terwijl je een pizza eet en je zag daar ook wat kipfiletjes onder je armen flapperen? Wees gerust, lees de tips, pas ze toe en verlies wat van dat gewicht.

Houdt in gedachten dat het verliezen van kilo's langer duurt dan één week, voor sommige duurt het een maand en voor anderen duurt het een jaar... Maar uiteindelijk gaat die tijd voorbij... De vraag is alleen maar hoe jij je na die periode voelt. Trots op wat je bereikt hebt? Of teleurgesteld en nog steeds ontevreden of onzeker over je lijf?

Tip 1: Eet een verzadigend ontbijt

We kennen inmiddels alle spreekwoorden wel over ontbijten en de laatste tijd worden ze vaak ontkracht door de intermittent fasting goeroes. Begrijp ons niet verkeerd, IM kan een prachtig hulpmiddel zijn voor sommige mensen die een bepaald doel voor ogen hebben, maar dat is een ander soort blog...

Nee, bij Gewichtsbeheersing van A tot Z zijn we nog steeds fan van een goed en verzadigend ontbijt! En dan is havermout écht je beste vriend. Op internet zijn talloze smaakvolle recepten te vinden. Lekker met pindakaas, banaan, melk en top het gerust af met nootjes. Tenminste, als je 600 calorieën naar binnen wilt werken.... Nee toch? dan raken we die extra kilo's nooit kwijt!

Een havermoutpap kun je natuurlijk zelf maken maar handige bijna kant-en-klare havermoutpappen zitten ook in ons assortiment! Voeg wat heet water toe et voila een pap bomvol eiwitten en vezels, het recept voor een verzadigend ontbijt! Met slechts 215 kcal een ideale basis voor gewichtsverlies.

Bestel hier een proefpakketje

Tip 2: Drink voldoende water

Trek? Neem een glas water! Je zult verbaasd zijn hoe vaak je eigenlijk geen honger hebt maar eet uit verveling. Je lichaam geeft als eerste dorst signaal namelijk een honger gevoel. Dat komt omdat je hersenen het onderscheid tussen beide moeilijk kan maken. Pas als je een droge mond krijgt nemen we vaak pas te drinken, maar dan ben je eigenlijk te laat... je lichaam is dan feitelijk al uitgedroogd.

Naast dat voldoende drinken een positief effect heeft op je weegschaal verbeterd je huid ook aanzienlijk! Win-win situatie dus.

Tip 3: Kom in beweging

Move that jiggly butt! Beweeg 4-5 dagen per week op jouw niveau. Het gaat er niet om hoe hard je gaat, als je maar beweegt. En jouw niveau? De meeste progressie boek je vanaf 0 naar iets. Je hoeft dus niet ineens 10 km te gaan hardlopen. Bedenk je goed wat je doel is en wat de meerwaarde van meer is. Misschien heeft jouw lichaam meer aan flink wandelen i.p.v hardlopen omdat je spieren en gewrichten simpelweg de plotselinge heftige activiteit niet aan kunnen. Bedenk je goed dat je er niets aan hebt als je na een hardloopsessie 3 weken uit de running bent door een blessure.

Nog even de voordelen van bewegen op rij:
1. Verhoogd metabolisme - betekent meer verbranding - betekent meer gewichtsverlies
2. Aanmaak spiermassa - betekent een verhoogd metabolisme - betekent meer verbranding - betekent meer gewichtsverlies
3. Meer energie - betekent minder zitten & liggen - betekent een verhoogd metabolisme - betekent meer verbranding - betekent meer gewichtsverlies
4. Een synergie tussen training en voeding. Doordat je op twee fronten voor je lichaam zorgt ben je gemotiveerder om het op beide fronten vol te houden.

Tip 4: Eet minder zout

We weten allemaal dat teveel zout niet gezond is. Maar naast dat het niet gezond is houdt je lichaam ook meer vocht vast waardoor je er wellicht voller uit ziet dan dat je daadwerkelijk bent. Door te minderen met zout of (tijdelijk) geen zout toe te voegen aan je eten zorg je voor een goede vochtafvoer en verlies je makkelijker de kilo's.

