Wat betekent body recomposition?

Body recomposition verwijst naar het proces waarbij je tegelijkertijd vetmassa verliest en spiermassa opbouwt. In plaats van je alleen te richten op het verlagen van je lichaamsgewicht, verschuift de focus naar de samenstelling van je lichaam.

Hoe werkt het?

Voor body recomposition heb je een uitgebalanceerde strategie nodig: een licht calorietekort, voldoende eiwitten en krachttraining. Door vet te verbranden en spieren op te bouwen blijft je gewicht soms gelijk, terwijl je lichaam strakker en sterker wordt.

Is het geschikt voor iedereen?

Voor beginners of mensen die terugkeren na een sportpauze is body recomposition goed haalbaar. Voor gevorderden wordt het moeilijker om beide processen tegelijk te laten verlopen, waardoor gerichtere trainingscycli vaak effectiever zijn.

Hoe weet je of het werkt?

De weegschaal zegt in dit geval weinig. Je kunt beter je progressie meten via omtrekmaten, lichaamsfoto’s of metingen van je vetpercentage via bijvoorbeeld een BIA-meting of DEXA-scan.

Wat zijn de voordelen?

Door spiermassa op te bouwen verhoog je je ruststofwisseling, wat helpt om op lange termijn op gewicht te blijven. Bovendien verbetert het je kracht, houding en algehele gezondheid, zelfs als het cijfer op de weegschaal nauwelijks verandert.