Vijf tips van coach René
Bikini-body paniek? Wij gaan je helpen met deze vijf praktische tips (en één super bonustip) die jou helpen bij het afvallen!
Alleen lezen van de tips is niet voldoende natuurlijk, pas ze toe in je dagelijks leven! Dan gaan ze jou zeker helpen.
Even tussen ons...
Dus, ga je op vakantie, naar een bruiloft of zag je een foto van jezelf terwijl je een pizza eet en je zag daar ook wat kipfiletjes onder je armen flapperen? Wees gerust, lees de tips, pas ze toe en verlies wat van dat gewicht.
Houdt in gedachten dat het verliezen van kilo's langer duurt dan één week, voor sommige duurt het een maand en voor anderen duurt het een jaar... Maar uiteindelijk gaat die tijd voorbij... De vraag is alleen maar hoe jij je na die periode voelt. Trots op wat je bereikt hebt? Of teleurgesteld en nog steeds ontevreden of onzeker over je lijf?
Tip 1: Eet een verzadigend ontbijt
We kennen inmiddels alle spreekwoorden wel over ontbijten en de laatste tijd worden ze vaak ontkracht door de intermittent fasting goeroes. Begrijp ons niet verkeerd, IM kan een prachtig hulpmiddel zijn voor sommige mensen die een bepaald doel voor ogen hebben, maar dat is een ander soort blog...
Nee, bij Gewichtsbeheersing van A tot Z zijn we nog steeds fan van een goed en verzadigend ontbijt! En dan is havermout écht je beste vriend. Op internet zijn talloze smaakvolle recepten te vinden. Lekker met pindakaas, banaan, melk en top het gerust af met nootjes. Tenminste, als je 600 calorieën naar binnen wilt werken.... Nee toch? dan raken we die extra kilo's nooit kwijt!
Een havermoutpap kun je natuurlijk zelf maken maar handige bijna kant-en-klare havermoutpappen zitten ook in ons assortiment! Voeg wat heet water toe et voila een pap bomvol eiwitten en vezels, het recept voor een verzadigend ontbijt! Met slechts 215 kcal een ideale basis voor gewichtsverlies.
Bestel hier een proefpakketje
Tip 2: Drink voldoende water
Trek? Neem een glas water! Je zult verbaasd zijn hoe vaak je eigenlijk geen honger hebt maar eet uit verveling. Je lichaam geeft als eerste dorst signaal namelijk een honger gevoel. Dat komt omdat je hersenen het onderscheid tussen beide moeilijk kan maken. Pas als je een droge mond krijgt nemen we vaak pas te drinken, maar dan ben je eigenlijk te laat... je lichaam is dan feitelijk al uitgedroogd.
Naast dat voldoende drinken een positief effect heeft op je weegschaal verbeterd je huid ook aanzienlijk! Win-win situatie dus.
Tip 3: Kom in beweging
Move that jiggly butt! Beweeg 4-5 dagen per week op jouw niveau. Het gaat er niet om hoe hard je gaat, als je maar beweegt. En jouw niveau? De meeste progressie boek je vanaf 0 naar iets. Je hoeft dus niet ineens 10 km te gaan hardlopen. Bedenk je goed wat je doel is en wat de meerwaarde van meer is. Misschien heeft jouw lichaam meer aan flink wandelen i.p.v hardlopen omdat je spieren en gewrichten simpelweg de plotselinge heftige activiteit niet aan kunnen. Bedenk je goed dat je er niets aan hebt als je na een hardloopsessie 3 weken uit de running bent door een blessure.
Nog even de voordelen van bewegen op rij:
1. Verhoogd metabolisme - betekent meer verbranding - betekent meer gewichtsverlies
2. Aanmaak spiermassa - betekent een verhoogd metabolisme - betekent meer verbranding - betekent meer gewichtsverlies
3. Meer energie - betekent minder zitten & liggen - betekent een verhoogd metabolisme - betekent meer verbranding - betekent meer gewichtsverlies
4. Een synergie tussen training en voeding. Doordat je op twee fronten voor je lichaam zorgt ben je gemotiveerder om het op beide fronten vol te houden.
Tip 4: Eet minder zout
We weten allemaal dat teveel zout niet gezond is. Maar naast dat het niet gezond is houdt je lichaam ook meer vocht vast waardoor je er wellicht voller uit ziet dan dat je daadwerkelijk bent. Door te minderen met zout of (tijdelijk) geen zout toe te voegen aan je eten zorg je voor een goede vochtafvoer en verlies je makkelijker de kilo's.
