Hét geheim van gedragsverandering
Wat is nu écht het geheim van een succesvolle gedragsverandering? En wat ligt er allemaal aan ten grondslag? Er zijn verschillende factoren die ten grondslag liggen aan een succesvolle
gedragsverandering. Dat is namelijk ook niet zo gek. Waarschijnlijk wil je bepaald gedrag
veranderen, die je maanden en/of jaren als normaal hebt beschouwd. Het is op een gegeven
moment een gewoonte geworden.
Wanneer iets een gewoonte is geworden, wordt het gedrag op de ‘automatische piloot’ afgespeeld. Dat kost weinig energie en staat vrijwel altijd ‘aan’. Je ‘bewuste ik’ staat ook altijd aan, maar één van deze twee heeft altijd de overhand en ‘overruled’ de ander. Meestal is dat de ‘automatische piloot’, omdat die weinig energie kost.
Herken je dit?
Wanneer je na een lange dag school of werk moe thuiskomt, weinig energie hebt en je dan nog eten moet koken. Op dat moment heb je daar echt geen zin in. Een zak patat halen of iets bestellen klinkt dan veel aantrekkelijker. Om te bedenken wat voor eten je wilt maken, hiervoor de boodschappen halen en een halfuur in de keuken staan kost in verhouding meer energie.
Bewustwording
De eerste stap naar enige verandering: bewustwording. Wanneer je je ergens bewust van wordt, kun je bepaalde dingen in een ander perspectief zetten. Je verkrijgt nieuwe informatie en inzichten en gaat hierover nadenken. Ergens bewust van worden kost dus energie en aandacht. Echter, zegt ervan bewust worden nog niets over een succesvolle gedragsverandering.
De sleutel
Maar wat heeft dan een grote invloed op een succesvolle gedragsverandering? Uit onderzoek is gebleken dat hoe meer vertrouwen jij in jezelf hebt, hoe groter de kans wordt dat je blijvend het gedrag kunt veranderen. Wanneer je bepaald gedrag ‘moet’ veranderen van je vriend of vriendin, zal dit veel meer moeite kostten, dan wanneer je dit zelf ook echt wílt en hierin ook de volste vertrouwen in hebt. Het is handig om in jezelf te leren geloven. Vertrouwen in jezelf te ontwikkelen dat je deze verandering aan kunt. Je eigen motivatie te onderzoeken en deze te versterken of benadrukken. Wanneer je weet waarom je iets écht graag wilt en het vertrouwen hebt ontwikkeld dat je deze verandering echt graag voor jezelf wilt, dan vind je een manier.
"Jij hebt de sleutel tot je eigen succes"
Tips
Hoe kun je je eigen motivatie onderzoeken en het vertrouwen in jezelf vergroten?
Je kunt jezelf de volgende vragen stellen:
- Wat zou ik graag willen?
- Waarom wil ik deze verandering écht?
- Doe ik het voor anderen of voor mezelf?
- Wat voor persoon zou ik graag willen zijn?
Dit kun je doen:
- Je kunt een visionboard maken van geknipte plaatjes uit (oude) tijdschriften.
- Of je kunt een visionboard maken waarop je o.a. een aantal kwaliteiten van jezelfbeschrijft, welke waarden je belangrijk vindt, wie jij bent in een paar woorden, wat jedoel is en wat je echt NIET zou willen.
- Je kunt een brief naar je toekomstige zelf schrijven en hierin beschrijven op welke momenten je trots was op jezelf, wat voor herinneringen je echt niet wilt vergeten, wat jou uniek maakt en welke woorden jou helpen wanneer je graag steun zou willen.schrijf deze brief alsof je het naar een vriend(in) schrijft.
Begeleiding
De meeste succesvolle gedragsverandering worden behaald wanneer je dit doet onder begeleiding. Iemand die met je meedenkt en jou anders naar jezelf leert kijken, iemand die met je kijkt naar wat al goed gaat. Kortom, een spiegel voorhoudt.
Tot slot
Wees bewust van je gedragsverandering. Wees ervan bewust dat elke kleine verandering een grote uitwerking kan hebben. Zie het als een meer waarin je een steentje gooit, de kringen rondom de verandering in het water worden steeds groter en groter. Dat is ook het effect van een gedragsverandering.
Is vetverbranding tijdens je slaap echt mogelijk? Ontdek hoe goede nachtrust bijdraagt aan afslanken en welke tips het verschil maken.
Alcohol beïnvloedt je vetverbranding en spieropbouw meer dan je denkt. Ontdek hoe het werkt en hoe je toch bewuste keuzes maakt.
Wat is het verschil tussen goede en slechte vetten? Ontdek welke vetten je gezondheid ondersteunen en welke je beter kunt vermijden. | GAZ
"Wat is de impact van Ozempic op je vitaminestatus? Lees alles over het risico op vitaminetekorten bij gebruik van Ozempic en hoe je tekorten kunt voorkomen.
Ontdek de voordelen van glutenvrije maaltijdrepen voor mensen met coeliakie, intolerantie of een bewust eetpatroon. Lees waar je op moet letten bij het kiezen van een gezonde reep.
Ontdek de voordelen van eiwitrijk voedsel en krijg praktische tips om eenvoudig meer eiwitten aan je dagelijkse voeding toe te voegen.
Wat is het verschil tussen suiker en polyolen? Leer hoe beide zoetstoffen werken, wat hun effect is op je lichaam en welke keuze het beste past bij jouw leefstijl.
Twijfel je tussen vet verbranden of spieren opbouwen? Ontdek waarom de combinatie van beide zorgt voor blijvende resultaten en een fitter lichaam – lees de tips van GAZ!
Sporten in de warmte verhoogt je hartslag en laat je flink zweten, maar verbrand je daardoor echt meer vet? Ontdek de voor- en nadelen van hitte tijdens je workout.
Ontdek hoe je metabolisme werkt, waarom het zo belangrijk is en hoe je het op natuurlijke wijze kunt stimuleren voor meer energie en vetverbranding.