Tip 5: Zorg voor voldoende eiwit inname

Probeer over de gehele dag eiwitten binnen te krijgen, voeg elke maaltijd een eiwitrijke bron toe. Je hoeft niet bang te zijn voor het te veel binnenkrijgen van eiwitten. Het is niet schadelijk en het is daarnaast ook niet gemakkelijk te veel eiwitten binnen te krijgen.

Even de voordelen op een rij:

1. Eiwitten geven sneller en langer een verzadigd gevoel na een maaltijd t.o.v. koolhydraten.
2. Je verliest meer vet i.p.v. spieren. Meer spiermassa - betekent een verhoogd metabolisme - betekent meer verbranding - betekent meer gewichtsverlies
3. Je lichaam kan niet zonder eiwitten. Eiwitten worden gebruikt door alle levende cellen in je lichaam!
4. Je krijgt sterkere botten. Huid, haar en nagels worden mooier. Dat heeft alles te maken met het herstel van de cellen in je lichaam.
5. Meer focus! Door het eten van voldoende eiwitten zorgt je lichaam voor een betere productie van neurotransmitters. Die zorgen voor het bepalen van je emoties, focus, alertheid en geheugen.

Gezonde magere eiwitbronnen zijn bijvoorbeeld:

Vlees en vleesvervangers: kipfilet, tonijn, tofu, witvis, ei, biefstuk
Zuivel en aan verwant: magere kwark, ongezoette sojadrink, whey, hüttenkase
Groenten: champignons, spinazie
Koolhydraatrijkere eiwitbronnen: linzen, kikkererwten, quinoa, bulgur,

En natuurlijk de maaltijdvervangers van Gewichtsbeheersing van A tot Z! Onze maaltijdvervangers zitten stuk voor stuk bomvol eiwitten!

Bonustip!

Vind je het moeilijk om bovenstaande tips toe te passen en vol toe houden? Ga dan op zoek naar een coach! Een goede coach weet niet alleen veel van voeding en afvallen maar steunt jou ook mentaal tijdens een dieet. Hij of zij sleurt je door de moeilijke momenten en zet je een confronterende spiegel voor waardoor je je gedrag leert herkennen en aanpassen.
Coaches zijn over het algemeen duur maar bij Gewichtsbeheersing van A tot Z krijg jij GRATIS begeleiding tijdens het dieet.
Wil je daar meer over weten? Neem dan gerust contact met ons op!

Creatief je doelen visualiseren, zo doe je dat.

duda-wsm@mijndomein.nl — Tue, 23 Jun 2020 13:53:20 GMT

Creatief je doelen visualiseren

Pas geleden schreven we al een blog over het belang van het visualiseren van je doelen. Het houdt je scherp op het gebied van je doelen. We leerden je in die blog ook al hoe je dat visualiseren doet. Nu gaan we je laten zien hoe je op een leuke en creatieve manier je visualisaties kunt realiseren zodat je een zichtbaar en tastbaar moodboard hebt.

Waarom wil jij afvallen?

Heb jij duidelijk voor ogen waarom je wil afvallen? Weet jij nog waarom je wilde starten? Of twijfel jij nog om te gaan starten?

Om je doel duidelijk en helder te maken, te bepalen wat je echt graag wil en wáárom, is het super handig om een moodboard te maken. Hierdoor visualiseer je een duidelijk beeld en kun jij met moeilijke momenten hier op terug kijken. Zelf zou ik hem op een plek hangen, waar je er vaak naar kijkt. Er zijn verschillende manieren om een moodboard te maken, lees je mee?

Digitaal

Wil jij je moodboard op elk gewenst moment van de dag voor ogen kunnen halen dan raad ik je aan het moodboard digitaal te maken. Op die manier kun je op moeilijke momenten (denk traktaties op het werk, het etentje met vrienden, verveling bij een avondje op de bank) je moodboard erbij pakken en duidelijk voor ogen halen wáár je het voor doet.

Voor het maken van een digitaal moodboard download je een app zoals Canva of Layout. Je kunt ook op Pinterest een speciaal bord aan maken met al jouw visualisatie afbeeldingen. Die kun je dan steeds aanvullen op het moment dat je een passende afbeelding tegenkomen.

