Wat zijn de belangrijkste oorzaken van een gewichtsplateau?

Je bent goed bezig met afvallen, maar ineens staat alles stil. Geen kilo’s eraf, terwijl je voeding en beweging niet zijn veranderd. Dat is frustrerend — maar een gewichtsplateau is een normaal onderdeel van het proces.

Je stofwisseling past zich aan

Naarmate je afvalt, heeft je lichaam minder energie nodig. Je basaal metabolisme daalt, waardoor je oude energiebalans niet meer hetzelfde effect heeft. Wat eerder werkte, is nu misschien nét te veel.

Je bent minder actief dan je denkt

Hoe langer je een calorietekort aanhoudt, hoe meer je lichaam spontaan minder beweegt (NEAT daalt). Je wandelt minder, zit meer, beweegt minder tijdens werk of vrije tijd — vaak zonder het door te hebben.

Je overschat je tekort

Na verloop van tijd verslapt de controle. Porties worden groter, extra’s sluipen erin of je compenseert na het sporten met meer eten. Het netto tekort verdwijnt — en dus ook het vetverlies.

Je lichaam beschermt zichzelf

Langdurig diëten triggert het overlevingsinstinct van je lichaam. Dat kan je vetverbranding verlagen en spiermassa verminderen. Voldoende eten, trainen en herstel blijven essentieel om dit te voorkomen.