Hoeveel calorieën moet je per dag eten om af te vallen?

Afvallen draait om energiebalans: je lichaam moet meer calorieën verbruiken dan je binnenkrijgt. Maar hoeveel moet je dan eten om vet te verliezen zonder tekorten op te lopen?

Wat is jouw caloriebehoefte?

Iedereen verbrandt dagelijks calorieën voor basisfuncties (BMR) en beweging. Een gemiddelde vrouw heeft ongeveer 2000 kcal per dag nodig, een man 2500 kcal. Dit is zonder gewichtsverlies.

Hoe groot moet het tekort zijn?

Een tekort van 300 tot 500 kcal per dag wordt gezien als veilig en effectief. Grotere tekorten leiden vaak tot spierafbraak, vermoeidheid of het bekende jojo-effect.

Eet je normaal 2200 kcal? Dan kun je afvallen door ca. 1700 tot 1900 kcal per dag te eten. Zit je gebruikelijk op 1800 kcal? Richt je dan op ongeveer 1300 tot 1500 kcal per dag.

Wat als je te weinig eet?

Een te groot tekort kan je stofwisseling vertragen en spiermassa aantasten. Ook loop je risico op voedingstekorten. Duurzaam afvallen betekent dus niet zo min mogelijk eten, maar strategisch eten met voldoende eiwitten, vezels en gezonde vetten.

Lees ook: Wat is het keto dieet?

Lees ook: Waarom lukt afvallen niet?