We leggen je zo meteen uit hoe jij afbeelding zoekt aan de hand van je doelen, want dat is namelijk stap 2, random leuke plaatjes uitzoeken heeft namelijk niet heel veel nut.

Ouderwets knippen en plakken

Ben jij liever lekker aan het knutselen, knippen & plakken? En vindt je het fijn om je moodboard thuis neer te zetten op een plek die je vaak ziet? Dan is de ouderwetse methode helemaal aan jou besteed! Pak een lekker kop thee een reepje van Gewichtsbeheersing van A tot Z en blader lekker door je oude tijdschriften. Houdt je prittstift maar parraat, die gaat overuren draaien!

Heb je een moodboard gemaakt voor thuis? Misschien vind je het ook leuk om er één voor op je werk te maken of maak een on-the go variant die je makkelijk in je zak of tas steekt.

Nog één super tip van coach Karina... Plak een foto of mini moodboard die jou het allermeest motiveert op de koelkast of snoepkast. Gegarandeerd dat jij niet meer uit verveling gaat eten!

Vragen stellen

Stap 2: Stel jezelf een aantal vragen:

- Wat is je doel? Voorbeeld antwoord: Ik wil graag 30 kg afvallen
- Waarom wil ik dit? Voorbeeld antwoord: Dan kan ik kleding dragen wat ik wil/ ik wil weer sporten, naar het strand gaan en mijzelf niet schamen.
- Wat wil ik dan graag dragen? Zoek plaatjes van je favoriete outfit
- Wat voor sport zou je willen doen? Zoek plaatje van jouw ideale sport
- Hoe voel jij je dan? Zoek quotes over jouw gevoel

Plaatjes zoeken

Zoek plaatjes op websites of in tijdschriften die betrekking hebben op de antwoorden op de vragen die hierboven zijn genoemd. Voor meer inspiratie voor visualisatie vragen kun je ook deze blog lezen. Online kun je plaatjes zoeken op pinterest, google, unsplash of welke.nl

Plekje zoeken

Zorg voor een mooi plek voor je moodboard…. Bijvoorbeeld als screensaver of achtergrond op je mobiel of pc. Of hang hem op een prominente plek in huis.

Ik maakte onderstaand moodboard aan de hand van de antwoorden op de visualisatie vragen van hierboven. We zijn ook super benieuwd naar jouw moodboard. Deel het met je coach, via mail of tag ons op social media!
Succes!

De overgang en afslanken (deel 1)

duda-wsm@mijndomein.nl — Tue, 23 Jun 2020 13:17:00 GMT

Afslanken & de menopauze

In deze drieluik over de overgang en afslanken gaan we dieper in op alles wat met de menopauze te maken heeft. Er heerst een ondoorbroken taboe op de overgang en klachten die daarmee gepaard gaan. Er wordt veelal lacherig over gedaan. Graag gaan we in deel 1 serieus in op de overgang en de klachten die daarmee gepaard gaan.

Weetjes over de overgang

- De leeftijd waarop de menopauze meestal intreedt ligt tussen 45 en 56 jaar (het gemiddelde is 51 jaar)
- Gemiddeld overgangsklachten gedurende een periode van vier jaar optreden, maar dit kan ook langer duren.
- Overgangsklachten treden op bij 8 van de 10 vrouwen en bij 20 procent van hen zijn ze ernstig te noemen.

Wat is de overgang?

De menopauze is de laatste menstruatie van een vrouw. Meestal weet je dit een jaar later, omdat de kans dat er dan nog ineens een menstruatie optreedt zeer klein is. De oorzaak van die laatste menstruatie is dat de voorraad van eicellen, die nog een cyclus kunnen genereren, opraakt. Ook de man ervaart vaak klachten rond de middelbare leeftijd. Dit wordt penopauze genoemd. Met de overgang worden de jaren rond de menopauze bedoeld (premenopauze, menopauze, postmenopauze), waarin de hormonen naar een balans zoeken en dit met soms bijbehorende symptomen.⁠

Wat gebeurd er?

