Kun je vet omzetten in spieren?

Het idee dat je vet direct kunt omzetten in spieren klinkt aantrekkelijk, maar klopt biologisch niet. Vet en spierweefsel zijn namelijk twee totaal verschillende typen lichaamsweefsel. Wat wél kan: vetmassa verminderen en tegelijkertijd spiermassa opbouwen.

Hoe werkt vetverlies?

Je verliest vet als je minder energie binnenkrijgt dan je verbruikt. Het lichaam gaat dan vetreserves aanspreken als brandstof. Dit gebeurt geleidelijk en vraagt om een licht calorietekort gecombineerd met beweging.

Hoe bouw je spiermassa op?

Spieren groeien wanneer je ze belast met krachttraining én voldoende eiwitten eet. Dit kan zelfs terwijl je vet verliest, vooral bij beginners of mensen die terugkeren na een pauze. Dit heet body recomposition.

Kan het tegelijk?

Ja, maar het vereist een nauwkeurige aanpak. Een licht tekort in calorieën, voldoende eiwitten en progressieve krachttraining zijn essentieel. Verwacht geen extreme veranderingen in korte tijd — het is een proces van maanden, geen weken.