Hoeveel kun je per week gezond afvallen?

Bij afvallen denken veel mensen aan ‘zo snel mogelijk’. Maar te snel gewicht verliezen is vaak niet effectief — en zeker niet gezond. Wat is dan een verantwoord tempo per week?

Het ideale tempo: 0,5 tot 1 kilo per week

Als je per week tussen de 0,5 en 1 kilo vet verliest, zit je goed. Dat komt neer op een calorietekort van 500 tot 1000 kcal per dag. Dit is haalbaar voor de meeste mensen zonder spierverlies of extreme honger.

Waarom langzaam beter werkt

Langzaam afvallen geeft je lichaam de kans zich aan te passen. Je behoudt spiermassa, je stofwisseling blijft actief en je creëert gewoontes die je op lange termijn volhoudt. Dat verkleint het risico op terugval.

Wat als je sneller afvalt?

Als je meer dan 1 kilo per week verliest, gaat het vaak om vocht of spiermassa. Dat is minder duurzaam. Snel afvallen verhoogt bovendien de kans op het jojo-effect en mentale uitputting.