Wat is een Plateau?
Soms gaat het afvallen een bepaalde periode ontzettend goed, maar stopt het ineens. Je valt dan soms een paar weken lang niets af, ondanks dat je ons plan goed volgt. Waar dit precies door komt is vaak niet helemaal duidelijk. Het is natuurlijk erg frustrerend maar helaas komt dit voor…
Wat is een plateau?
Als je een paar dagen of een week niets afvalt, dan is dat naar maar nog geen plateau. Het is heel normaal dat een gewicht niet altijd even snel daalt, of zelfs even een tijdje stil staat. Dit heeft te maken met natuurlijke gewichtsschommelingen, door bijvoorbeeld hormonen en/of stress. Bovendien heeft een lichaam altijd een soort gewicht waar hij zich fijn bij voelt. Je blijft vaak een tijdje hangen op dit gewicht, voordat je weer verder daalt. Een plateau pas écht een plateau, als je 3 weken of langer op exact hetzelfde gewicht blijft hangen.
Wat kunnen de oorzaken zijn?
Dat je gewicht een paar weken hetzelfde blijft, ondanks dat je er alles aan doet om af te vallen, kan een aan heleboel oorzaken hebben. Hieronder staan een paar voorbeelden wart een oorzaak kan zijn:
- Ben je nog wel écht goed bezig met het programma en met bewegen? Of sluipen er weer langzaam oude gewoontes in? Kleine snoepmomentjes kunnen soms heel ongemerkt gaan. Kijk dus echt kritisch naar of je echt nog net zo goed bezig bent als eerst.
- Heb je stress? Door bijvoorbeeld drukte op het werk of op school of door problemen in je privéleven. Dan is er een grote kans dat jouw hormonen compleet uit balans zijn. Hierdoor kun je vaak niet of nauwelijks afvallen. Je lichaam schakelt over naar een soort ‘overlevingsstand’. Focus je eerst op het verminderen van de stress, afvallen komt later wel weer.
- Als je niet goed slaapt, of te korte nachten maakt, gaat afvallen ook minder goed. Zorg er dus voor dat je op tijd naar bed gaat en uitgerust wakker wordt.
- Een andere oorzaak kan zijn dat je inmiddels zo veel bent afgevallen, dat je voedingsbehoefte is gedaald. Hoe minder groot je lichaam is, hoe minder voeding je nodig hebt. Misschien handig om te kiezen om toch weer een stap naar beneden te gaan in het programma.
Wat als bovenstaand niet van toepassing is?
Als je de dingen hierboven allemaal niet herkend, dan kan het zo zijn dat je inderdaad écht een plateau hebt bereikt. Je komt dan op een bepaald gewicht, dat heel moeilijk te doorbreken is. Vaak is het zo dat als je er eenmaal doorheen bent, het weer heel goed gaat! Hieronder wat je in zo’n geval niet moet doen en wat juist wel.
Don't:
- Het is heel verleidelijk om telkens minder te gaan eten. Doe dit vooral niet! Je krijgt nu onvoldoende voedingsstoffen binnen, waardoor je zeker niet fitter en gezonder zult worden. Bovendien zal je lichaam langzaam gaan wennen aan de kleine hoeveelheid voeding, waardoor afvallen alleen maar moeilijker wordt.
- Raak niet in paniek! Dat is helemaal nergens voor nodig. Je zult écht wel weer verder afvallen als je dat graag wilt!
Do:
- Bekijk je voeding kritisch. Weeg je voeding weer goed af. Vul je maaltijden in de eetmeter.
- Varieer! Maak nieuwe recepten. Probeer toch weer eens een andere maaltijd vervanger dan die je gewent bent.
- Haal meer uit je sportmomenten door alles te geven! Soms sport je op de automatische piloot en word je eigenlijk niet echt moe. Geef jezelf een schop onder je kont en doe een stapje harder. Hierdoor krijgt je lichaam én je stofwisseling een extra boost. Ook kun je ervoor kiezen om eens andere vormen van bewegen te gaan doen, om je lichaam te stimuleren.
- Drink je genoeg water?
Wil je meer weten over onze programma's of heb je specifieke vragen? Neem dan gerust contact met ons op!
Neem contact met ons op
Is vetverbranding tijdens je slaap echt mogelijk? Ontdek hoe goede nachtrust bijdraagt aan afslanken en welke tips het verschil maken.
Alcohol beïnvloedt je vetverbranding en spieropbouw meer dan je denkt. Ontdek hoe het werkt en hoe je toch bewuste keuzes maakt.
Wat is het verschil tussen goede en slechte vetten? Ontdek welke vetten je gezondheid ondersteunen en welke je beter kunt vermijden. | GAZ
"Wat is de impact van Ozempic op je vitaminestatus? Lees alles over het risico op vitaminetekorten bij gebruik van Ozempic en hoe je tekorten kunt voorkomen.
Ontdek de voordelen van glutenvrije maaltijdrepen voor mensen met coeliakie, intolerantie of een bewust eetpatroon. Lees waar je op moet letten bij het kiezen van een gezonde reep.
Ontdek de voordelen van eiwitrijk voedsel en krijg praktische tips om eenvoudig meer eiwitten aan je dagelijkse voeding toe te voegen.
Wat is het verschil tussen suiker en polyolen? Leer hoe beide zoetstoffen werken, wat hun effect is op je lichaam en welke keuze het beste past bij jouw leefstijl.
Twijfel je tussen vet verbranden of spieren opbouwen? Ontdek waarom de combinatie van beide zorgt voor blijvende resultaten en een fitter lichaam – lees de tips van GAZ!
Sporten in de warmte verhoogt je hartslag en laat je flink zweten, maar verbrand je daardoor echt meer vet? Ontdek de voor- en nadelen van hitte tijdens je workout.
Ontdek hoe je metabolisme werkt, waarom het zo belangrijk is en hoe je het op natuurlijke wijze kunt stimuleren voor meer energie en vetverbranding.
