Vijf tips van coach René

Bikini-body paniek? Wij gaan je helpen met deze vijf praktische tips (en één super bonustip) die jou helpen bij het afvallen!
Alleen lezen van de tips is niet voldoende natuurlijk, pas ze toe in je dagelijks leven! Dan gaan ze jou zeker helpen. 

Even tussen ons...

Dus, ga je op vakantie, naar een bruiloft of zag je een foto van jezelf terwijl je een pizza eet en je zag daar ook wat kipfiletjes onder je armen flapperen? Wees gerust, lees de tips, pas ze toe en verlies wat van dat gewicht.

Houdt in gedachten dat het verliezen van kilo's langer duurt dan één week, voor sommige duurt het een maand en voor anderen duurt het een jaar... Maar uiteindelijk gaat die tijd voorbij... De vraag is alleen maar hoe jij je na die periode voelt. Trots op wat je bereikt hebt? Of teleurgesteld en nog steeds ontevreden of onzeker over je lijf?

Tip 1: Eet een verzadigend ontbijt

We kennen inmiddels alle spreekwoorden wel over ontbijten en de laatste tijd worden ze vaak ontkracht door de intermittent fasting goeroes. Begrijp ons niet verkeerd, IM kan een prachtig hulpmiddel zijn voor sommige mensen die een bepaald doel voor ogen hebben, maar dat is een ander soort blog...

Nee, bij Gewichtsbeheersing van A tot Z zijn we nog steeds fan van een goed en verzadigend ontbijt! En dan is havermout écht je beste vriend. Op internet zijn talloze smaakvolle recepten te vinden. Lekker met pindakaas, banaan, melk en top het gerust af met nootjes. Tenminste, als je 600 calorieën naar binnen wilt werken.... Nee toch? dan raken we die extra kilo's nooit kwijt!

Een havermoutpap kun je natuurlijk zelf maken maar handige bijna kant-en-klare havermoutpappen zitten ook in ons assortiment! Voeg wat heet water toe et voila een pap bomvol eiwitten en vezels, het recept voor een verzadigend ontbijt! Met slechts 215 kcal een ideale basis voor gewichtsverlies.

Bestel hier een proefpakketje

Tip 2: Drink voldoende water

Trek? Neem een glas water! Je zult verbaasd zijn hoe vaak je eigenlijk geen honger hebt maar eet uit verveling. Je lichaam geeft als eerste dorst signaal namelijk een honger gevoel. Dat komt omdat je hersenen het onderscheid tussen beide moeilijk kan maken. Pas als je een droge mond krijgt nemen we vaak pas te drinken, maar dan ben je eigenlijk te laat... je lichaam is dan feitelijk al uitgedroogd.

Naast dat voldoende drinken een positief effect heeft op je weegschaal verbeterd je huid ook aanzienlijk! Win-win situatie dus.

Tip 3: Kom in beweging

Move that jiggly butt! Beweeg 4-5 dagen per week op jouw niveau. Het gaat er niet om hoe hard je gaat, als je maar beweegt. En jouw niveau? De meeste progressie boek je vanaf 0 naar iets. Je hoeft dus niet ineens 10 km te gaan hardlopen. Bedenk je goed wat je doel is en wat de meerwaarde van meer is. Misschien heeft jouw lichaam meer aan flink wandelen i.p.v hardlopen omdat je spieren en gewrichten simpelweg de plotselinge heftige activiteit niet aan kunnen. Bedenk je goed dat je er niets aan hebt als je na een hardloopsessie 3 weken uit de running bent door een blessure.

Nog even de voordelen van bewegen op rij:
1. Verhoogd metabolisme - betekent meer verbranding - betekent meer gewichtsverlies
2. Aanmaak spiermassa - betekent een verhoogd metabolisme - betekent meer verbranding - betekent meer gewichtsverlies
3. Meer energie - betekent minder zitten & liggen - betekent een verhoogd metabolisme - betekent meer verbranding - betekent meer gewichtsverlies
4. Een synergie tussen training en voeding. Doordat je op twee fronten voor je lichaam zorgt ben je gemotiveerder om het op beide fronten vol te houden.

Tip 4:  Eet minder zout

We weten allemaal dat teveel zout niet gezond is. Maar naast dat het niet gezond is houdt je lichaam ook meer vocht vast waardoor je er wellicht voller uit ziet dan dat je daadwerkelijk bent. Door te minderen met zout of (tijdelijk) geen zout toe te voegen aan je eten zorg je voor een goede vochtafvoer en verlies je makkelijker de kilo's.

