Hoe stel je haalbare doelen bij gewichtsverlies?
Een goed plan begint bij een helder en haalbaar doel. Veel mensen maken de fout om te groot te denken of zichzelf onrealistische deadlines op te leggen. Daardoor verlies je motivatie en is de kans op opgeven groot.
Wat maakt een doel ‘haalbaar’?
Haalbare doelen zijn specifiek, meetbaar, realistisch en tijdsgebonden. Bijvoorbeeld: “Ik wil 4 kilo verliezen in 8 weken” is beter dan “Ik wil afvallen”. Door je doel meetbaar te maken, kun je ook je voortgang bijhouden.
Kies voor kleine stappen
Focus niet meteen op je einddoel. Breek het op in kleine tussenstappen zoals: “Deze week wil ik drie keer sporten” of “Ik wil dagelijks 1,5 liter water drinken”. Kleine overwinningen zorgen voor motivatie op lange termijn.
Stel ook niet-gewicht gerelateerde doelen
Niet alle vooruitgang zie je op de weegschaal. Denk aan: beter slapen, meer energie, minder cravings. Zulke doelen maken je traject breder en positiever, wat de kans op volhouden vergroot.
Evalueer en stuur bij
Check elke paar weken of je nog op koers zit. Wees flexibel als het leven tussenbeide komt. Haalbare doelen zijn dynamisch — je mag bijsturen zonder het grotere plaatje uit het oog te verliezen.
