Hoe herken je een vertraagd metabolisme?

Een traag metabolisme betekent dat je lichaam minder energie verbrandt in rust. Dit kan het afvallen bemoeilijken en zorgt ervoor dat je sneller aankomt bij een relatief normale calorie-inname.

Typische symptomen

Je kunt een vertraagd metabolisme herkennen aan signalen zoals:

– Langzaam of nauwelijks gewichtsverlies ondanks een gezond eetpatroon
– Constante vermoeidheid en weinig energie
– Koude handen of voeten, zelfs bij normale temperaturen
– Droge huid of haaruitval
– Moeilijke stoelgang of trage spijsvertering

Wat zijn mogelijke oorzaken?

Een vertraagd metabolisme kan ontstaan door langdurig te weinig eten, crashdiëten, chronische stress, hormonale disbalans of simpelweg erfelijke aanleg. Ook slaaptekort en weinig spiermassa spelen een rol.

Hoe krijg je duidelijkheid?

Een arts of voedingsdeskundige kan een rustmetabolisme meten, bijvoorbeeld via indirecte calorimetrie. Bloedonderzoek naar schildklierwaarden kan ook uitsluitsel geven.

Wat kun je eraan doen?

In veel gevallen helpt het om je calorie-inname tijdelijk wat op te schalen, meer eiwitten te eten en regelmatig krachttraining te doen. Zo bouw je spiermassa op en verhoog je je rustverbranding.