Tip 5: Zorg voor voldoende eiwit inname
Probeer over de gehele dag eiwitten binnen te krijgen, voeg elke maaltijd een eiwitrijke bron toe. Je hoeft niet bang te zijn voor het te veel binnenkrijgen van eiwitten. Het is niet schadelijk en het is daarnaast ook niet gemakkelijk te veel eiwitten binnen te krijgen.
Even de voordelen op een rij:
1. Eiwitten geven sneller en langer een verzadigd gevoel na een maaltijd t.o.v. koolhydraten.
2. Je verliest meer vet i.p.v. spieren. Meer spiermassa - betekent een verhoogd metabolisme - betekent meer verbranding - betekent meer gewichtsverlies
3. Je lichaam kan niet zonder eiwitten. Eiwitten worden gebruikt door alle levende cellen in je lichaam!
4. Je krijgt sterkere botten. Huid, haar en nagels worden mooier. Dat heeft alles te maken met het herstel van de cellen in je lichaam.
5. Meer focus! Door het eten van voldoende eiwitten zorgt je lichaam voor een betere productie van neurotransmitters. Die zorgen voor het bepalen van je emoties, focus, alertheid en geheugen.
Gezonde magere eiwitbronnen zijn bijvoorbeeld:
Vlees en vleesvervangers: kipfilet, tonijn, tofu, witvis, ei, biefstuk
Zuivel en aan verwant: magere kwark, ongezoette sojadrink, whey, hüttenkase
Groenten: champignons, spinazie
Koolhydraatrijkere eiwitbronnen: linzen, kikkererwten, quinoa, bulgur,
En natuurlijk de maaltijdvervangers van Gewichtsbeheersing van A tot Z! Onze maaltijdvervangers zitten stuk voor stuk bomvol eiwitten!
Bonustip!
Vind je het moeilijk om bovenstaande tips toe te passen en vol toe houden? Ga dan op zoek naar een coach! Een goede coach weet niet alleen veel van voeding en afvallen maar steunt jou ook mentaal tijdens een dieet. Hij of zij sleurt je door de moeilijke momenten en zet je een confronterende spiegel voor waardoor je je gedrag leert herkennen en aanpassen.
Coaches zijn over het algemeen duur maar bij Gewichtsbeheersing van A tot Z krijg jij GRATIS begeleiding tijdens het dieet.
Wil je daar meer over weten? Neem dan gerust contact met ons op!
Neem contact met ons op
Is vetverbranding tijdens je slaap echt mogelijk? Ontdek hoe goede nachtrust bijdraagt aan afslanken en welke tips het verschil maken.
Alcohol beïnvloedt je vetverbranding en spieropbouw meer dan je denkt. Ontdek hoe het werkt en hoe je toch bewuste keuzes maakt.
Wat is het verschil tussen goede en slechte vetten? Ontdek welke vetten je gezondheid ondersteunen en welke je beter kunt vermijden. | GAZ
"Wat is de impact van Ozempic op je vitaminestatus? Lees alles over het risico op vitaminetekorten bij gebruik van Ozempic en hoe je tekorten kunt voorkomen.
Ontdek de voordelen van glutenvrije maaltijdrepen voor mensen met coeliakie, intolerantie of een bewust eetpatroon. Lees waar je op moet letten bij het kiezen van een gezonde reep.
Ontdek de voordelen van eiwitrijk voedsel en krijg praktische tips om eenvoudig meer eiwitten aan je dagelijkse voeding toe te voegen.
Wat is het verschil tussen suiker en polyolen? Leer hoe beide zoetstoffen werken, wat hun effect is op je lichaam en welke keuze het beste past bij jouw leefstijl.
Twijfel je tussen vet verbranden of spieren opbouwen? Ontdek waarom de combinatie van beide zorgt voor blijvende resultaten en een fitter lichaam – lees de tips van GAZ!
Sporten in de warmte verhoogt je hartslag en laat je flink zweten, maar verbrand je daardoor echt meer vet? Ontdek de voor- en nadelen van hitte tijdens je workout.
Ontdek hoe je metabolisme werkt, waarom het zo belangrijk is en hoe je het op natuurlijke wijze kunt stimuleren voor meer energie en vetverbranding.
