Wat is het effect van vochtverlies bij afvallen?
Wanneer je begint met afvallen, zie je vaak snel resultaat op de weegschaal. In veel gevallen komt dat niet door vetverlies, maar door vochtverlies. Hoewel het getal op de weegschaal daalt, zegt dat weinig over je vetmassa.
Waarom verlies je vocht in het begin?
Bij een lagere inname van koolhydraten gebruikt je lichaam glycogeenreserves. Glycogeen bindt zich aan water in je spieren en lever. Als je glycogeen afbreekt, raak je ook water kwijt — soms wel 2 tot 3 kilo in de eerste dagen.
Wat betekent dit voor je vetverlies?
Vochtverlies is tijdelijk. Zodra je weer koolhydraten eet of je voeding aanpast, komt dat vocht weer terug. Echte vooruitgang bij afvallen draait om het verliezen van vetmassa, niet om schommelingen in watergewicht.
Hoe herken je vochtverlies?
Snelle dalingen in gewicht in de eerste week zijn vrijwel altijd vocht. Als het tempo daarna sterk afneemt of zelfs fluctueert, is dat meestal een teken dat je lichaam zich stabiliseert.
Hoe voorkom je teleurstelling?
Wees je bewust van dit effect en focus op trends in de langere termijn. Meet ook andere indicatoren zoals omtrek, kledingmaat of lichaamssamenstelling. Lees ook wat het jojo-effect is om te begrijpen waarom langzaam en stabiel vaak beter werkt.