Bij veel vrouwen wordt bij het verstrijken der jaren de cyclus steeds korter, omdat de progesteronaanmaak minder goed functioneert. Het progesteronlevel verandert sterk, omdat dit hormoon normaalgesproken piekt na de eisprong (die tijdens de menopauze onregelmatig plaatsvindt). Er zijn diverse verschijnselen die kunnen optreden veroorzaakt door daling van en
schommelingen in het oestrogeen- en progesteronniveau. Bijvoorbeeld wordt de kans op spontaan zwanger worden steeds kleiner en de klachten van oestrogeendominantie groter.

Deze periode van een kortere cyclus kan gevolgd worden door een beduidend langere cyclus, omdat er dan voor het eerst ook cyclussen worden overgeslagen. Oestrogeen speelt een rol bij de verdeling van vet in het lichaam. Bij voldoende oestrogeen (voor de overgang) werd extra vet vooral opgeslagen op de dijen, billen en heupen, maar die vetopslag verplaatst zich, door de overgang, steeds meer naar de buik. Vrouwen krijgen dan een meer mannelijke vetverdeling. Dat is een natuurlijk verschijnsel. Doordat het niveau van het hormoon oestrogeen gaat dalen, treedt er ook in op andere plaatsen van het lichaam een lichte vermannelijking op. Dit komt omdat het mannelijke hormoon testosteron na de menopauze relatief hoger wordt ten opzichte van oestrogeen.

Het meten van de vrouwelijke geslachtshormonen oestrogeen en progesteron is tijdens de overgangsjaren vaak misleidend, omdat de test een momentopname is terwijl de aantallen hormonen nog alle kanten op kunnen gaan.

De symptomen

- Onregelmatige cyclus (kortere/langere cyclus), overmatig bloedverlies tijdens de menstruatie.
- Opvliegers en (nachtelijk) transpireren, gevoeliger voor temperatuursveranderingen.
- Droge slijmvliezen in vagina, ogen en mond.
- Veranderende vetverdeling, meer buikvet. Het ontstaat meer op de buik en minder op de
- benen en billen.
- Gewichtstoename

In deel 2 gaan we dieper in op de behandeling van de symptomen. Deel 2 vind je hier.

Tips voor gedragsverandering

Wed, 17 Jun 2020 13:51:32 GMT

Hét geheim van gedragsverandering

Wat is nu écht het geheim van een succesvolle gedragsverandering? En wat ligt er allemaal aan ten grondslag? Er zijn verschillende factoren die ten grondslag liggen aan een succesvolle
gedragsverandering. Dat is namelijk ook niet zo gek. Waarschijnlijk wil je bepaald gedrag
veranderen, die je maanden en/of jaren als normaal hebt beschouwd. Het is op een gegeven
moment een gewoonte geworden.

Wanneer iets een gewoonte is geworden, wordt het gedrag op de ‘automatische piloot’ afgespeeld. Dat kost weinig energie en staat vrijwel altijd ‘aan’. Je ‘bewuste ik’ staat ook altijd aan, maar één van deze twee heeft altijd de overhand en ‘overruled’ de ander. Meestal is dat de ‘automatische piloot’, omdat die weinig energie kost.

Herken je dit?

Wanneer je na een lange dag school of werk moe thuiskomt, weinig energie hebt en je dan nog eten moet koken. Op dat moment heb je daar echt geen zin in. Een zak patat halen of iets bestellen klinkt dan veel aantrekkelijker. Om te bedenken wat voor eten je wilt maken, hiervoor de boodschappen halen en een halfuur in de keuken staan kost in verhouding meer energie.

Bewustwording

De eerste stap naar enige verandering: bewustwording. Wanneer je je ergens bewust van wordt, kun je bepaalde dingen in een ander perspectief zetten. Je verkrijgt nieuwe informatie en inzichten en gaat hierover nadenken. Ergens bewust van worden kost dus energie en aandacht. Echter, zegt ervan bewust worden nog niets over een succesvolle gedragsverandering.

