Hoe beïnvloedt slaap je stofwisseling?
Goede slaap is cruciaal voor een gezonde stofwisseling. Toch wordt het vaak vergeten bij afvallen of spieropbouw. Slecht slapen kan je hormonen, energieverbruik en eetlust volledig uit balans brengen.
Wat doet slaaptekort met je lichaam?
Bij te weinig slaap verhoogt je lichaam het stresshormoon cortisol. Dit hormoon belemmert vetverbranding en stimuleert de opslag van buikvet. Ook vertraagt je rustmetabolisme — je verbrandt minder calorieën in rust.
Hoe verandert je hongergevoel?
Een slaaptekort beïnvloedt de hormonen leptine en ghreline. Leptine (verzadiging) daalt, ghreline (honger) stijgt. Gevolg: je hebt vaker trek en sneller zin in calorierijk voedsel, vooral in suikers en vetten.
Wat doet slaap met spierherstel?
Tijdens diepe slaap herstelt je lichaam cellen, waaronder spiercellen. Slaap ondersteunt dus spieropbouw — belangrijk bij afvallen om vetmassa te verliezen zonder spiermassa in te leveren.
Hoeveel slaap heb je nodig?
Volwassenen hebben gemiddeld 7 tot 9 uur slaap nodig per nacht. Voor optimale vetverbranding én spierbehoud is kwaliteit belangrijker dan alleen kwantiteit. Regelmaat en rust zijn sleutelwoorden.
