Wat zijn veelvoorkomende misverstanden over afvallen?

Afvallen lijkt simpel: minder eten, meer bewegen. Toch zit de praktijk vol misverstanden die je kunnen frustreren of zelfs averechts werken. Hieronder de vijf meest hardnekkige fabels.

1. Je moet minder dan 1200 kcal eten om af te vallen

Een extreem lage calorie-inname kan leiden tot spierverlies, honger, vermoeidheid en een vertraagd metabolisme. Geleidelijk en voedzaam afvallen is effectiever én gezonder.

2. Koolhydraten zijn slecht

Koolhydraten zijn geen vijand. Volkorenproducten, fruit en peulvruchten leveren energie en vezels. Slechte koolhydraten zoals frisdrank of witte suiker zijn het probleem — niet koolhydraten op zich.

3. Meer zweten betekent meer vetverlies

Zweten is vochtverlies, geen vetverlies. Een nat shirt na het sporten zegt niets over het aantal verbrande calorieën. Je lichaam zweet om af te koelen — niet om vet kwijt te raken.

4. Crashdiëten werken snel en goed

Je valt snel af met een crashdieet, maar verliest vaak spiermassa en vocht. Het risico op het jojo-effect is groot. Gecontroleerd en duurzaam afvallen levert blijvend resultaat op.

5. Je moet elke dag op de weegschaal staan

Je gewicht schommelt van dag tot dag door vocht, voeding en hormonen. Dagelijks wegen kan misleidend werken en stress veroorzaken. Een wekelijks gemiddelde zegt veel meer.