De sleutel

Maar wat heeft dan een grote invloed op een succesvolle gedragsverandering? Uit onderzoek is gebleken dat hoe meer vertrouwen jij in jezelf hebt, hoe groter de kans wordt dat je blijvend het gedrag kunt veranderen. Wanneer je bepaald gedrag ‘moet’ veranderen van je vriend of vriendin, zal dit veel meer moeite kostten, dan wanneer je dit zelf ook echt wílt en hierin ook de volste vertrouwen in hebt. Het is handig om in jezelf te leren geloven. Vertrouwen in jezelf te ontwikkelen dat je deze verandering aan kunt. Je eigen motivatie te onderzoeken en deze te versterken of benadrukken. Wanneer je weet waarom je iets écht graag wilt en het vertrouwen hebt ontwikkeld dat je deze verandering echt graag voor jezelf wilt, dan vind je een manier.

"Jij hebt de sleutel tot je eigen succes"

Tips

Hoe kun je je eigen motivatie onderzoeken en het vertrouwen in jezelf vergroten? Je kunt jezelf de volgende vragen stellen:
- Wat zou ik graag willen?
- Waarom wil ik deze verandering écht?
- Doe ik het voor anderen of voor mezelf?
- Wat voor persoon zou ik graag willen zijn?

Begeleiding

De meeste succesvolle gedragsverandering worden behaald wanneer je dit doet onder begeleiding. Iemand die met je meedenkt en jou anders naar jezelf leert kijken, iemand die met je kijkt naar wat al goed gaat. Kortom, een spiegel voorhoudt.

Tot slot

Wees bewust van je gedragsverandering. Wees ervan bewust dat elke kleine verandering een grote uitwerking kan hebben. Zie het als een meer waarin je een steentje gooit, de kringen rondom de verandering in het water worden steeds groter en groter. Dat is ook het effect van een gedragsverandering.

Wat is een ketogeen dieet?

Thu, 30 Apr 2020 21:56:39 GMT

Weten wat een ketogeen dieet inhoudt

Bij Gewichtsbeheersing van A tot Z bieden wij met de maaltijdvervangers van ons dieet een ketogeen dieet aan. In de volksmond wordt dit ook wel een koolhydraatarm dieet genoemd. Je hebt er vast al wel eens van gehoord, maar wat is het en hoe werkt zoiets?

Is een koolhydraatarm dieet goed voor afvallen?

Jazeker! Mensen die met een ketogeen dieet beginnen zullen zeker in de eerste week aanzienlijk gewichtsverlies ervaren.

Waardoor wordt dit plotselinge gewichtsverlies veroorzaakt?

Vanwaar dit snelle gewichtsverlies? Dat komt simpelweg omdat het lichaam bij iedere gram glycogeen ook ongeveer 3 gram water opslaat.
Door het beperken van koolhydraten in het dieet, nemen de glycogeenvoorraden af en verliezen we ook flink wat vocht.

Hoe werkt een ketogeen dieet op de lange termijn?

Maar ketose zorgt niet alleen voor gewichtsverlies op korte termijn, ook op de langere termijn zal je er profijt van hebben. Wat wil een ketogeen dieet zeggen: voldoende eiwitten, vetten en voedingsstoffen consumeren, maar minder koolhydraten dan normaal.
Wat we inmiddels weten, is dat een dieet vol goede voedingsstoffen en antioxidanten, met veel eiwitten en gezonde vetten, maar arm aan suiker en koolhydraten, onze algehele gezondheid verbetert. Het beschermt ons tegen de gifstoffen van een dieet met een overvloed aan koolhydraten.

"In ketose zijn"

Je hoort het vast wel eens om je heen, onze cliënten zitten er namelijk dagelijks in: "ik zit in ketose". Aan ons de beurt uit te leggen wat dit precies inhoudt.

Het woord ketogeen is afgeleid van het woord “ketose”, wat betekent: de toestand van het lichaam, wanneer het niet genoeg glucose bevat om het in energie om te zetten. Dan genereert het lichaam ketonen, die werken als een geweldige energiebron voor zowel het lichaam als de hersenen, waardoor het een super optie is om op korte termijn af te vallen.

