Wat is het verschil tussen vet verbranden en calorieën verbranden?

Bij sporten of afvallen hoor je vaak over ‘vetverbranding’ en ‘calorieën verbranden’. Hoewel ze met elkaar te maken hebben, betekenen ze niet precies hetzelfde. Je kunt calorieën verbranden zonder vet te verliezen — en andersom.

Wat zijn calorieën?

Calorieën zijn eenheden van energie. Alles wat je lichaam doet — ademen, bewegen, verteren — kost calorieën. Je verbrandt ze uit koolhydraten, vetten en eiwitten. De verhouding hangt af van je inspanning, voeding en hormonen.

Wanneer verbrand je vet?

Je lichaam verbrandt vet vooral bij lagere intensiteit (zoals wandelen of rust) of tijdens vasten. Maar vetverbranding ≠ vetverlies. Vet verlies je pas structureel als je over langere tijd meer calorieën verbruikt dan je inneemt.

En hoe zit het met cardio?

Hoge intensiteit verbrandt meer calorieën, maar relatief meer koolhydraten. Lage intensiteit verbrandt relatief meer vet, maar minder calorieën. Beide vormen kunnen bijdragen aan vetverlies als je voeding daarop is afgestemd.

Wat telt uiteindelijk?

Het totale plaatje: je dagelijkse energiebalans. Of je nu vet, koolhydraten of eiwitten verbrandt — je verliest pas lichaamsvet bij een consistent calorietekort. Focus op leefstijl, niet op één ‘vetverbrandingszone’.