"Afvallen: Het draait niet alleen om minder, maar ook om meer" - GAZ
Als je wilt afvallen, hoor je vaak wat je allemaal moet laten. Minder snoepen, minder koek, minder chocolade, minder Netflix… En dat klopt ook. Maar er is een andere kant van het verhaal die net zo belangrijk is: de dingen die je juist meer moet doen.
1. π₯ Meer eiwitten
Eiwitten geven je een verzadigd gevoel, waardoor je minder snel naar suikers grijpt. Ze helpen bij het behoud van spiermassa én geven je stofwisseling een boost.
π Streef naar minimaal
1,5 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag.
2. πΎ Meer vezels
Vezels zorgen ervoor dat je je langer vol voelt én houden je bloedsuikerspiegel stabiel. Dat betekent: minder snaaizin. Bovendien zijn ze supergezond voor je darmen.
π Denk aan groente, fruit, volkoren producten en peulvruchten.
3. π΄ Meer slaap
Slaap is een superkracht als je wilt afvallen. Als je goed slaapt, maken je hersenen minder hongerhormonen aan. Je hebt dus minder trek én meer energie en motivatie.
π Probeer 7 tot 9 uur per nacht te slapen.
4. π§ Meer water
Water helpt je spieren goed te functioneren, wat zorgt voor betere beweging én vetverbranding. En soms… denk je dat je honger hebt, terwijl je eigenlijk dorst hebt.
π Tip: drink bij elk eetmoment een glas water.
5. ποΈ Meer krachttraining
Spieren verbruiken energie, zelfs in rust. Hoe meer spiermassa, hoe hoger je verbranding.
Vergelijk het met een vliegtuig en een auto: een vliegtuig (meer spieren) verbruikt veel meer brandstof dan een auto (minder spieren).
6. πΆβοΈ Meer stappen zetten
Wandelen is de makkelijkste manier van bewegen én goed voor lichaam én hoofd.
π Zet kleine doelen, zoals 8.000-10.000 stappen per dag.
ο»Ώ
7. π Meer geduld en doorzettingsvermogen
Afvallen is geen rechte lijn. Je zult vallen. Maar het belangrijkste is: blijf opstaan. Wees mild voor jezelf. Elke stap vooruit is winst.
π¬
Conclusie
Afvallen draait niet alleen om minder eten en meer discipline. Het gaat vooral om
meer goed zorgen voor jezelf. Door te voeden in plaats van alleen te schrappen, wordt je lichaam sterker én blijft je motivatie op de lange termijn beter vol te houden.
