Wat is een gezond vetpercentage?
Je vetpercentage vertelt welk deel van je lichaamsgewicht uit vet bestaat. Het is een betere indicator voor je gezondheid dan alleen je gewicht. Wat als gezond wordt beschouwd, hangt af van je leeftijd en geslacht.
Waarom zegt vetpercentage meer dan gewicht?
Een hoog vetpercentage verhoogt het risico op hartproblemen, diabetes en ontstekingen. Te weinig vet is ook schadelijk: het kan leiden tot hormonale klachten, vermoeidheid en een verzwakt immuunsysteem.
Wat zijn gezonde waarden?
De onderstaande tabel geeft je een richtlijn van gezonde vetpercentages per categorie:
| Categorie | Vrouwen | Mannen |
|---|---|---|
| Essentieel vet | 10–13% | 2–5% |
| Atleten | 14–20% | 6–13% |
| Fit | 21–24% | 14–17% |
| Gemiddeld | 25–31% | 18–24% |
| Obesitas | 32% of meer | 25% of meer |
Hoe meet je vetpercentage?
Er zijn meerdere manieren om je vetpercentage te meten. Je kunt een huidplooimeter gebruiken, een bio-elektrische impedantie via een slimme weegschaal toepassen, of een DEXA-scan laten uitvoeren voor zeer nauwkeurige metingen.
Let op: meet altijd op een vast tijdstip en onder vergelijkbare omstandigheden voor betrouwbare resultaten.
Lees ook: Wat zegt je buikomtrek over je gezondheid?
Lees ook: Hoe beïnvloedt stress je vetopslag?
