Wat is het effect van vochtverlies op je gewicht?

Het is niet ongewoon om in de eerste week van een dieet 1 tot 3 kilo kwijt te raken. Dat lijkt veel — maar vaak is het vooral vocht, geen vet. Begrijpen hoe vochtgewicht werkt voorkomt teleurstelling en helpt je realistisch naar je progressie te kijken.

Wat veroorzaakt vochtverlies?

Bij een lager koolhydraatgebruik verbruikt je lichaam glycogeenvoorraden. Glycogeen houdt water vast (ongeveer 3 gram per gram). Minder koolhydraten = minder glycogeen = minder vocht = snel gewichtsverlies zonder vetverlies.

Wanneer gebeurt dit?

Typische situaties: start van een dieet, na zoutbeperking, na veel zweten (bijv. sporten of sauna), of na een alcoholvrije periode. Ook een verhoogde vochtafdrijving (bijvoorbeeld bij menstruatie) kan plotselinge schommelingen geven.

Waarom is het belangrijk om het verschil te kennen?

Als je denkt dat je in week 1 veel vet bent kwijtgeraakt, en daarna vertraagt het, kun je ontmoedigd raken. Terwijl je lichaam dan pas écht met vetverbranding begint. Goede metingen combineren gewicht met vetpercentage en omtrekmetingen.

Hoe houd je het in perspectief?

Weeg je niet elke dag, of interpreteer schommelingen niet te rigide. Kijk liever naar gemiddelden per week of per 14 dagen, en meet ook je taille, kledingpasvorm en energie. Dat geeft een eerlijker beeld dan één cijfertje op een ochtend.

Lees ook: Hoe stel je haalbare doelen bij gewichtsverlies?

Lees ook: Wat is een gezond gewicht?