Wanneer ketose plaatsvindt, gaat het lichaam het opgeslagen vet verbranden en produceert het ketonen als een alternatieve brandstof voor glucose. Omdat er voldoende vetten aanwezig zijn, die als brandstof kunnen dienen, kan het lichaam langdurig sterk en actief blijven zonder moe te worden!

De gezondheidsvoordelen van een ketogeen dieet

Hoewel het ketogeen dieet in de volksmond bekend staat als een ‘snel vetverlies dieet’, zijn er meer voordelen dan je op het eerste oog kan zien. Gewichtsverlies en hogere energieniveaus zijn eigenlijk alleen bijproducten van een ketogeen dieet, een soort bonus. Het is wetenschappelijk bewezen dat een ketogeen dieet meer aanvullende medische voordelen heeft.

Laten we beginnen met te stellen dat een dieet met veel koolhydraten en suikers, absoluut geen gezondheidsvoordelen heeft. Dit zijn slechts lege calorieën en de meeste bewerkte voedingsmiddelen zorgen er uiteindelijk alleen maar voor dat je lichaam veel minder voedingsstoffen opneemt, die het juist nodig heeft om gezond te blijven. Bovendien is het een simpel feit van minder te eten, (en dus minder calorieën consumeren) een kwestie van basisgezondheid, omdat het obesitas en de hiermee samengaande nadelen voorkomt.

Hoe begin je met een koolhydraatarm dieet?

Lees één van onze andere blogs of maak een afspraak met één van de coaches van Gewichtsbeheersing van A tot Z. Alle coaches zijn (ervarings)deskundigen op het gebied van ketogene dieëten en geven gratis begeleiding bij de maaltijdvervangende dieëten.

Herken je deze smoesjes?

Wed, 20 Mar 2019 22:51:54 GMT

Herken jij deze smoesjes? Zo saboteer je jouw eigen succes

We hebben ze allemaal wel eens gebruikt: kleine excuses om tóch dat koekje te pakken, een training over te slaan of te wachten met ‘serieus beginnen’. Maar laten we eerlijk zijn: smoesjes houden je klein. Ze houden je weg van het resultaat dat je eigenlijk wél wilt.

De top tien meest gehoorde smoesjes

- “Ik wil wel afvallen, maar heb er nu gewoon geen tijd voor.”

- “De zomer is nog ver weg… ik verstop me voorlopig wel in een ruimere trui.”
- “Ik begin morgen wel.”

- “Ik weet niet hoe ik moet afvallen.”

- “Overgewicht zit gewoon in mijn genen.”

- “Ik krijg de knop niet om.”

- “Afvallen is niks voor mij, ik vind alles veel te lekker.”

- “Ik ben al zoveel afgevallen, die ene keer moet toch kunnen?”

- “Ja maar, ze is maar één keer jarig!”

- “Doe nou gezellig mee, je pakt het morgen toch wel weer op?”

De waarheid achter smoesjes

Een smoesje lijkt onschuldig, maar is vaak een manier om verantwoordelijkheid te vermijden. We gebruiken ze:

uit gemak (want veranderen is lastig),
om conflicten te vermijden (ook met onszelf),
of omdat we bang zijn om te falen.

Maar wat je ook bedenkt om jezelf gerust te stellen: die ongezonde gewoontes verdwijnen niet vanzelf. En je doelen? Die schuiven steeds verder weg.

Smoesvrij leven = groei
Tijdens onze coaching werken we niet alleen aan eetpatronen, maar ook aan het herkennen en doorbreken van uitvluchten. Want pas als je stopt met jezelf voor de gek houden, kun je écht stappen zetten.

Afvallen met plezier: Praktische tips, lekkere recepten en meer!

Afvallen begint niet in je lichaam, maar met mindset

"Afvallen begint niet in je lichaam, maar met mindset" - GAZ

Veel mensen denken dat afvallen draait om eten, wat je wel en niet mag, hoeveel calorieën en welke producten. Maar eerlijk.....dat is niet waar het begint, afvallen begint in je hoofd. Waarom zoveel mensen vastlopen?

De grootste misvatting

Wat écht het verschil maakt

Waarom begeleiding hierin zo belangrijk is

Eten wordt pas makkelijk als je hoofd rustig is

De combinatie die werkt

Conclusie

Lente: waarom willen we juist nú afvallen?

