Wat is een gezond vetpercentage voor mannen?
Mannen hebben van nature minder vet nodig dan vrouwen. Toch is een te laag of te hoog vetpercentage ook voor mannen niet zonder risico. Een gezond vetpercentage ondersteunt je hormonen, organen en energieniveau.
Richtlijnen per categorie
Hieronder zie je wat als gezond wordt beschouwd voor volwassen mannen:
| Categorie | Vetpercentage |
|---|---|
| Essentieel vet | 2–5% |
| Atleten | 6–13% |
| Fit | 14–17% |
| Gemiddeld | 18–24% |
| Obesitas | 25% of meer |
Wanneer is het te laag of te hoog?
Onder de 5% vet kan het lichaam in de problemen komen, met hormonale klachten, vermoeidheid en verhoogd blessurerisico. Boven de 25% vergroot je het risico op chronische aandoeningen zoals diabetes type 2 en hart- en vaatziekten.
Streven naar balans
Het draait niet om extreem droog of gespierd zijn, maar om een waarde die past bij jouw doelen, leefstijl en gezondheid. Spiermassa opbouwen en geleidelijk vet verliezen is voor veel mannen de meest duurzame aanpak.
