Een glas wijn bij het diner of een cocktail op vakantie voelt onschuldig. Maar wat doet alcohol eigenlijk met je lichaam als je probeert af te vallen — of spiermassa op te bouwen? In dit artikel duiken we in de feiten achter alcohol en lichaamscompositie. Geen bangmakerij, geen loze beloftes. Alleen zuivere informatie zodat jij bewuste keuzes kunt maken.

1. Alcohol = energiebron met lage prioriteit

Alcohol levert 7 kilocalorieën per gram — bijna evenveel als vet. Het verschil? Je lichaam beschouwt alcohol als een toxische stof en wil het zo snel mogelijk afbreken. Dat betekent:

• Vetverbranding stopt tijdelijk
• Koolhydraat- en eiwitstofwisseling worden onderdrukt
• Overtollige energie wordt sneller als vet opgeslagen

2. Spieropbouw wordt geremd

Alcohol vermindert eiwitsynthese — het proces waarmee je lichaam spieren opbouwt. Onderzoeken tonen aan dat zelfs matige consumptie (2–3 glazen) al merkbare effecten heeft op spierherstel na training.

3. Verstoorde hormoonbalans

Alcohol beïnvloedt hormonen zoals:

• Testosteron (daalt): essentieel voor spierbehoud, ook bij vrouwen
• Cortisol (stijgt): bevordert vetopslag, vooral rond de buik
• Leptine & ghreline (hongerhormonen): raken ontregeld, wat kan leiden tot eetbuien

Het gevolg is verhoogde vetopslag en verminderde spiermassa op de lange termijn!

4. Slaapkwaliteit daalt → vetverbranding daalt

Alcohol maakt je slaperig, maar verstoort je diepe slaap. Slechte slaap heeft invloed op:

• Hongergevoel (meer trek)
• Besluitvaardigheid (minder weerstand bij verleidingen)
• Insulinegevoeligheid (slechtere vetverbranding)

5. Alles draait om dosering en timing

Een glas wijn of bier op zijn tijd is niet “verboden”. Maar timing en hoeveelheid maken het verschil. Drink je af en toe en met mate? Dan is het effect beperkt. Maar structurele of overmatige inname — zeker rondom sport of slaap — remt je vooruitgang.

Tips:

• Beperk alcohol rond trainingsdagen
• Drink bewust, niet automatisch
• Combineer alcohol niet met calorierijke snacks
• Drink water tussen je glazen door
  
  

Alcohol is geen dealbreaker, maar wel een saboteur

Je hoeft geen totaalverbod op te leggen — maar wees je bewust van de effecten. Vooral bij een afslanktraject of spieropbouwfase heeft alcohol meer invloed dan je denkt. Kleine aanpassingen in timing, dosering en frequentie maken vaak al een groot verschil.

Wil je meer weten over alcohol en/of vetverbranding? Neem dan nu vrijblijvend contact op!