"Lente: waarom willen we juist nu afvallen?" - GAZ

De lente doet iets met je mindset

De “ik wil weer lekker in mijn vel zitten” fase

Snel resultaat, maar wél verantwoord

Ondersteuning die het verschil maakt

De sleutel tot blijvend resultaat

Meer dan alleen afvallen

Stap voor stap naar een nieuw voedingspatroon

Aan de slag met jouw valkuilen

Maak van deze lente jouw startpunt

Het belang van Bewegen en goed water drinken

"Het belang van water drinken en bewegen voor je gezondheid" - GAZ

Waarom water drinken zo belangrijk is

1. Ondersteunt je stofwisseling

2. Minder snel trek

3. Meer energie

Hoeveel water heb je nodig?

Het belang van bewegen

1. Verhoogt de vetverbranding

2. Meer spiermassa

3. Betere mentale balans

Kleine veranderingen maken een groot verschil

Water, beweging en een gezonde leefstijl

Haalbare doelen stellen: zo doe je dat!

"Haalbare doelen stellen: zo doe je dat!" - GAZ

Waarom zijn haalbare doelen zo belangrijk?

Zo stel je haalbare doelen die écht werken

1. Wees specifiek

2. Maak het meetbaar

3. Begin klein, denk groot

4. Sluit aan bij jouw leefstijl

5. Beloon jezelf (maar niet met eten ��)

�� Hoe onze producten helpen bij jouw doelen

Klaar om je doel te halen?

Afvallen: Het draait niet alleen om minder, maar ook om meer - GAZ

"Afvallen: Het draait niet alleen om minder, maar ook om meer" - GAZ

"Kan je vet verbanden tijdens je slaap?" - GAZ

"Kan je vet verbanden tijdens je slaap?" - GAZ

1. Je lichaam verbrandt altijd energie - ook 's nachts

2. Vetverbranding is hoger tijdens diepe slaapfasen

3. Slechte slaap verstoort je hormonen

4. Kun je slapen afvallen?

5. Wat kan je doen om vetverbranding tijdens je slaap te stimuleren?

"De invloed van alcohol op spiermassa en vetopslag!" - GAZ

"De invloed van alcohol op spiermassa en vetopslag" - GAZ

1. Alcohol = energiebron met lage prioriteit

2. Spieropbouw wordt geremd

3. Verstoorde hormoonbalans

4. Slaapkwaliteit daalt → vetverbranding daalt

5. Alles draait om dosering en timing

Alcohol is geen dealbreaker, maar wel een saboteur

"Het verschil tussen goede en slechte vetten!" - GAZ

"Het verschil tussen goede en slechte vetten!" - GAZ

Wat zijn 'goede' vetten? - en waarom zijn ze belangrijk?

Wat zijn 'slechte' vetten precies?

Hoe maak je de correcte keuzes?

Conclusie

"Ozempic en afvallen, het risico..." - GAZ

"Ozempic en afvallen, het risico..." - GAZ

Hoe kan het gebruik van Ozempic leiden tot viamine te korten?

Welke vitamines lopen mogelijk risico?

Wat zijn de symptonen van vitamine te korten?

Wat kun je doen?

Conclusie

"De voordelen van glutenvrije maaltijdrepen!" - GAZ

" De voordelen van glutenvrije maaltijdrepen " - GAZ

Voor wie zijn glutenvrije maaltijdrepen bedoeld?

De belangrijkste voordelen op een rij

Waar je op moet letten

Veel mensen denken dat afvallen draait om eten, wat je wel en niet mag, hoeveel calorieën en welke producten. Maar eerlijk.....dat is niet waar het begint, afvallen begint in je hoofd.

Waarom zoveel mensen vastlopen?

Conclusie
Kruiden zijn een eenvoudige en heerlijke manier om je gezondheid te verbeteren. Door bewust te kiezen voor gezonde kruiden, kun je genieten van een smakelijke en voedzame maaltijd. Experimenteer in de keuken en ontdek de vele mogelijkheden die kruiden te bieden hebben!