Wat is het basaal metabolisme (BMR)?

Je basaal metabolisme, ook wel BMR genoemd, is de hoeveelheid energie die je lichaam in rust verbruikt om vitale functies te ondersteunen. Denk aan ademhaling, hartslag, lichaamstemperatuur en orgaanwerking — zonder enige vorm van inspanning.

Hoe wordt je BMR bepaald?

Je BMR is afhankelijk van factoren zoals geslacht, leeftijd, lengte, gewicht en spiermassa. Personen met meer spiermassa hebben een hoger BMR, omdat spieren ook in rust energie verbruiken. Mannen hebben doorgaans een hogere BMR dan vrouwen.

Waarom is BMR belangrijk bij afvallen?

Als je wilt afvallen, moet je weten hoeveel calorieën je lichaam verbruikt zonder extra beweging. Op basis daarvan kun je een realistisch calorietekort instellen. Een te laag energieniveau kan je stofwisseling vertragen en spierverlies veroorzaken.

Hoe kun je je BMR verhogen?

De beste manier om je BMR op peil te houden of te verhogen is krachttraining. Meer spiermassa betekent meer rustverbranding. Ook voldoende eiwitinname, slaap en stressbeheersing hebben invloed op je metabolisme.