Tip 5: Zorg voor voldoende eiwit inname

Probeer over de gehele dag eiwitten binnen te krijgen, voeg elke maaltijd een eiwitrijke bron toe. Je hoeft niet bang te zijn voor het te veel binnenkrijgen van eiwitten. Het is niet schadelijk en het is daarnaast ook niet gemakkelijk te veel eiwitten binnen te krijgen.

Even de voordelen op een rij:

1. Eiwitten geven sneller en langer een verzadigd gevoel na een maaltijd t.o.v. koolhydraten.
2. Je verliest meer vet i.p.v. spieren. Meer spiermassa - betekent een verhoogd metabolisme - betekent meer verbranding - betekent meer gewichtsverlies
3. Je lichaam kan niet zonder eiwitten. Eiwitten worden gebruikt door alle levende cellen in je lichaam!
4. Je krijgt sterkere botten. Huid, haar en nagels worden mooier. Dat heeft alles te maken met het herstel van de cellen in je lichaam.
5. Meer focus! Door het eten van voldoende eiwitten zorgt je lichaam voor een betere productie van neurotransmitters. Die zorgen voor het bepalen van je emoties, focus, alertheid en geheugen.

Gezonde magere eiwitbronnen zijn bijvoorbeeld:

Vlees en vleesvervangers: kipfilet, tonijn, tofu, witvis, ei, biefstuk
Zuivel en aan verwant: magere kwark, ongezoette sojadrink, whey, hüttenkase
Groenten: champignons, spinazie
Koolhydraatrijkere eiwitbronnen: linzen, kikkererwten, quinoa, bulgur,

En natuurlijk de maaltijdvervangers van Gewichtsbeheersing van A tot Z! Onze maaltijdvervangers zitten stuk voor stuk bomvol eiwitten!

Bonustip!

Vind je het moeilijk om bovenstaande tips toe te passen en vol toe houden? Ga dan op zoek naar een coach! Een goede coach weet niet alleen veel van voeding en afvallen maar steunt jou ook mentaal tijdens een dieet. Hij of zij sleurt je door de moeilijke momenten en zet je een confronterende spiegel voor waardoor je je gedrag leert herkennen en aanpassen.
Coaches zijn over het algemeen duur maar bij Gewichtsbeheersing van A tot Z krijg jij GRATIS begeleiding tijdens het dieet.
Wil je daar meer over weten? Neem dan gerust contact met ons op!

Hoe is het met de goede voornemens?

door renevhuis • 17 jan., 2024

Goede voornemens, hoe hou je dit vol?

December, de "maand" van uitdagingen

door renevhuis • 09 nov., 2023

December, de maand van gezelligheid, feestelijkheden en... iets te veel lekkernijen. Terwijl de dagen korter worden en de temperaturen dalen, stijgt de sfeer van warmte en samenzijn. December brengt ons Sinterklaas, Kerstmis en Oud en Nieuw - een aaneenschakeling van festiviteiten die vaak gepaard gaan met overvloedige maaltijden en zoete verleidingen. En laten we eerlijk zijn, het aankomen van gewicht lijkt soms onvermijdelijk.

Mooi weer, de barbecue gaat aan

14 jun., 2023

Help, een barbecue

Hoe overleven we de paasdagen?

12 apr., 2023

Vrolijk Pasen

Goed op je eetgedrag letten is kiezen voor jezelf

door renevhuis • 06 mrt., 2023

Hoe ga ik om met alle verleidingen

Dieet als hulpmiddel, niet als oplossing

06 feb., 2023

Gaan we het dit keer anders doen?

Sinterklaas en de lekkernijen

door Esther • 09 nov., 2022

Hellup… Hij komt, die lieve goede Sint!

Hoe stop ik mezelf te saboteren

door José • 09 sep., 2022

Omdenken in eetgedrag

De pluspunten van een gezonde leefstijl

door Ellen de Visser • 20 apr., 2022

Dat een gezonde leefstijl goed voor ons is weten we allemaal, maar weet je ook waarom? Wij zetten de pluspunten van een gezonde leefstijl op een rijtje. Mocht jij nou twijfelen om jouw leefstijl te veranderen, dan hebben wij hier voor jou extra motivatie!

hoe verbrand jij jouw vet?

door Ellen de Visser • 09 mrt., 2022

Kies een sport die bij jouw en jouw doelen past. Wij hebben onze favorieten 5 manieren om jouw vet te verbranden op een rijtje gezet! Wellicht zit er iets voor jouw tussen.

Show More